Die Flys, oder auch Flieger genannt, gehörten wie das Bankdrücken zur Gruppe der Brustmuskelübungen und somit zu den Must-Haves eines Ganzkörperworkouts. Die Flys werden auf einer Flachbank mit Kurzhanteln ausgeführt. In der Ausgangsposition werden zwei Kurzhanteln mit etwas angewinkelten Armen (also fast ausgestreckt) vor die Brust gehalten. Nun werden die Arme in einem großen Bogen seitlich nach unten abgelassen. In dieser Bewegung wird zudem eingeatmet. Anschließend werden die Arme wieder in die Anfangsposition gebracht. Bei dieser, kraftintensiven Bewegung sollte ausgeatmet werden. Wer anfangs noch daheim trainiert, kann diese Übung zum Beispiel auch mit 1,5 l Wasserflaschen auf dem Boden (oder vielleicht auf einem breiten Hocker liegend) machen. So oder so ist es wichtig, die Übung kontrolliert und sauber auszuführen. Besonders zu Beginn sollte daher auf hohes Gewicht verzichtet werden, da diese Übung technisch nicht so einfach ist. Mit den Flys trainiert ihr die komplette Brustmuskulatur.
