Der menschliche Körper, ganz gleich ob männlich oder weiblich, Kind oder Erwachsener, benötigt täglich Fett. Es wird zur Verdauung, aber auch für die Funktion und Gesunderhaltung unserer Organe benötigt. Und so widersprüchlich das vielleicht auch klingen mag: Wir brauchen Fett zur Fettverbrennung. 20 – 30 g Fett müssen zugeführt werden, damit wir Gewicht reduzieren können.
Wussten Sie, dass wir durchschnittlich zwischen 120 und 150 g Fett täglich zu uns nehmen? Wenn Sie täglich 110 g Fett einsparen, reduziert sich Ihre tägliche Kalorienzufuhr um fast 1000 Kcal. Wenn Sie den Verzehr von Fett stark einschränken, muss der Körper an die eigenen Fettreserven ran. Wenn Sie sich gleichzeitig mehr bewegen und regelmäßig Sport treiben, können Sie den positiven Effekt noch verstärken. Übrigens: Bei der 30 g Fett-Methode entspricht 1 g Fett einem Fettpunkt.
Achten Sie bei Anwendung dieser Methode darauf, täglich etwa 20 g Fett zu sich zu nehmen. Die restlichen 10 g Fett täglich sparen Sie sich für Feste und Feiertage auf. Mehr als zwei Tage aufzusparen, wird allerdings nicht funktionieren.
Reduzierte Fettzufuhr greift körpereigene Fettreserven an
Anhand der Nährwerttabellen können Sie sehen, wie viel Fett (und andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß) das Nahrungsmittel enthält. In der Regel erfolgt die Angabe bezogen auf 100 g. Gemäß Ihrem Verzehr müssen Sie den Fettgehalt entsprechend umrechnen. Seien Sie vorsichtig bei der Nährstoffangabe von „Portionen“. Ist die Grammzahl für diese Portion nicht angegeben, können Sie auch nicht deren Fettgehalt bestimmen.
Haben Sie Ihr Zielgewicht erreicht, ist eine tägliche Zufuhr von 50 – 60 g erlaubt, um dieses Gewicht zu halten. Selbstverständlich hängt dieser Erfolg auch von Ihrem Stoffwechsel und Ihren sportlichen Aktivitäten ab. Bewegung unterstützt Sie dabei, nicht wieder an Gewicht zuzulegen.
Wie bei jeder Diät- oder Ernährungsmethode, die effektives Abnehmen zum Ziel hat, sollten Sie Folgendes beherzigen.
- Ernähren Sie sich abwechslungsreich, gesund und ausgewogen.
- Zwei Liter Flüssigkeit (alkohol-, koffein- und zuckerfrei) sind ein Muss, um erfolgreich abzunehmen.
- Brot, Reis, Nudeln und Süßigkeiten nur in Maßen genießen – auch wenn sie nur wenig Fett haben. Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel wandeln den enthaltenen Zucker im Körper in Fett um!
- Sportliche Aktivität unterstützt Sie nachhaltig beim Abnehmen. Wenn Sie keinen Spaß an Sport haben, versuchen Sie mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf einzuplanen (Brötchen mit dem Fahrrad holen, Treppen steigen, anstatt Aufzug zu fahren, den Spaziergang mit dem Hund etwas ausdehnen und vieles mehr).
Wichtig ist nach jeder Diätform, nicht wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Langfristig wird Ihnen neben regelmäßiger Bewegung nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung helfen, den gefüchteten Jojo-Effekt zu vermeiden.
Kostenloser amapur Produktkatalog
