Die F-AS-T Formel – Eine kleine Buchvorstellung
19. Januar 2015 Gerd 2 KommentareDie F-AS-T Formel
Was erfolgreiche Sportler anders machen!
Das aktuelle Buch von der Forschungsgruppe Dr. Feil, welche im Kreis der Sportler wohl bekannt ist und die in Bezug auf Trainings- und Ernährungslehre in vielen Teilen des Einzel- und Mannschaftssports tätig ist und auch viele bekannte Spitzensportler betreut hat.
Ich habe das Buch die F-AS-T Formel als Leseexemplar für eine Rezession erhalten und habe mich, da mich das Thema Sport und Ernährung schon immer interessiert, eifrig ans Lesen gemacht. Schließlich ist jeder Jahresanfang stets mit einem unglücklichen Blick auf den gewachsenen Bauchumfang verknüpft.
Für meine Blogleser möchte ich hier die wichtigsten Erkenntnisse meinerseits ein wenig offen legen, immer mit dem Hintergrund, dass ich letztendlich über die wissenschaftlichen Aussagen relativ wenig sagen kann. Für mich zählt eher der praktische Nutzen, die Lesbarkeit und Verständlichkeit des Buches, sowie die Umsetzbarkeit einzelner Konzepte!
Buchhintergrund und Aufbau
Dr. Wolfgang Feil und seine Tochter Frederike Feil, als Autoren dieses Buches, vermittel Ernährungs- und Trainingstipps die sie bei vielen Sportlern erfolgreich umgesetzt haben.
Die angesprochen F-AS-T Formel setzt wie folgt zusammen:
F = Fettstoffwechselaktivierung
AS= allgemeine Stabilität und
T = Topleistung im Wettkampf
Gliederung des Buches
Nach einer kurzen Einleitung zu den beiden Autoren und der Erläuterung was hinter der F-AS-T Formel steckt wird die Thematik Fettstoffwechsel beleuchtet. Es wird ausführlich und verständlich die Thematik Fettstoffwechsel sowohl ernährungstechnisch als auch trainingstechnisch erläutert.
Die bereits bekannten aktuellen Problematiken hinsichtlich Kohlehydraten, Getreide und Zucker werden mit vielen Tipps und Erläuterungen zu den einzelne Wirkungsweisen und den Nährstoffkomponenten erläutert.
Es gibt weitreichende Tipps zur Nährstoffversorgung und zur praktischen Umsetzung.
Es werden die einzelnen Wirkungsweisen erläutert und auch Informationen in Bezug auf Nachhaltigkeit der aufgeführten Lebensmittel gemacht.
Der Bereich Allgemeine Stabilität erläutert die Themen Auf- und Abwärmen vor dem Training, Flexibilität und Stabilität, Massage, Regeneration und auch Ansätze zum Thema Faszien.
Alles aber hauptsächlich aus dem Gesichtspunkt Ernährung.
Ähnlich verhält es sich mit dem Abschnitt Training und Wettkampf. Hier gibt es ausführliche Empfehlungen für Versorgungsstrategien vor und während des Wettkampf und zwar für mehrere Sportarten.
Zusätzlich wird die Thematik Regeneration gleichfalls ausführlich behandelt.
Ein großer Abschnitt beinhaltet dann die Umsetzung der einzelnen Bereiche der F-AS-T Formel anhand von Rezepten, Übungen zur Stabilität sowie dem Auf- und Abwärmen und der Regeneration.
Alles reich bebildert und gut verständlich rüber gebracht. Selbst ich traue mir zu die Übungen nachzumachen.
Der letzte Abschnitt beinhaltet dann ein Sportler-Nährstoff-Lexikon, welches die Wirkungsweisen der einzelnen Nährstoffe gut verständlich erläutert!
Mein persönliches Fazit
Ich habe ja schon viele Bücher über Training und Ernährung gelesen. Jedenfalls habe ich es versucht. Viele davon sind alleine durch die Masse an Informationen schon sehr schwer verdaulich.
Beim aktuellen Buch die F-AS-T Formel habe ich mich relativ schnell eingelesen und das Buch zügig durchgearbeitet. Auf knapp 200 reichlich bebilderten Seiten gab´s dass eine oder andere “Ach schau mal an” oder “Das passt” von mir zu hören.
Gerade die angepriesene Verschiebung der Hauptenergiequelle zum Fett ist mir persönlich sehr gelegen. Und wenn jemand den Genuss von Schokolade sogar empfiehlt hat er schon mal viel Pluspunkte.
Das Buch bringt jetzt nicht unbedingt die allerneusten, bisher unbekannten Erkenntnisse zum Thema Sportlerernährung, aber es ist nachvollziehbar und gut verständlich geschrieben. Mich persönlich hat es überzeugt und ich werde es immer in Griffweite behalten.
Viele Ratschläge werde ich einmal beherzigen und bestimmt noch das eine oder andere Mal auf dieses Buch verweisen.
Nachschlag
Und zu guter letzt kann ich auch noch drei Exemplare von “Die F-AS- T Formel – Was erfolgreiche Sportler anders machen” an meine Leser weitergeben. Wer also Interesse an einem Exemplar hat darf sich in die Wunschliste eintragen. Meldeschluss ist der 7. Februar 2015 bis 24 Uhr. Wer zu spät kommt hat Pech gehabt.
Rechtsweg usw. ist ausgeschlossen. Schließlich möchte ich was verschenken.
Unter den Kandidaten werde ich am 8. Februar drei Exemplare auslosen und Ihnen jeweils ein Exemplar im Lauf des Februar zusenden.