Erstellt über Polyvore
Hey zusammen!
Nachdem es letzte Woche so lecker zuging und wir viel zusammen gegessen haben, dachte ich mir ich spreche heute mal das Pendant dazu an. Die Fitness. Obwohl? Fitness zu betreiben heißt nicht immer gleich zu hungern, wirklich schade, dass dies oft gedacht wird. Denn wer sich gesund und ausgewogen ernährt, hungert nicht sondern isst einfach bedacht. Dazu aber wann anders mehr.
Heute geht es mehr um Körper und Seele und ich verrate euch ein paar kleine Fitnesstipps für den Winter und wie ihr beim Outdoor-Sport richtig durchstarten könnt.
1. Die richtige Kleidung
Im Winter ist vor allem funktionelle Kleidung wichtig, denn fängt unser Körper erst einmal an zu frieren ist es a) viel schwieriger ihn wieder aufzuwärmen und b) ist er dann gleichzeitig viel anfälliger für Krankheiten und Viren. Hosen und Oberteile die atmungsaktiv wirken verhindern einen Wärmestau sowie unangenehme Schwitznässe. Vergesst gerade bei den kalten Temperaturen die Mützen und Handschuhe nicht, denn über den Kopf und die Hände verliert der Körper die meiste Wärme. Ein warmes Stirnband tut es natürlich auch, hauptsache eure Lauscher sind geschützt.
Wenn ihr jetzt zur richtigen Kleidung gegriffen habt, kann es auch schon losgehen - allerdings langsam. Denn das oberste Gebot während der kalten Jahreszeit ist die Muskeln vor dem Ausdauertraining gut aufzuwärmen, sonst sind die Verletzungen schon bald vorhersehbar (und ich spreche aus eigener Erfahrung). Wie lange ihr euch aufwärmt hängt immer von der persönlichen Trainingszeit ab. Angenommen ihr trainiert 1 bis 1 1/2 Stunden sollte die Aufwärmphase 20% des Trainings betragen. Habt keine Angst vor Schnee, Nässe oder Matsch, denn wenn ihr euch gut aufgewärmt habt stärkt ihr beim Laufen eure Sehnen, Gelenke und Bänder umso mehr auf unterschiedlichem Untergrund.
2. Pflege für die Haut
Habt ihr eurer Haut beim Outdoortraining etwas zu viel zugemutet? Oder gar vergessen euch vorher einzucremen? Kein Problem. Auch wenn es nicht zur Gewohnheit werden sollte können wir es einfach nachholen. Mit einer guten Bodymilk, einer reichhaltigen Gesichts- und Lippenpflege könnt ihr eurer Haut nun eine Extraportion Pflege verschaffen. Sie wird sich freuen und euch wird es danach gleich viel besser gehen.
3. Auftanken
Das Geheimnis des sportlichen Erfolgs ist eindeutig die Erholung. Euer gesamter Körper und vor allem die Muskeln brauchen nach einem anstrengendem Training im Schnee (oder im Studio) genügend Zeit um sich zu regenerieren. Lasst euch also auf jeden Fall zwischen jedem Training 24 bis 48 Stunden Zeit. Danach könnt ihr wieder an die frische Luft um euch auszupowern. Vergesst aber nicht mindestens einen freien Tag in eure Trainingswoche zu legen. Legt also auch mal die Füße hoch, trinkt eine Tasse Tee, esst einen frischen Obstsalat und genießt das Gefühl, es eurem inneren Schweinehund trotz Winter so richtig gezeigt zu haben!
Küsschen Lou
