In dieser Folge:
- Welche Funktion hat Schlaf und warum ist ausreichend Schlaf so wichtig
- Strategien für den Alltag um die Schlafqualität zu verbessern
- Was sind Blaulichtfilterbrillen und wofür sind sie gut
Das Video der aktuellen Folge:
(direkt auf Youtube öffnen)
Kurze Zusammenfassung
In dieser ersten Folge erfährst Du praktische und einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag, die sehr leicht umzusetzen und zu integrieren sind. Damit kannst Du bereits sehr viel für eine bessere Schlafqualität machen.
Du erfährst:
- Warum Schlaf überhaupt wichtig ist
- Was das glymphatische System ist
- Schlaf in der Gesellschaft
- Physiologische Auswirkungen von Schlaf
- Schlaf in Bezug auf Deine Gesundheit insbesondere Deine Gehirnleistung
- Schlafstudien
Gäste
- Keine
Shownotes
Literatur
Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition von Pawel M. Konefal
Artikel und Studien
Motori, Elisa, et al. “Inflammation-induced alteration of astrocyte mitochondrial dynamics requires autophagy for mitochondrial network maintenance.” Cell metabolism 18.6 (2013): 844-859.
[ii] Karnani, Mahesh M., et al. “Activation of central orexin/hypocretin neurons by dietary amino acids.” Neuron 72.4 (2011): 616-629.
[i] Iliff JJ, Wang M, Liao Y, Plogg BA, Peng W, Gundersen GA, Benveniste H, Vates GE, Deane R, Goldman SA, Nagelhus EA, Nedergaard M. A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β. Sci Transl Med. 2012 Aug 15;4(147):147ra111. PubMed.
Nature. 2004 Jan 22;427(6972):352-5. Sleep inspires insight. Wagner U1, Gais S, Haider H, Verleger R, Born J.
Werner Stangls Arbeitsblätter, (2012), Schlaf-Grundlagen
Zeit Online, (2012), “Ohne Schlaf würde unser Gehirn wohl platzen”
Fokus Online Schule, (2012), Im Schlaf prägt sich Nützliches ein
Werner Stangls Arbeitsblätter, (2012), Wie kann man gut schlafen?
Software
Sleep Cycle alarm clock – Northcube AB
f.lux
Anderes
Blaulicht UV-Schutzbrille
Webseiten
Julias Blog
http://leichtergesundleben.at
Pawels Blog
http://superhumanoid.de
- Über
- Letzte Artikel
Pawel Konefal
Pawel M. Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein Körpergewicht halbiert. Er weiß wie es ist stark übergewichtig zu sein und erzählt Dir keinen Hokuspokus.Er ist voller Begeisterung mit den Themen Evolutionärer Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung beschäftigt.
Er hat den Anspruch seine Erfahrungen zu nutzen um anderen zu helfen. Er sieht sich als ein Problemlöser und ein Werte-Schaffer und hat den Anspruch möglichst vielen Dienst zu erweisen.
Außerdem liebt er Kochen mit einfachen, natürlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser.
Er ernährt sich gemäß der Paleo-Diät bzw. Paläo-Ernährung oder auch Steinzeit-Diät und unterstützt eine gesunde Lebensweise.
pawel-konefal.de
superhumanoid.de
Letzte Artikel von Pawel Konefal (Alle anzeigen)
- Folge #003: Die besten Hacks für erholsamen Schlaf und optimale Gehirnfunktion (Teil 1) – 6. April 2015
- Folge #001: Das Team von EVOLUTION RADIO stellt sich vor – 2. April 2015
Teilen mit:
Andere interessante Artikel:
- Folge #003: Die besten Hacks für erholsamen Schlaf und optimale Gehirnfunktion (Teil 1)
- Neuer Podcast: Evolution Radio Show – die neue Sendung von Julia und mir (Audio+Video)
- Folge #003: Die besten Hacks für erholsamen Schlaf und optimale Gehirnfunktion (Teil 1)
Oops! Sorry. Etwas ist schief gelaufen.
Hol’ Dir den gratis Newsletter! Vielen Dank für Deine Anmeldung.
* Einige der im Artikel verlinkten Schlagworte können auf einen Partner Affil-Link führen.
- Über
- Letzte Artikel
Pawel
Pawel M. Konefal (geb. 22.02.1981 in Oberschlesien) ist freier Autor und Blogger und auch ein stetiger Selbst-Verbesserer. Er hat 80 kg in 2 Jahren abgenommen und sein Körpergewicht halbiert. Er weiß wie es ist stark übergewichtig zu sein und erzählt Dir keinen Hokuspokus.Er ist voller Begeisterung mit den Themen Evolutionärer Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Gehirnfitness und effektiver Selbstverbesserung beschäftigt.
Er hat den Anspruch seine Erfahrungen zu nutzen um anderen zu helfen. Er sieht sich als ein Problemlöser und ein Werte-Schaffer und hat den Anspruch möglichst vielen Dienst zu erweisen.
Außerdem liebt er Kochen mit einfachen, natürlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser.
Er ernährt sich gemäß der Paleo-Diät bzw. Paläo-Ernährung oder auch Steinzeit-Diät und unterstützt eine gesunde Lebensweise.
Letzte Artikel von Pawel (Alle anzeigen)
- Ich liebe Lesen: “Früchtewampe – Warum Obst und Gemüse dick machen können” von Romy Dollé (Buchtipp) inkl. VERLOSUNG - April 18, 2015
- Folge #003: Die besten Hacks für erholsamen Schlaf und optimale Gehirnfunktion (Teil 1) - April 18, 2015
- Paleo Rezept: Fermentierter Tee mit Ingwer und Kurkuma - April 15, 2015
darüber wie Du fit und gesund wirst ohne Medikamente und
Industrieprodukte oder Kalorienzählen.
Ich habe 80 kg mit Paleo abgenommen!
Mehr erfahren...
Abnehmen mit Paleo - Jetzt kaufen!
Taschenbuch - Jetzt kaufen!
Mehr erfahren...
Gehirn-Pflege Guide 2.0 - Jetzt kaufen!
Taschenbuch - Jetzt kaufen!
Mehr erfahren...
PaleoLopolis - Jetzt kaufen!
- Ich liebe Lesen: “Früchtewampe – Warum Obst und Gemüse dick machen können” von Romy Dollé (Buchtipp) inkl. VERLOSUNG
- Folge #003: Die besten Hacks für erholsamen Schlaf und optimale Gehirnfunktion (Teil 1)
- Paleo Rezept: Fermentierter Tee mit Ingwer und Kurkuma
- Neuer Podcast: Evolution Radio Show – die neue Sendung von Julia und mir (Audio+Video)
- Rezept aus meinem Buch “Abnehmen mit Paleo”: “Geschmortes Herz mit Speck und sauren Gurken”
Hier kostenlos herunterladen Ich bin Mitglied der DGPE
- Ich liebe Lesen: "Früchtewampe - Warum Obst und Gemüse dick machen können" von Romy Dollé (Buchtipp) inkl. VERLOSUNG
- Hausgemacht mit Kokosfett: Rezept für "Goldene Milch" mit Kurkuma
- Warum No-Poo / NoPoo kein neuer Trend ist und Paleo ist
- 1 Jahr als Freeletics Free Athlete - Noch diesen Winter zum Beach-Body?
- Hausgemacht mit Kokosfett: Rezept für Zahnpasta
Fotolia.de
SchlagwörterAbnehmen Abnehmen mit Paleo Adipositas Alternative Antioxidantien Blutzucker Buch Darm Diabetes DIY Diät Erfahrungen Erfolgsgeschichte Gehirn Gesundheit Hausgemacht HIIT Honig Hormone Interview Kaffee Kokosfett Kokosöl Kurkuma Low-Carb Milch Paleo Paleo Rezept Paleo Szene Paläo Produkttest Review Rezept Salat Sport Steinzeit Symposium Szene Tee Video Vortrag Weidefleisch Youtube Zucker Übergewicht Folge mir
- Folge #003: Die besten Hacks für erholsamen Schlaf und optimale Gehirnfunktion (Teil 1)
- Folge #002: Die wichtigsten Tipps für den Umstieg auf eine LCHF Ernährung
- Folge #001: Das Team von EVOLUTION RADIO stellt sich vor
- Paleo Szene D-A-CH: Interview mit Greena von greenaliving.de
- Paleo Szene D-A-CH: Interview mit Sariya von Mammeo.de
- Paleo Szene D-A-CH: Interview mit Nadja von uuliv.de
- Impressum
- Haftungsausschluss
- Datenschutzerklärung
- Über den Autor Pawel Konefal
Ich bin immer für neue Vorschläge offen. Falls Du eine Idee hast, dann schreib mir doch einfach eine Nachricht.
Egal ob es sich um Interviews, Gastbeiträge oder das Schalten von Anzeigen handelt.
Ich freue mich von Dir zu hören! Email an Pawel M. Konefal
Haftungssausschluß: Die Informationen auf dieser Webpräsenz sind nicht als Ersatz für professionelle therapeutische Hilfe bei gesundheitlichen oder psychischen Problemen zu verstehen. Die Autoren können keinerlei Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte übernehmen.
Diese Seite benutzt Google Analytics, Google+, Feedburner, Facebook, Twitter, und eventuell andere Web-Dienste, soziale Netzwerke und Tracking-Technologien.
Weitere Informationen dazu sowie ein Datenschutzhinweis stehen im Impressum.
Durch Nutzung dieser Seite erklären Sie sich damit einverstanden, die Autoren für keinerlei Folgen haftbar oder verantwortlich zu machen.