Fitnesstraining im eigenen Garten

Fitnesstraining im eigenen Garten

Written by Taco

Topics: Fitness@Home, Home, Tipps

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Vor allem im Sommer ist der Gang ins Fitnessstudio oft mühsam. Kein Wunder – wer trainiert schon gerne drinnen, während draußen strahlender Sonnenschein herrscht? Doch es gibt auch Alternativen, mit denen der heimische Garten schnell zum Fitnesstempel wird.

Natürlich gibt es zu Hause die Möglichkeit, sich mit Gymnastikübungen, Liegestütze oder Hanteltraining in Form zu bringen. Wie ist es aber um das Ausdauertraining und die Koordination bestellt? Durch Sportarten wie Volleyball oder Badminton kann man sich leicht auf diesen Gebieten in Form bringen  – und dabei auch noch Spaß mit Freunden haben!

Fitnesstraining im eigenen Garten

Badminton und Ausdauer? Niemals…

Badminton mach Spaß und bringt Dich ordentlich ins schwitzen. Bildquelle: Moerschy/ Pixabay Public Domain

Badminton und Ausdauer passen nicht zusammen? Von wegen – durch die schnellen Ballwechsel und ein Spiel mit nur wenig Pausen kommt man schnell ins Schwitzen und fördert seine Kondition. Ein Badmintonspieler läuft im Durchschnitt etwa sieben Kilometer in 90 Minuten!

Besonders gut ist dieses Training auch für das Herz-Kreislauf-System, wodurch zum Beispiel das Risiko eines Herzinfarktes verringert werden kann. Trainiert wird außerdem auch die Beinmuskulatur. Denn beim Badminton, wie auch beim Volleyball, muss der Spieler permanent laufen, springen oder hechten. Das fördert die Reflexe und den Gleichgewichtssinn. Zusätzlich werden die Gelenke durch die ständigen Lauf- und Stoppbewegungen positiv beansprucht. Menschen mit Knieproblemen und starkem Übergewicht sollten hierbei jedoch vorsichtig sein und vor dem Spielen lieber einen Arzt zu Rate ziehen.

Der Vorteil im Gegensatz zu anderen Sportarten liegt darin, dass man ihn mit Freunden gemeinsam ausüben kann. Das macht mehr Spaß und man kann sich gegenseitig zu Höchstleistungen pushen. Beim Badminton ist entscheidend: Jeder kann es spielen! Faktoren wie Körpergröße und Kraftniveau spielen keine Rolle. Anfänger werden zu Beginn merken, dass sie nach ein paar Minuten schon ganz schön außer Atem sind. Doch bereits nach wenigen Einheiten sollte sich bereits ein Anstieg der Ausdauer bemerkbar machen.

Volleyball – Koordination und Muskelaufbau

Ob am Strand oder im heimischen Garten, Volleball macht fun. Bildquelle: Pixabay Public Domain

Beim Volleyball ist vor allem die Koordination gefragt. Zusätzlich werden aber auch noch diese Muskelgruppen besonders beansprucht:

• Beinmuskulatur
• Armmuskulatur
• Bauchmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Nackenmuskulatur

Beim Volleyball sollte man stets auch Vorsicht walten lassen. Durch Hechtsprünge kommt es immer wieder zu Verletzungen. Diesen kann man mit Knie- und Ellbogenschützern vorbeugen. Besonders angenehm ist natürlich auch das Beachvolleyball, aber wer hat schon eine Sandgrube im Garten, die groß genug ist?

Das Equipment

Eine teure Ausrüstung braucht man für beide Sportarten nicht. Ein Volleyballnetz ist schon ab 30€ zu haben, für den Ball muss man etwa 10€ ausgeben. Doch auch für den Badminton-Spaß ist kein teures Equipment von Nöten. Einen ordentlichen Schläger bekommt man bereits für 15€, Fortgeschrittene können dabei aber auch gern bis zu 150€ ausgeben. Preiswerte Schläger – auch für Einsteiger – erhält man beispielsweise bei captain-racket.de. Auch 5€ für mehrere Federbälle, Shuttlecocks genannt, sind bezahlbar und in jedem Sportgeschäft erhältlich.

Außer dieser Ausrüstung sollte man jedoch auch noch darauf achten, dass man rutschfeste Schuhe trägt und sich atmungsaktive Kleidung besorgt. Denn durch das ständige Laufen nach vorne und hinten, nach links und nach rechts, kommt garantiert jeder schnell ins Schwitzen.

Langsam beginnen

Besonders Anfänger sollten es zu Beginn nicht übertreiben. Am besten trainiert man mit Jemandem, der etwa das gleiche Fitnessniveau besitzt. Auch die Aufwärmphase und das Dehnen sich wichtig, genauso wie zwischenzeitliche Pausen und die Flüssigkeitszufuhr. Wenn man diese einfachen Regeln beachtet, steht dem Spielvergnügen nichts mehr im Wege.

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Tarkan Taco Esin

Hi, ich bin Taco, Gründer von Taco´s Fitnessblog, TacoFit und KiloFight. Ich schreibe aus eigenen Erfahrungen als ambitionierter Kraftsportler und Fitness Coach zum Thema Ernährung, Krafttraining, abnehmen, Muskelaufbau und möchte mit meiner Begeisterung zum Kraftsport und meinen Erfahrungen möglichst viele Menschen erreichen, unterstützen und motivieren an sich zu glauben. In den vergangenen Jahren habe ich krankheitsbedingt über 120kg zugenommen und innerhalb 2 1/2 Jahren mehr als 80kg ohne Hungerkuren und Jo-Jo Effekt erfolgreich wieder abgenommen. Ich helfe Dir beim erschaffen Deines persönlichen Fitness Lifestyles.