Die richtigen Supplements und eine sportgerechte Ernährung sind für einen effizienten Muskelzuwachs mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Nahrungsergänzungsprodukte spielen dabei eine besondere Rolle. Im folgenden Text werde ich dir die wichtigsten Basic Supplements vorstellen und dir deren Wirkung auf deinen Körper erklären sowie meine persönliche Empfehlung zur jeweiligen Produktkategorie aussprechen.
Whey Proteinpulver
Eiweiß, ein Muss für jeden ambitionierten Bodybuilder! Da Proteine vom Körper nicht gespeichert werden können, ist eine tägliche Zufuhr extrem wichtig. Wenn du durch Kraftsport Trainingsreize setzt, braucht dein Körper vermehrt Eiweiß, um die Muskelzellen zu reparieren und aufzubauen. Ein Whey Proteinpulver kann vom Körper sehr schnell aufgenommen werden und daher empfiehlt es sich direkt nach dem Training hochwertiges Eiweiß zuzuführen, um deinen persönlichen Trainingserfolg zu optimieren.
Meine Empfehlung:
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4.379 Bewertungen
ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1 kg*
- Das ESN Designer Whey Protein hat einen hohen Anteil an BCAA (23%) und weiteren essentiellen Aminosäuren (48%)
- Viele leckere Geschmacksrichtungen
- Bis zu 82 g Protein pro 100 g ESN Designer Whey Protein
Letzte Aktualisierung am 27.12.2018 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Kreatin Monohydrat
Kreatin ist eine Aminosäure, welche deine Muskeln mit Energie versorgt. Dadurch kannst du härter und länger trainieren und einen besseren Trainingsreiz setzen. Kreatin erhöht nämlich die Produktion von dem Energietransmitter ATP, der für die Muskelkontraktion verantwortlich ist. Außerdem lagert sich das Kreatin an den Muskel an. Dies führt dazu, dass deine Muskeln Wasser ziehen und somit praller und definierter aussehen.
Meine Empfehlung:
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566 Bewertungen
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, 500 g*
- Hochwertiges Creatin Monohydrat Pulver
- ESN Ultrapure Creatin ist geeignet für Vegetarier und Veganer
- Sehr hoher Reinheitsgrad
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BCAA Pulver
BCAA steht für „branched chain amino acids“, zu Deutsch: verzweigtkettige Aminosäuren. Diese essenziellen Aminosäuren sind Leucin, Valin und Isoleucin. Sie sind erheblich am Erhalt und Aufbau von Muskelmasse beteiligt und regen die Insulinausschüttung an, wodurch deine Muskelzellen schneller mit Aminosäuren versorgt werden und gerade während des Trainings deutlich leistungsfähiger arbeiten können.
Meine Empfehlung:
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345 Bewertungen
Olimp BCAA Mega Caps 1100, 300 Kapseln, 1er Pack (1 x 384 g)*
- 1100 mg BCAAs pro Kapsel
- Plus Vitamin B6
- Verringert das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung
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L-Glutamin Pulver
Unter Belastung trägt L-Glutamin zur Vergrößerung des Zellvolumens bei, wodurch der Körper beginnt vermehrt Glykogen und Protein zu produzieren, wodurch dein Muskelaufbau angekurbelt wird. Du kannst Glutamin deshalb gezielt supplementieren, um deine Regeneration zu optimieren, da Glutamin dem Muskelabbau entgegenwirkt (antikatabol) und gleichzeitig die Muskelregeneration im Schlaf steigert.
Meine Empfehlung:
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113 Bewertungen
ESN Ultrapure L-Glutamine Powder, 500 g*
- Besonders geeignet für Muskelaufbauphasen und Definitionsphasen
- Leckere Geschmacksvielfalt: Fruchtig, Minz-frisch oder Cola-Genuss
- Ist ideal für Regenerationsphasen geeignet
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Multivitamin und Mineralpräparate
Vitamine und Mineralstoffe sind die Basis der Gesundheit und halten nicht nur deine Organe, sondern auch deine Sehnen, Bänder und Muskeln fit. Außerdem sind sie an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Da der Bedarf des Körpers an diesen Mikronährstoffen außerordentlich hoch ist, empfiehlt es sich zusätzlich ein Multivitamin-Mineralpräparat zu supplementieren. Dadurch kannst du schnell und einfach kombinierte Vitamin und Mineralstoffe zu dir nehmen, ohne deine Kalorien zu überschreiten oder dich an einen extremen Ernährungsplan halten zu müssen.
Meine Empfehlung:
29 Bewertungen
PEAK Vitamin A-Z - 180 Tabletten à 750mg*
- Funktionales Multivitamin-Supplement
- Vitamin Komplex mit 14 Vitaminen
- 13 Mineralien & Spurenelemente
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Omega 3 Kapseln
Auch Omega 3 Kapseln gehören zu den wichtigsten Supplements für einen erfolgreichen Muskelaufbau. Omega 3 liefert wichtige Stoffe zum Aufbau der Zellmembran, wodurch es für den Muskelzuwachs von hoher Bedeutung ist. Außerdem schützt es vor zahlreichen Herzkrankheiten. Es schränkt die Bildung von entzündungsförderlichen Stoffen ein und fördert somit die Regeneration.
Meine Empfehlung:
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301 Bewertungen
Olimp Gold Omega 3 Sport Edition Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuren und Vitamin E – Verpackung mit 120 Kapseln – für Herz, Kreislauf und Sehkraft*
- Hochdosierte Omega 3 Fettsäuren aus Kaltwasserfischen mit zusätzlichem Vitamin E
- Nur 1 Kapsel am Tag reicht aus um ihren Bedarf an Omega 3 Fettsäuren zu decken
- 330mg EPA und 220mg DHA in einer hochwertigen Rindergelatine-Kapsel für ein angenehmes Schlucken
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Supplements, warum?
Keine Frage: Supplemnts können niemals eine gesunde, ausgewogene und sportgerechte Ernährung ersetzen. Supplements sind jedoch elementar für ein schnelleres Muskelwachstum, eine verbesserte Regeneration, sowie den allgemeinen Gesundheitszustand eines Sportlers verantwortlich. Mit den oben empfohlenen 6 Basic Supplements geht’s rund beim Training im Gym und beim Muskelaufbau!
Viel Spaß beim Pumpen und Supplementieren, euer Benny Braun
Instagram: @beast_bbofficial
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