Trainiere deine Schultern mit dem 30 Minuten Workout von David Schachterle, das speziell dafür entworfen wurde um mehr Masse auf die Schultern zu packen. Dieses Workout ist für alle geeignet die wenig Zeit für das Schultertraining haben.
Zusammenfassung:
Ziel: Muskelaufbau
Trainingstyp: Einzelne Muskelgruppe
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Trainingstage/Woche: 1
Erforderliche Ausrüstung: Kabel, Dumbbells, Kurzhanteln
Geschlecht: Männer
Empfohlene Supplemente für dieses Training:
- Casein Protein
- Whey Proteinpulver
- Kreatin
- BCAA´s
Workout Beschreibung:
Das Workout beginnt mit der Übung Schulterpresse stehend nach dem Pyramidensystem (Das Gewicht von Satz zu Satz steigern) und endet mit einem Satz der bis zum Muskelverssagen ausgeführt wird. Die 2. Übung für die Schultern ist Seitheben stehend die aus 4 Sätzen je 12 Wiederholungen besteht und endet mit 3 Sätzen die je aus 10, 10 (Gewicht senken) & 20 (Gewicht senken) Wiederholungen besteht.
Als nächstes folgt die Übung Seitheben vorgebeugt die aus 3 Sätzen je 15 Wiederholungen besteht und auf jedem Arm einzeln ausgeführt wird. Zum Schluss kommt noch Rudern am Kabelzug um den Schultern den Rest zu geben. Diese Übung besteht aus 3 Sätzen und 12 Wiederholungen pro Satz und die Gewichte sollten so gewählt werden, dass man die Schultern völlig auspowert mit dieser Übung.
Schultern Trainingsplan
Übung
Sätze WiederholungenSchulterpresse stehend 4 12, 8, 4, 2
- bis zum Versagen 1 25-30
Seitheben stehend 4 12
- 3 unterschiedliche Sätze (Gewicht senken) 3 10, 10, 20
Seitheben vorgebeugt 3 15
Rudern am Kabelzug 3 12