Diese Liste der wichtigsten Nahrungsergänzungen soll euch bei der Auswahl helfen.
Es gibt viele verschiedene Supplimente auf dem Markt. Suppliments sind Nahrungsergänzungsmittel. Sportler versuchen anhand dieser Nahrungsergänzungsmittel Ihre Leistungsfähigkeit legal zu optmieren.
Supplimente im Detail
Aminosäuren: Amino`s sind die Grundlage aller Lebensvorgänge, da sie unentbehrlich sind für jeden Stoffwechselvorgang.
L-Carnitin: L-Carnitin ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gebildet werden kann. L-Carnitin gehört zu den beliebtesten Fat-Burnern. Es unterstützt mit dem richtigen Training und Ernährung die Fettverbrennung.
CLA (Conjugated Linolic Acid): CLA ist eine natürliche, mehrfach ungesättigte Fettsäure. Es ist Wissenschaftlich belegt, dass CLA den Körperfettanteil senken und die Muskelmasse erhalten kann.
L-Glutamin: L-Glutamin ist eine Aminosäure, welche hauptsächlich Wasser in die Muskelzellen einlagert. Durch diese Zellvergrößerung liefert es den Baustoff für Muskelwachstum. Außerdem verbessert es die Konzentration und wirkt positiv auf die Immunabwehr.
Creatin (Creatinmonohydrat): Creatin lagert ebenfalls wie L-Glutamin Wasser in das Muskelgewebe ein. Nachweislich bietet es mit dem richtigen Training eine muskelaufbauende, Leistungs- und Kraftsteigernde Wirkung. Creatin ist ein Zwischenprodukt des Energiestoffwechsels welches in der Leber und der Niere aus den Aminosäuren Glycin und Arginin gewonnen wird.
Omega-3 Fettsäuren: Die Lebenswichtigen Fettsäuren erhöhen den Stoffwechsel und unterstützt den Fettabbau. Omega-3 Fettsäuren kommen in Thunfisch, Sardinen, Hering, Lachs, Raps- und Leinöl sowie Nüssen vor. Wirkt auch positiv auf die Immunabwehr.
Koffein: Koffein verbessert den Stoffwechsel, wirkt appetithemmend, fördert die Fettverbrennung und hat eine leicht entwässernde Wirkung. Eine Tasse schwarzen Kaffee, 30 Minuten vor dem Training, wirkt Wunder.
BCAA`s (Branched Chain Amino Acid`s): BCAA`s sind essentielle (lebensnotwendige) Aminosäuren die zum Aufbau vom Körpereigenen Eiweiß benötigt wird. BCAA`s sind Eiweißbausteine und werden für den Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe benötigt. Es verbessert die Immunabwehr und verbessert die Regeneration.
L-Arginin: Arginin gehört zu den nicht essentiellen Aminosäuren. Steigert die Wachstumshormonausschüttung, verbessert die Durchblutung, den Muskelpump, den Nähr- und Sauerstofftransport zum Muskel.
Dextrose: Dextrose ist ein schnell agierendes Kohlehydrat, das fast immer direkt den Blutzuckerspiegel anhebt. Dextrose wird während des Trainings als Brennstoff genutzt.
Ingwerwurzel: Ingwerwurzel ist ein Kraut, das den Stoffwechsel steigern kann, indem es die Körpertemperatur etwas anhebt. Gut geeignet zur Unterstützung der Fettverbrennung.
Kalzium: Es reguliert und ist wichtig für das Muskelgewebe, Wachstum des Muskel-Skelett-Apparates und kann die Fettverbrennung positiv beeinflussen.
Magnesium: Es ist ein Mineral, kann die Glykogenbildung und Ausdauer unterstützen und Muskelkrämpfe verhindern.
Selen: Dieses Spurenmineral trägt dazu bei die Erholung zu beschleunigen uns ist wichtig für Muskelkraft.
Spirulinas: Spirulina gehört zu den proteinreichsten Organismen und enthällt essentielle Aminosäuren. Es ist ein Naturelles Produkt und eine weist eine vielzahl von unterstützenden Funktionen auf wie z.B. positiver Effekt bei der Fettverbrennung, Stärkung des Immunsystem, Schutz vor Infektionen und Senkung der Blutfettwerte.
Vitamin B-Komplex: B-Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsel von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Fett. Außerdem unterstützen Sie die Nerven- und Immunfunktion.
Vitamin C: Kräftigt die Kapillaren und andere Blutgefäße. Schützt vor Krankheiten, hilft gegen Stressbewältigung, fördert die Fettverwertung und ist gut für Konzentration und Nerven.
Vitamin D: Vitamin D ist eigentlich eine Hormonvorstufe und wird auch bald nicht mehr Vitamin D genannt. Der Körper bildet Vitamin D bei ausreichender Sonneneinstrahlung, also UV-Strahlen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle im Kalziumhaushalt und reguliert den Auf- und Abbau des Knochens. Vitamin D Mangel kann auch Depressionen fördern. Daher kann es von Vorteil sein, an Sonnenfreien Wintertagen ein Sonnenstudio aufzusuchen.
Vitamin E: Vitamin E gehört wie Vitamin C und A zu den Antioxidantien. Antioxidantien sind Radikalfänger die freie Radikale die durch z.B. Rauchen und Stress entstehen unschädlich machen. Vitamin E unterstützt unter anderem auch die Abwehrfunktion.
Das sind nur einige von Vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen.
Ab und an nutze ich in verschiedenen Zyklen ebenfalls ein paar Nahrungsergänzungen. Diese Suppliments ersetzen aber keinesfalls eine ausgewogene Ernährung.
Artikelbildquelle:Segovax/pixelio.de