Ernährungsfehler

Hi Leute,

mit dem Artikel Ernährungsfehler, zeige ich euch 7 Ernährungsfehler die ihr unbedingt vermeiden sollt. Gerade wenn du trainierst muss die Ernährung zu 100 % stimmen, damit du die besten Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen kannst. Wenn du kein Sport machst ist dieser Artikel dennoch ein wichtiger Leitfaden für dich, damit du deine Gesundheit nicht negativ beeinträchtigst. Als ich beispielsweise mit Kraftsport angefangen habe, habe ich viele dieser Fehler gemacht. Darum hatte ich gerade im ersten Jahr extrem viel Schwierigkeiten Muskeln aufzubauen. Und wenn es dann mal vorwärts ging, waren es nur mäßige und minimale Erfolge die mich nicht zufrieden stellten. Mir wurde dadurch bewusst, wie wichtig es ist sich richtig und gesund zu ernähren. Erst dadurch haben sich die Ergebnisse bei mir eingestellt die ich mir wünschte. Danach habe ich diese Ernährungsfehler vermieden. Deswegen ist es wichtig das auch du diese Ernährungsfehler vermeidest.

Ernährungsfehler – 7 Punkte die du beachten solltest

1. Zu viel Protein: Das ist einer der häufigsten Ernährungsfehler die man macht. Fast überall ließt man das man viel Eiweiß braucht um Muskeln aufzubauen. Ja du brauchst Eiweiße, weil es die Bausteine für deine Muskeln sind. Aber mehr bringt nicht gleich mehr. Zu viel Eiweiß lagert sich im Bindegewebe ab und sorgt für schlafe Haut. Zudem kann es Herzinfarkte und Schlaganfälle hervorrufen. Der Mensch braucht beispielsweise nur 0,8g Eweiß pro Körpergewicht um Muskulatur zu erhalten. Um Muskeln aufzubauen reichen 1,5 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht.
2. Kein Fett bzw. falsches Fett: Fett ist nicht gleich schlecht. Der Körper braucht gute Fette wie die einfach ungesättigten Fettsäuren die den Cholesterinspiegel senken, und mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega-3, damit der Stoffwechsel funktioniert. Zudem fördern sie die Fettverbrennung und die Durchblutung. Schlechte Fette die du vermeiden solltest sind die gesättigten Fettsäuren und die Transfette die in vielen Fertigprodukten wie Süßigkeiten und Chips vorkommen. Diese verstopfen die Arterien und erhöhen den Cholesterinspiegel.
3. LOW-Carb: Gehört zu einem der häufigsten Ernährungsfehler. Es gibt keinen Grund weniger Kohlenhydrate zu essen, es sei den man ist in einer Diät oder in der Definitionsphase. Kaloriendefizite über einen längeren Zeitraum sind schädlich und können wichtige Körperfunktionen wie den Stoffwechsel, Kreislauf und die Atmung negativ beeinträchtigen.
4. Zu viel verarbeitete Lebensmitel: Verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Burger und Döner enthalten wenig bis gar keine Nährstoffe. Zudem sorgen sie für erhöhte Leberwerte.
5. Alkohol: Das Alkohol sehr schädlich ist weiß jeder. Alkohol verhindert den Muskelaufbau, beeinträchtigt die Regeneration, schädigt die Leber, verhindert den Fettstoffwechsel und senkt den Testosteronspiegel. Zudem macht Alkohol dick !
6. Zu wenig Wasser: Pro 20 Kg Körpergewicht solltest du 1 Liter Wasser trinken. Ich trinke nur Wasser und Tee. Mehr braucht der Körper nicht.
7. Zu wenig Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Sie sind zuständig für viele Körperfunktionen und schützen uns vor freien Radikalen. Freie Radikale können unsere DNA schädigen und Krankheiten wie Krebs und Schlaganfälle hervorrufen.

Das waren die 7 häufigsten Ernährungsfehler die leider zu oft gemacht werden. Wenn du diese Punkte beachtest, ist dass schon mal ein sehr guter Ansatz auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.