Dieses Fatburner Workout ist eine Mischung aus Ganzkörper- und Intervalltraining und es hilft dir dabei dein überschüssiges Fett effektiv zu verbrennen.
ZUSAMMENFASSUNG:
Ziel: Fett abbauen
Trainingstyp: Split-Training
Schwierigkeit: Beginner
Trainingstage/Woche: 2
Erforderliche Ausrüstung: Hanteln & Maschinen
Geschlecht: Männer, Frauen
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
- Whey Proteinpulver
WORKOUT BESCHREIBUNG:
Wähle das Gewicht so aus, dass du maximal 15 Wdh. schaffst und komplett erschöpft bist. Wen du mehr als 15 Wdh. schaffst in einem Satz steigere für das nächste Training das Gewicht.
Du solltest zwischen jedem Satz mindestens 60 Sekunden und maximal 90 Sekunden Pause machen.
Beim Intervalltraining wirst du zwischen hohen Belastungen und leichten Belastungen während des Trainings abwechseln.
WORKOUT
Montag
Krafttraining
Übung Sätz(e) Wdh.
Gestreckter Schwebesitz 3 10-15
Unterarmseitstütz 3 10-15
Butterfly 3 10-15
Beckenlift 3 10-15
Ausfallschritt 3 10-15
Beinpresse 3 10-15
Ruderzugmaschine 3 10-15
Dienstag
Cardioeinheit
Übung Minute(n) Beschreibung
Crosstrainer, Laufband oder Fahrrad
1. 5
2. 5 mal im Wechsel
1
4
3. 10
1. Aufwärmen
2. hohe Belastung
leichte Belastung
Cardiotraining ausklingen