Gestern hatte ich euch ja versprochen, mal zu zeigen wie ein Frühstück nach Dr.Pape's SiS (Schlank im Schlaf) aussehen könnte.
Die Mengenangaben, sind auf meinen BMI bezogen und kann daher für jeden etwas variieren.
Bei einem BMI über 30 bei Frauen und einem BMI zwischen 25 und 30 bei Männern, sollten morgens 100g Kohlenhydrate zu sich genommen werden.
Bei einem BMI zwischen 25 und 30, sollten nicht mehr als 75g Kohlenhydrate zu sich genommen werden.
Euren BMI könnt ihr hier berechnen.
Ja anfangs wiegt man noch viel ab, aber nach ein paar Tagen hat man das ganze dann schon so verinnerlicht, das kein Scheibchen Brot mehr abgewogen werden muss.
Und selbst wenn, das Ergebnis macht das ganze Lohnenswert ;-)
Ich habe (leider) einen BMI über 30 und muss deshalb morgens 100g Kohlenhydrate zu mir nehmen.
Ich habe lange hin und her überlegt, wie ich mein Frühstück gestalten könnte.
Laut SiS ist soweit alles erlaubt was Kohlenhydrate enthält, wie zum Beispiel:
* Brot
* Brötchen
* Toast
* Müsli
* Gemüse
* Obst
* Sojamilch
* Magerine
* Gemüseaufstriche
* Marmelade und Nutella : D
* Säfte
* Tee
Hingegen sollte nichts zu sich genommen werden, was (tierische) Eiweiße enthält, wie zum Beispiel:
* Wurst
* Käse
* Eier
* Milch
* Joghurt, Quark & Co.
Nun fragt ihr euch natürlich, wie man sich daraus jetzt ein leckeres Frühstück zaubern soll.
Ich habe lange hin und her überlegt und vorallem einiges ausprobiert. Am Ende habe ich herausgefunden, das 2-3 Scheiben Brot einfach irgendwie nicht lang genug vorhalten bzw. mich 5 Stunden lang (Ihr wisst ja: 5h Pause zwischen den Mahlzeiten lt. SiS) satt halten.
Ich habe mich dann an Müsli ausprobiert. Ich muss gestehen, das ich nie viel von Müsli gehalten habe, aber mittlerweile kann ich fast nichts anderes mehr zum Frühstück vorstellen.
Früstücksvariante 1:
Müsli mit Früchten.Ich habe mich durch verschiedene Müslisorten durch probiert und finde die beiden folgende wirklich klasse.
Zum einen das "Knusper-Müsli" von Rossmann und zum anderen das "Basis Müsli" von 'Brüggen'. Ich habe mal die Nährwerttabellen abfotografiert, auf denen ihr gleich erkennen könnt, das dass "Basis-Müsli" viel weniger Zucker enthält, und somit natürlich noch gesünder und geeigneter ist, als das "Knusper-Müsli". Ich esse es trotzdem sehr gern.Das ist eben etwas worauf ihr beim Kauf von Müsli achten solltet: Den Zuckergehalt!
Wie ich schon oben erklärt habe, ist Milch am morgen bei SiS nicht erlaubt ist...nun fragt ihr euch sicherlich wie ich mein Müsli verspeise. Nein ich esse es nicht staubtrocken, auch hier habe ich rumprobiert.Sojamilch - viiiiieeel zu süss und einfach nicht lecker (ist aber Geschmackssache)Fruchtsaft - Wahnsinn! das hätte ich nie gedacht! Wirklich super lecker! Sehr zu empfehlen.
Da mir Fruchtsaft in Müsli total schmeckt, stand ich vor der nächsten Herausforderung. Fruchtsaft mit wenig Zuckergehalt finden...
Das war irgendwie ganz schön schwierig zwischen den 1000 verschiedenen Sorten einen Fruchtsaft zu finden, der nicht zur Hälfte nur aus Zucker besteht. Ich habe mich dann entnervt für die Säfte von 'Anecke' entschieden. (wer noch bessere kennt, bitte lasst es mich wissen)Da diese immer noch sehr süß sind, verdünne ich 100ml Saft mit 100ml Wasser und gieße das dann über mein Müsli - yammie!! total fruchtig frisch :)
Zum Thema Früchte. Da ist vielleicht noch erwähnenswert, das viele Früchte ganz schön viele Kalorien haben. Bananen sind zum Beispiel so eine Falle. Super lecker, machen satt aber enthalten leider sehr viele Kalorien. Deshalb sollte man es mit denen nicht übertreiben!!!Ideal beim abnehmen sind Früchte wie:* Heidelbeeren* Himbeeren* Erdbeeren & Co.Fazit:Müsli hält sehr lange satt, ist schnell gemacht sowie gesund und super lecker.... und man kann vorallem bei den Früchten super Variieren.Sehr zu empfehlen!
Frühstücksvariante 2:
Brot/Brötchen oder Toast (am besten Vollkorn) belegt mit:
* Gurke
* Tomate
* Paprika
* Kartoffelscheibchen
* Bananeoder wer es süß mag
* Marmelade
* Schokocreme
natürlich legt ihr das nicht einfach so auf's Brot, sondern könnt gern Pflanzenmagerine (Ihr wisst ja, pflanzliche Eiweiße sind ok, tierische nicht ;-)) oder Gemüseaufstriche aufs Brot streichen.Ich liebe die Brotaufstriche von "Zwergenwiese" daran könnte ich mich glatt überfressen :D und es gibt soooo unglaublich viele Geschmacksrichtungen sowie auch süße Aufstriche. 
Diese Aufstriche bekommt ihr im Internet sowie im Reformhaus.(ach vielleicht ist noch erwähnenswert, das sie Vegan, Laktose-, Milcheiweiß-, Hefe- und Glutenfrei sind).Kosten pro Gläschen: 2,49 €
Trinken könnt ihr zum Frühstück Säfte,Wasser und Tee.Ich schwöre hierbei wieder auf etwas Bestimmtes:Natürlich Wasser und auf weißen Tee.Weißer Tee unterstützt laut vieler Studien den Abnehmprozess. Ob es wirklich am Tee liegt oder eher daran, das man dadurch viel mehr trinkt, sei dahin gestellt. Ich habe damit super Erfahrungen gemacht, er schmeckt und somit kommt er jeden Tag auf den Tisch.
Am Wochenende gibt es dann einen Post über SiS taugliche Mittagessen und danach folgt natürlich noch das Abendessen.Ach und wie gewünscht, wird es auch einen ausführlichen Post über das richtige Hula Hoop Training geben ;-)
So und nun drückt mir für morgen ganz fest die Daumen, das ich von meinem Arzt das 'Go' bekomme endlich mit Sport beginnen zu dürfen :)
Viele Grüße,Euer Wunderblümchen
P.S.: Vielen herzlichen Dank für eure motivierenden Worte, das bedeutet mir sehr viel!
