Radek Rabbit wünscht Frohe Ostern
Ostersonntag! Für die, die es nicht wissen: Das ist der Tag an dem Jesus Christus auferstanden ist! Eine beachtliche Leistung, die zu Recht gefeiert wird! Ich habe mich mit einem Zwiebelrostbraten im Happinger Hof ziemlich vollgestopft. Mampfe dazu noch zwei Ostereier. Eier sind übrigens sehr gut fürs Abnehmen. Hätte jedoch zu diesem Zeitpunkt selbst nicht dran gedacht, heute noch ein Workout durch zuziehen. Doch die Autofahrt bei Sonnenschein nach München hat mich motiviert und so machte ich das 9. Workout von meinem persönlichen Youtube-Fitness-Coach Karl Ess.
Diesesmal hat er sich vier Übungen a 30 Sekunden ausgesucht, die es in sich hatten.
- Seitlich versetzte Liegestütze für die Brustmuskulatur
- Kniebeugen für Arsch und Oberschenkel
- Liegend-Radeln für die Bauchmuskeln
- Bergsteiger: für die Kondition
Nach jeder Runde genehmigt mir Karl eine 30-sekündige Verschnaufpause, die aufgrund der Kombination von Liegend-Radeln und Bergsteiger auch dringend nötig ist. Liegestützen und Kniebeugen sind dagegen die reinste Erholung. Insgesamt sieht das heutige Programm drei Runden mit den vier Disziplinen vor. Ich mache jeweils 15 Liegestützen, 15 Kniebeugen, 50 Beinschläge beim Liegend-Radeln und 50 Bergsteiger. Als Karl nach 3 Runden aufhört mache ich noch zwei Bonus-Runden. Meine Bilanz für einen Ostersonntag kann sich somit sehen lassen:
10 Minuten-Workout
75 Liegestützen
75 Kniebeugen
250 Liegend-Radel-Beinschläge
250 Bergsteiger
1 Zwiebelrostbraten vom Mittagessen, der beinahe wieder hochkommt
154 Herzschläge pro Minute
Ich bin gut erschöpft und schwitze. Oster-Workout erledigt!
Neue Fitness-Übung: Stehend Radfahren
Ich habe außerdem in der vergangenen Woche eine Fitness-Übung für den Alltag erfunden: Stehend Radfahren!
Sinn dahiner ist, dass die Oberschenkel und der Gluteus Maximus (Arsch) die größten Muskeln im Körper sind. Wenn man diese trainiert ist das die effektivste Methode um Fett an Oberschenkeln, Hüfte und Bauch zu verbrennen.
Dazu trete ich so lange wie es geht in die Pedale ohne dabei den Sattel zu berühren.
Wenn die Muskeln brennen, zähle ich bis zehn und setze mich zur Regeneration wieder auf den Sattel.
Wenn ich mich wieder erholt habe geht das Spiel von vorne los.
So werden selbst kurze Fahrten zu einem kleinen Workout und man verkürzt sich die Zeit auf dem Rad.
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