Der Klassiker der ersten Achtsamkeitsübung: Diese Übung hilft uns, einen ersten spielerischen Kontakt mit dem Thema Achtsamkeit zu erleben. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für die einzelnen Schritte. Viel Spaß!
Zeitaufwand: ca. 8 Minuten
- Nehmen Sie eine einzelne Rosine (für Allergiker auch gerne eine Stück Brot)
- Legen Sie die Rosine auf Ihre flache Hand und betrachten Sie die Rosine.
Was sehen Sie? Können Sie die Rosine mit Ihren Worten beschreiben? Welche Form hat die Rosine, wie sieht sie aus? Spüren Sie die Rosine, wie sie auf Ihrer Hand liegt, den Kontakt mit Ihrer Haut. Welche Gedanken und Bilder entstehen, wenn die Rosine auf ihrer Hand liegt? Gibt es Gefühle, die in Ihnen aufkommen? - Nehmen Sie die Rosine zwischen Zeigefinger und Daumen und fühlen Sie die Konsitenz der Rosine. Bewegen Sie die Finger, erhöhen sie leicht den Druck und beobachten Sie was passiert. Wie fühlt es sich an? Wie reagieren Sie auf das Berühren der Rosine? Welche Gefühle entstehen?
- Im nächsten Schritt, legen Sie die Rosine auf Ihre Zunge (noch nicht kauen, oder gegen den Gaumen pressen … einfach nur auf die Zunge legen). Wie fühlt sich die Rosine nun an? Gibt es schon einen Geschmack, den Sie wahrnehmen? Können Sie etwas riechen? Welche Gedanken und Gefühle kommen auf?
- Und nun ist es soweit, beginnen Sie langsam zu kauen. Am besten nur einmal und spüren Sie dann nach. Was verändert sich?
- Kauen Sie die Rosine mindestens 20-30 mal im Mund und bleiben Sie achtsam. Legen Sie eine Pause ein und nehmen Sie Ihre Sinne war. Was schmecken Sie?
- Und mit dem letzten Schritt schlucken Sie die Rosine. Was verändert sich? Beobachten Sie wie der Geschmack nachlässt? Welche Gedanken und Gefühle werden dabei ausgelöst?
Und es ist nur eine Rosine … und doch erlaubt sie uns viel über das Thema Achtsamkeit zu erfahren. Was wäre wenn Sie alles im Leben so intensiv erleben würden wie diese letzten Minuten?
Weiterhin eine achtsame Zeit, Ihr Olaf Karwisch