Fitnessübung: Bizepscurls sitzend

Ein schön geformter Bizeps kann nicht nur an Männern gut aussehen. Dabei kommt es ja nur auf die Größe an. Und am Auge des Betrachters. So oder so sind die ­Bizepscurls eine gute Übung, um dem Oberarm zu formen. Nötig ist dafür nur ein Kurzhantelpaar, das ihr möglicherweise auch zuhause habt. Wenn ihr in einem Fitnessstudio trainiert, braucht ihr dazu nur noch eine Bank, bei der ihr das Rückenteil senkrecht stellen könnt. Ich stelle mir das Sitzteil meist auch etwas nach oben, um im Sitzen nicht verrutschen zu können­.
Die Kurzhanteln in den Händen lasst ihr in der Ausgangsposition die arme senkrecht am Körper hängen. Dann beugt ihr den Arm langsam nach oben, winkelt ihn also quasi beim Anheben der Gewichte an, und dreht die Hand ein. Achtet darauf, dass ihr bei dieser Bewegung ausatmet. Wenn ihr die Hantel dann in der Endposition an der Schulter habt, bringt ihr die Hantel auf demselben Weg langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Hierbei wird eingeatmet. Habt ihr die Hantel wieder in die Ausgangsposition gebracht, führt ihr die Bewegung mit dem anderen Arm aus.

Bei dieser alternierenden Bewegung ist eine ruhige und langsame Ausführung wichtig. Besonders wichtig ist dabei die aufrechte Haltung, damit ihr mit dem Oberkörper nicht mit wippt. Mit einer solchen Wippbewegung wird die Übung für den Bizeps zwar leichter, aber die unkontrollierte Belastung für den Rücken größer. In einer weiteren Variante mit Handflächen nach vorne (wie auf dem Video) wird der Bizeps noch stärker angesprochen. Die Handflächen über die ganze Bewegung zum Körper hin haltend trainiert eher noch die Schultermuskulatur.