Das Jahr hat begonnen und, wie immer um diese Zeit, füllen sich die Medien mit den neuesten Wunderdiäten aus aller Welt. Aus Großbritannien kommt ein Diättrend über den Ärmelkanal daher, der es jedoch in sich hat und einen Versuch wert ist. Wie Sie ganz einfach und sehr erfolgreich einen Ernährungsplan zum Abnehmen entwickeln können, warum hier beste Erfolgsaussichten bestehen und wie diese Diät auch noch intelligent an den Speck geht, sehen Sie heute.
Ernährungsplan zum Abnehmen: 5:2
5:2 ist nicht etwa das Ergebnis des letzten Spieles des FC Bayern, sondern das Kürzel für fünf Tage normal essen, zwei Tage fasten. Mit einem solchen Ernährungsplan abnehmen scheint genial einfach und einfach genial zu sein denn:
- Bei Probanden im Vereinigten Königreich zeigt sich, dass vor allem am Bauch abgenommen wurde
- Die Diät sehr gut durchzuhalten ist
- Blutwerte sich verbesserten
- Die „Erfolgssicherung“ also das Meiden des Jojo-Effektes länger funktionierte
Wie genau funktioniert diese Diät? An den beiden Fastentagen pro Woche, die Sie sich selber aussuchen können, nehmen Männer 600 kcal zu sich, Frauen 500 kcal. Die anderen fünf Tage der Woche essen Sie, wie gewohnt. Sie haben richtig gelesen! Nur zwei Tage Kalorien zählen und Zähne zusammen beißen sorgen für eine gleichmäßige Gewichtsabnahme von ungefähr einem Pfund pro Woche.
Ernährungsplan – Abnehmen und zugleich Erfolg sichern
Ein kleines bisschen gemein ist diese Diät schon. Sie trickst nämliche Ihren Stoffwechsel aus. Der merkt überhaupt nicht, dass er auf Diät ist, schaltet also auch nicht runter! Im Gegenteil. Er „denkt“, dass es wohl einfach zwei Tage sind, in denen es eben wenig zu futtern gibt. Also tritt er aufs Gaspedal und knabbert die Ressourcen (Pölsterchen) ab. Das verfügbarste und am schnellsten in Energie umzuwandelnde Fett ist das am Bauch. Daher wirkt diese Diät so effektiv gegen die „Rettungsringe“, die wir nicht so gerne haben wollen.
Die Tatsache, dass Sie die anderen fünf Tage normal essen, macht das Ganze nicht nur enorm angenehm, es sorgt auch dafür, dass Ihr Körper und auch der Stoffwechsel die neue Leichtigkeit direkt in der Praxis erproben und eingliedern kann. Das bedeutet, wenn Sie nicht plötzlich einen enormen Umschwung in Ihren Essgewohnheiten hinlegen, sollte der Erfolg dieser Diät unter allen Diäten einer der Dauerhaftesten sein.
Ernährungsplan – abnehmen, und zwar alltagstauglich
Ihre beiden Fastentage können Sie legen, wie Sie möchten. Wichtig ist nur, dass es zwei pro Woche gibt. Das bedeutet, Sie können diese Diät perfekt an Ihrem Alltag orientieren. Je nachdem, ob Sie dazu neigen unter Stress den Appetit zu verlieren, oder gerade erst recht einen „Wolfshunger“ zu entwickeln, können Sie also die anstrengendsten oder die ruhigsten Tage der Woche zum Fasten hernehmen. Ist das nicht genial? Endlich mal eine Diät, die sich am Menschen orientiert und nicht umgekehrt!
Natürlich gibt es auch hier die sattsam bekannten „Unkenrufe“. Ein Argument ist zum Beispiel, dass Probanden unter dieser Diät in einem festgelegten Zeitraum auch nicht mehr abgenommen haben, als die Vergleichsgruppe die eine Voll-Diät gemacht hat. Schön und gut, aber wer sagt denn bitte schön, dass Diät extrem schnell gehen muss?
Außerdem seien die Erfolgsberichte der 5:2-Diät bisher eher dürftig. Ja klar, dieser Diättrend ist ja nun auch vergleichsweise neu. Ebenso wird dem Ganzen eine gewisse Radikalität unterstellt. Sicher ist hier die Sichtweise sehr subjektiv, aber etwa schlagartig Kohlehydrate wegzulassen oder die Kalorienzufuhr zu halbieren, würde ich persönlich als zumindest nicht weniger radikal bewerten.
Ernährungsplan, abnehmen, fit werden
Was das Intervallfasten so interessant macht ist die Tatsache, dass Sie sozusagen drei für eins bekommen. Sie nehmen bei dieser Methode nicht nur ab, sondern regen den Stoffwechsel an und entschlacken. Das zeigt sich sehr eindeutig an den besseren Blutwerten und am Verlust des nicht nur unschönen sondern auch gefährlichen Bauchfettes. Außerdem hat diese Diät noch eine Folge, die Ihnen langfristig zu einem fitteren Leben verhilft: Sie beginnen nämlich einmal ganz genau zu beobachten, was Sie eigentlich so alles essen! So kann diese Diät Ihnen den „Schubser“ geben, über Ihre Ernährung ganz allgemein einmal nachzudenken. Ein bisschen weniger Fett hier, ein bisschen weniger Naschen da, und schon hat die Diät einen bleibenden Eindruck in Ihrem Bewusstsein und auf Ihrer Waage hinterlassen.
So fragwürdig so manche Trends in der Diät-Szene auch sein mögen. Dieser ist mit Sicherheit einen Versuch wert und es wäre wünschenswert, wenn er Schule machen würde. Diäten, die alltagstauglich sind, ein Ernährungsplan der Abnehmen, Gewicht halten und Stoffwechsel ankurbeln unter einem Dach vereint, ist sicherlich ein Weg in eine schlankere und fittere Zukunft.
Diese Diät ist auch noch insofern sehr interessant, als dass Sie garantiert keine Mangelerscheinungen riskieren, und sich auch die Quälerei doch sehr in Grenzen hält. Abnehmen „very british“ könnte auch für uns Kontinentaleuropäer genau das „Ei des Kolumbus“ sein, dass wir schon so lange suchen, wenn es um die Figur geht.
Es würde mich sehr freuen, wenn Sie mir Ihre Erfahrungen berichten würden, sollten Sie diese Diät einmal ausprobieren.
