Hallo liebe FitnessFreunde und die, die es werden wollen,
ich werde immer wieder gefragt, was für eine Diät ich Empfehlen kann und welche wirklich funktioniert. Da kann ich immer nur wieder sagen "keine" denn nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung ist die einzig funktionierende Diät, die ich kenne. Aber genau da fangen die Probleme auch schon an, weil es gar nicht so einfach ist, seine Ernährung vernünftig umzustellen.
Inhaltsverzeichnis - Die 5 grössten Fallen beim Abnehmen
- Abnehmfalle 1: Light Produkte
- Abnehmfalle 2: Sport alleine reicht um abzunehmen
- Abnehmfalle 3: Frühstück/Abendessen auslassen
- Abnehmfalle 4: Nur wenn man hungert, verliert man Gewicht
- Abnehmfalle 5: Fett macht dick
- Das Abnehmfallen Fazit:
Hinter jeder Ecke lauert sie, die Abnehmfalle - aber warum sind sie so gefährlich?
Abnehmfalle 1: Light Produkte
- Viele glauben, dass sie mit Light Produkten einfach abnehmen können
- Produkte versprechen Genuss ohne Reue
- Light Produkte fallen nicht unbedingt in die Kategorie gesund (Wurst, Käse, Chips)
- enthalten zwar weniger Fett, aber dafür wird an Zucker und Zusatzstoffen nicht gespart sie sättigen weniger lang
- Effekt bei Light Produkten: man denkt, dass man mehr davon essen kann weil es ja „light“ ist
- wichtig: nur weil man Light Produkte konsumiert, verliert man nicht automatisch an Gewicht. Wichtig ist das Überdenken und Ändern der Essgewohnheiten (ausgewogen & vielseitig)
Abnehmfalle 2: „Sport alleine reicht, um abzunehmen“
- Sport kurbelt zwar den Stoffwechsel an und bringt auch weitere Vorteile mit sich wie erhöhte Kalorien Verbrennung und aufbau von Muskelmasse, die wiederum zusätzlich Kalorien verbrennt.
- aber: wer meint nur mit Sport alleine abnehmen zu können, der täuscht sich. Wie man im Englischsprachigen Raum so schön sagt: „abs are made in the kitchen“
- Sport geht also nicht ohne Ernährungsumstellung
Abnehmfalle 3: Frühstück/Abendessen auslassen
Auch wenn viel meinen, durch das weglassen von Mahlzeiten kann man Abnehmen - weit gefehlt und genau das gegenteil trifft ein. Dadurch, dass man z.B. morgens das Frühstück weglässt arbeitet der Stoffwechsel immer noch im Schlummermodus und wenn er Mittags dann endlich anfängt zu arbeiten und auf Touren kommt steigt auch das Hungergefühl. Allerdings bleibt dieses Hungergefühl bis in den Abend hinein und alles, was man morgens gedacht hat einzusparen holt man am Abend wieder nach und meist sogar mehr als wenn man morgens gefrühstückt hätte.
Abnehmfalle 4: Nur wenn man hungert, verliert man Gewicht
Also ich habe nie gehungert auch nicht in den Gewichts reduzierenden Phasen in denen ich halt mehr Eiweiß als Kohlenhydrate gegessen habe aber niemals gehungert. Das Problem ist, wenn man in der Abnehmphase Hungert kommt irgendwann der Heißhunger der die ganze vorarbeit wieder zunichte macht uns frustet und der Jo-Jo Effekt ist vorprogrammiert. Auch hier gilt eine auf dich angepasste Ernährungsumstellung lässt dich auch ohne zu Hungern abnehmen.
Abnehmfalle 5: „Fett macht dick“
Ja mein Lieblingsthema Fett und Diät - und immer noch denken die meisten, dass Fett dick macht. Fett macht dick - richtig - allerdings nur das falsche Fett wie z.B. das in Pommes, Chips, Gebäck, Kuchen, Margarine usw. wobei Fette wie Olivenöl, Walnussöl, Kokosmilch, Nüsse, Mandel und Fisch gute Fette enthalten, die unser Köper für div. Stoffwechselprozesse unbedingt benötigt. Dieser Stoffwechsel ist dafür verantwortlich, das dein schlechtes Fett verbrannt und deine Kilos purzeln.
Das Abnehmfallen Fazit:
Viele Abnehmwillige stolpern immer wieder in solche Fallen. Damit das nicht passiert, kann man sich z.B. von einem Personal Body Coach beim Abnehmen unterstützen lassen. Dieser kann dir helfen deine persönlichen Ziele zu erreichen, ohne dass du in eine der Abnehmfallen tappst. Ich weiß selber wie schwer es war meine richtige Ernährung zu finden und auch ich hatte Unterstützung dabei, weil alles kann man gerade zu Anfang überhaupt nicht wissen.