Hallo meine Lieben,
Fitness im Alltag? Gar nicht so einfach! Ich weiß es leider aus eigener Erfahrung und habe teilweise richtig Schwierigkeiten damit, Fitness bzw. ein gesunden Lifestyle in meinen Alltag zu integrieren. Deshalb habe ich mir mal Gedanken gemacht, wie ich Fitness in meinen Alltag integrieren könnte und ein paar Tipps zusammengefasst. Ich hoffe ich kann euch mit diesen Tipps ebenfalls etwas helfen Fitness in euren Alltag zu integrieren! Spätestens dann wenn die neuen Vorsätze für 2019 gefällt sind. :)
Fitness fängt mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung an. Wir können so viel Sport machen wie wir wollen und es verändert sich nichts, wenn unsere Ernährung nicht stimmt. Aber oft ist es die Zeit, die uns ein Strich durch die Rechnung macht, was eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung angeht. Manchmal hat man einfach keine Zeit um sich etwas frisches zum Essen zuzubereiten und schon greift man eher zu ungesundem Essen. Aber dabei gibt es eine ganz einfache Lösung: Meal-Prep! Das sogenannte „Vorkochen“ von Frühstück, Mittag- und/oder Abendessen. So hat man die nächsten Tage keine Arbeit mehr und man muss nur noch sein gesundes, abwechslungsreiches Essen aus dem Kühlschrank holen. Vor allem ist dieses Prinzip auch für Unterwegs eine super Sache! Ich finde Bowls eignen sich super für Meal-Prep. Hier findet ihr die Rezepte von meiner „Indian Summer Bowl“ und der „Haferspätzle Bowl„.
2| Fitness vor dem TV
Fernseher schauen und trotzdem gleichzeitig was für seine Fitness tun? Geht besser als man denkt! Angefangen mit einfachen Dehnübungen, die ihr sogar auf der Couch machen könnt. Und dann gibt es noch die Klassiker wie Sit-ups, die man super vor dem Fernseher machen kann. Workouts hingegen sind schwieriger, da vor allem Anfänger sich noch voll und ganz auf die einzelne Übungen konzentrieren müssen. Die beste Anschaffung wäre auf jeden Fall ein Cardio Gerät wie z.B. ein Crosstrainer oder Laufband. Crosstrainer sind auch gar nicht mal so teuer wie man vielleicht erst denkt. Auch eine tolle und vor allem preisgünstige Alternative wäre ein Stepper! Manchmal bin ich auch schon am überlegen mir ein Crosstrainer zuzulegen, denn es hat schon seine Vorteile! Ich finde vor allem Gorilla Sports hat da eine tolle Auswahl für jede Preisklasse.
3| kleine Workouts über den Tag verteilt
Und weiter geht´s mit mehr Bewegung im Alltag. Mit Workouts bringt man nicht nur seine Figur in Topform, sondern man tut auch etwas für seine Ausdauer. Doch auch hierfür fehlt manchmal einfach die Zeit dazu und ich denke die wenigsten von uns sind nach einem langem Schul- oder Arbeitstag motiviert dafür erst mal ein 30-minütiges Workout abzusolvieren. Außerdem macht es in unserem Kopf schon ein großen Unterschied, ob wir ein 30-minütiges oder 2x ein 15-minütiges Workout machen. Mein Tipp: Macht 2-3 kurze, aber intensive Workouts (10-15min) über den Tag verteilt. Es sorgt außerdem für regelmäßige Erfolgsgefühle. Videos für Workouts findet ihr auf YouTube mittlerweile eine Menge! Und sie sind auch gar nicht mal so schlecht. :) Was mir persönlich immer hilft ist, wenn ich einfach den ganzen Tag meine Sportklamotten trage! Das Tragen von Sportklamotten motiviert ungemein zu Fitness – einfach mal ausprobieren. :)
4| Mehr Bewegung im Alltag
Wir könnten uns im Alltag so viel mehr Bewegen als wir eigentlich tun. Und das fängt schon auf dem Schul- oder Arbeitsweg an. So bequem die öffentlichen Verkehrsmittel und Autos auch sind, mit dem Fahrrad oder zu Fuß würden wir viel mehr etwas für unsere Fitness tun. Auch wenn der Weg sehr lange ist, kann man Streckabschnitte einplanen, die man zu Fuß läuft. Und dann sind es noch die kleinen Dinge im Leben. In der Mittagspause könnten wir kleine Spaziergänge einlegen und dann gibt es auch noch den Aufzug, den wir gerne nutzen. Aber warum eigentlich? Es gibt ja noch die gute alte Treppe. Und so lange wir laufen können, sollten wir unsere Füße auch nutzen und öfters mal vertreten – damit tun wir unseren Körper und Geit etwas Gutes!