Zu Dünn? Es fehlt dir an Masse? Du willst etwas an Gewicht zunehmen? Beim Gewicht aufbauen, sollte nicht einfach drauf los gefressen werden, sondern du solltest genauso auf die richtige Ernährung achten wie beim Gewicht abbauen.
In diesem Artikel zeigen wir dir 6 nützliche Tipps wie du erfolgreich an Gewicht zunehmen kannst und das mit einer gesunden Ernährung.
#1 Achte auf eine ausgewogene Ernährung
Obst und Gemüse sorgen dafür, dass dein Vitamin- & Mineralstoffbedarf gedeckt ist, daher solltest du sie immer auf deinem Ernährungsplan stehen haben. Genauso sollten Vollkornprodukte, Reis, Kartoffeln, Milch- & Milchprodukte mit hohem Fettgehalt nicht fehlen.
#2 Rege deinen Appetit an
Sorge dafür das du immer Knabbereien zum greifen hast (Studentenfutter). Diese sorgen für unterschiedliche Reize, was dein Hungergefühl anregen wird.
Gewürze & frische Kräuter sorgen für den richtigen Pep auf deinem Teller und beugen langweiliges Essen vor. Also würze deine Gerichte, was das Zeug hält.
Greife auf ein Aperitif zurück, egal ob alkoholisch oder nicht, dieser wird dein Appetit anregen und dich auf die bevorstehende Mahlzeit einstimmen & sie dir schmackhaft machen.
#3 Vergiss die gesunden Fette nicht
Zu den gesunden Fetten gehören Pflanzenöle wie Raps-, Sonnen- & Olivenöl oder Diätmagerine. Diese kannst du nutzen um dein Essen damit anzureichern & es schmackhaft zu machen.
Gesunde Omega-3 Fettsäuren finden sich in fettigen Fischen wie Hering, Aal oder Lachs.
Du kannst deinen täglichen Energiebedarf temporär bis zu 50% allein durch gesunde Fette decken, was es umso wichtiger macht und dir beim Gewicht zunehmen sehr weiterhilft.
#4 Bereite dir kleine Mahlzeiten zu
Über den Tag verteilt, im Abstand von 2 Stunden, solltest du dir 5-6 kleine Mahlzeiten mit hoher Energiedichte zubereiten. Deine 6 Mahlzeiten sollten aus 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag, Abend) bestehen und 3 Zwischenmahlzeiten.
Die Zwischenmahlzeiten kannst du nutzen um den kleinen Hunger zu bändigen und bestehen können diese aus z.B. einem Sahnejoghurt, Frischkäse mit Honig oder Nüsse zum Knabbern.
#5 Trinke genug über den Tag
Trinke mindestens 3-4L am Tag. Achte darauf, dass du die Finger von Lightprodukten lässt, denn du willst ja an Gewicht zunehmen. Obstsäfte sind ideal, egal ob pur oder als Schorle, da diese dir sehr viele Kalorien liefern.
Deinen täglichen Kakao mit 3,5% Fett Milch zubereiten und deinen Kaffee solltest du mit Sahne & Zucker zu versüßen.
#6 Süße deine Speisen
Traubenzucker ist nur halb so Süß wie normaler Zucker und kann daher von dir genutzt werde um deine Speisen zu süßen. Nimm dabei immer die doppelte Menge deiner normalen Portion, dadurch erreichst du eine viel höhere Energieaufnahme, was dir beim Zunehmen helfen wird.
Schnell Zunehmen durch welchen Sport?
Ausdauersport sollte für dich ab sofort keine kein großes Thema sein, da du zunehmen möchtest und dafür eignet sich Ausdauertraining auf keinen Fall, da man dabei von Anfang an fett verbrennt, was das Ziel verfehlt.
Kraftsport hingegen ist perfekt dafür geeignet um Gewicht aufzubauen und um schnell zuzunehmen. Du solltest es natürlich nicht übertreiben und maximal 3-4mal die Woche in Studio gehen für 45-60 Minuten.
Trainiere die großen Muskelgruppen wie Brust, Rücken & Beine, da du dort sehr schnell Erfolge verzeichnen wirst und diese auch sehr schnell sichtbar werden.
Welche Übungen bzw. welchen Plan du dafür nutzen kannst findest du hier, bei uns unter Workouts:
Kostenlose Trainingspläne zum Muskelaufbau & Fettabbau
Du hast nun einige nützliche Tipps zum Zunehmen erhalten. Berichte uns von deinen Erfolgen in den Kommentaren oder schreibe uns, falls du weitere Fragen hast.