Erfolgskontrolle beim Abnehmen: Messen statt Wiegen

Hallo liebe FitnessFreunde und die, die es werden wollen

Wer sein Gewicht reduzieren möchte, benötigt eine zuverlässige Erfolgskontrolle. Die bekannteste Methode dafür ist das Wiegen des Körpergewichts. Doch dies ist unzureichend, da der Wert nicht differenziert genug ist. So weisen beispielsweise Muskeln ein höheres Gewicht als Fett auf und sportlich aktive Personen haben eine höhere Knochendichte. Diese bekannten Fakten schlagen sich auch auf das Gewicht nieder, weshalb sehr fitte Menschen häufig ein höheres Gewicht haben, obgleich sie schlank sind. Was ist zu tun? Die Antwort ist: Messen Sie sich, anstatt sich zu wiegen!

Weg mit der herkömmlichen Waage und her mit der Körperfettwaage

Schieben Sie zur Erfolgskontrolle Ihres Abnehmens die gewöhnliche Waage weg und messen Sie mit der Körperfettwaage Ihren Anteil an Körperfett. Dieser gibt Ihnen deutlich verlässlicher als das Körperfett an, inwiefern Sie Ihre Figur optimieren sollten und ob sich Erfolge einstellen. Die Messung erfolgt mithilfe von Strom und baut sich auf der bioelektrischen Impedanz-Analyse auf. Sie beruht auf dem Fakt, dass Fett Strom nicht so gut leitet wie Wasser oder Muskeln. Dies bedeutet: Je höher der Widerstand ist, desto größer sind die Fettpölsterchen. Um zu dem Wert zu gelangen, wird über die Körperfettwaage ein sehr schwacher Strom durch den Körper geleitet und der Widerstand analysiert. Der Nutzer stellt sich mit nackten Füßen auf die Waage und gibt sein Geschlecht, Körpergröße und sein Alter ein. Binnen weniger Sekunden ermitteln diese Körperanalysegeräte den Widerstand beim Stromfluss und somit den Körperfettanteil.

Die Körperfettwaage richtig nutzen

Nur ein bewusster Umgang mit der Körperfettwaage bringt realistische Ergebnisse, die sich hervorragend über einen gewissen Zeitraum miteinander vergleichen lassen. Damit der Wert auf der Waage nicht durch äußere Gegebenheiten verfälscht wird, sollte auf Folgendes geachtet werden:

Seien Sie ehrlich zu sich selber.
Messen Sie Ihr Körperfett stets zur gleichen Zeit am Tag und am besten morgens nach dem Wasserlassen aber vor dem Frühstück.
Ändern Sie vor dem Messzeitpunkt nicht Ihre Trinkgewohnheiten oder Sportgewohnheiten.
Gehen Sie immer nackt auf die Körperfettwaage und stellen Sie sich gerade hin.
Vermeiden Sie nasse Füße.

Nicht alle Körperfettwaagen halten was sie versprechen. Eine Empfehlung ist das Omron BF 511 Körperanalysegerät, bekannt aus der TV Show "The Biggest Looser". Diese Körperfettwaage wurde auch in unabhängigen Tests wie bei Sofimo.de auf die vorderen Plätze gewählt. Auch bei Amazon.de ist sie einer der Topseller unter den Körperfettwaagen.

Was die Werte bedeuten

Die Körperfettwaage wird Ihnen einen Wert anzeigen, der darauf hinweist, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist. Bei Männern zwischen dem 25. und 29. Lebensalter sollte sich der Wert zwischen 16,5 und 20,3 befinden. Bei Frauen liegt er in dieser Altersspanne zwischen 22 und 25,4. Mit fortschreitendem Alter geht der Körperfettanteil moderat nach oben. So befindet sich bei einem Mann zwischen dem 45. und 49. Lebensjahr ein guter Wert beispielsweise zwischen 21,5 und 24,5 und bei einer Frau dieser Altersklasse zwischen 27,3 und 30,9. Mein Tipp: Schauen Sie in eine Körperfett-Tabelle nach den richtigen Werten.

Altbewährte Methoden nicht vernachlässigen

Neben einer Körperfettwaage, die mit der innovativen bioelektrischen Impedanz-Analyse arbeitet, sind altbewährte Methoden zur Erfolgskontrolle beim Abnehmen nicht zu vernachlässigen. Stellen Sie sich hin und wieder nackt vor einen großen Spiegel. Dieser offenbart etwaige Problemzonen sofort. Außerdem kann ein Maßband sehr hilfreich sein. Messen Sie mit diesem regelmäßig sowie stets zur gleichen Tageszeit Ihren Bauchumfang und eventuell Oberschenkumfang. Notieren Sie die Ergebnisse und vergleichen Sie diese über einen längeren Zeitraum. So haben Sie eine einfache und ergänzende Methode, um Ihren Abnehmerfolg zu dokumentieren.