Dieses Barfuß-Training geht immer

Für den Sonntag, 17. Juni 2012 haben Lauffreunde aus dem Social Web zum Barfoot Running Day aufgerufen. MyGoal unterstützt die Aktion und möchte dir ein paar Tipps für gezieltes Barfuß-Laufen im Trainingsplan für Läufer und Triathleten geben.

Um es vorweg zu nehmen: Wir sind nicht unbedingt Befürworter von Modeerscheinungen wie Fingerschuhen. Sie haben ihren Reiz, aber du musst das nicht unbedingt mitmachen. Meist sind es ja doch zusätzliche Ausgaben im Läufer-Etat. Auch längere Läufe ohne Schuhe oder auf extrem dünnen Sohlen sind nur etwas für gut trainierte Spezialisten. Wir schlagen dir ein regelmäßiges Barfuß-Training zur Auflockerung des Trainingsplanes vor.

Null Dämpfung. Barfussläufer, gesehen bei einem Triathlon-Wettkampf im sächsischen Grimma.

Die wichtigsten Effekte von Barfuß-Training sind:

• Kräftigung der Fußmuskulatur
• Verbesserung der Lauftechnik

Such dir am besten ein Stück gut gepflegten Rasen. Berliner finden so etwas im Tiergarten. Alle andern beim örtlichen Fußballverein. Wenn du mit dem Platzwart redest, lässt er dich an der Toraus-Linie bestimmt ein paar mal auf und ab laufen. Viel mehr braucht es nicht.

Vorschlag für eine Barfuß-Einheit im Trainingsplan

• Du beginnst mit 10 bis 15 min Einlaufen (bitte mit Schuhen!)
• Jetzt Schuhe und Socken ausziehen!
• 3 x 4 Übungen aus dem Lauf-ABC barfuß, z.B. Fußgelenksarbeit, Kniehebelauf, Anfersen, seitwärts über Kreuz laufen. Mach am Anfang keine Sprünge, um Verletzungen zu vermeiden.
• 4-6 kurze Steigerungsläufe barfuß, Strecke bis 30 – 45 m,
• Socken und Schuhe wieder anziehen!
• 30-40 min lockerer Dauerlauf.

Mehr muss nicht sein. Beim ersten Mal wirst du die Wirkung sehr deutlich spüren. Hier bekommen Muskeln endlich einen Kater, die ihn noch nie hatten.  Beobachte selbst einmal deine Lauftechnik beim Barfußlaufen. Du wirst feststellen, dass der Fußaufsatz fast von allein zum Vorfuß/Mittelfuß tendiert. Das liegt daran, dass du intuitiv die natürliche Dämpfung deiner Füße ausnutzt, um nicht zu hart aufzusetzen. Versuche beim anschließenden Laufen mit Schuhen dieses Laufgefühl beizubehalten. Dieses Training hilft dir mit der Zeit garantiert zu einem effizienteren Laufstil.

Im Trainingsplan Marathon oder Triathlon ist Barfuß-Training eine interessante Abwechslung. Wir plädieren für einen dosierten Einsatz im Techniktraining. Für die Grundlagenausdauer und Tempoeinheiten behalten wir doch lieber die Schuhe an. Happy Barfoot Running Day! Teile deine Erfahrungen bitte mit uns durch einen Kommentar. Wenn dir dieser Beitrag gefällt, freuen wir uns über eine Weiterleitung im Social Web. Danke!