Habe mir ein paar Gedanken dazu gemacht, welche Dinge ich gerne an meinem Tag bzw. an meinen täglichen Gewohnheiten verändern möchte. Einiges von meiner Liste mache ich bereits, aber um noch gesünder, ausgeglichener und entspannter meinen Tag zu meistern, habe ich nun diese Daily Routine - 10 Dinge, für ein gesünderes Leben erstellt.
In meiner Liste befinden sich 10 Dinge, die man in seinem Alltag integrieren kann, um vitaler zu werden - Körper, Geist und Seele in Balance zu halten. Jeder von uns hat so seine guten und schlechten Angewohnheiten, die den Tag besser und leider oft auch schlechter machen. Ich zum Beispiel trinke viel zu wenig Wasser und bin ständig am Telefon oder Computer. Habt ihr ein ähnliches „Problem", seid mit bestimmten Ritualen unglücklich und wollt daran etwas ändern?
Habe dafür eine Art Countdown erstellt, der bei 10 beginnt und bei 1 endet - ganz easy eben. Meine Daily Routine ist speziell auf mich abgestimmt, kann von jedem übernommen, ergänzt, gekürzt oder verändert werden. Man sollte immer auf seine eigenen Bedürfnisse achten und was für mich gut ist, muss nicht für jeden etwas Gutes/Schlechtes bedeuten. Ich biete euch hier eine kleine Inspiration, wie ich meinen Tag ordnen möchte, um ein gesünderes Leben zu führen.
10 Healthy Habits
10 Minuten aktiv Sport pro Tag
Sport ist wichtig, hält uns jung, fit und gesund - täglich 10 Minuten aktiv Sport können bereits ausreichen, um seine Gesundheit zu boosten. Ich persönlich mache zwischen 4 bis 5x pro Woche Sport und versuche immer meine 30 bis 45 Minuten einzuhalten.
9 Gläser Wasser pro Tag oder ungesüßten Tee
Damit unser Körper funktioniert braucht er Wasser. Je mehr Wasser wir trinken, umso besser - unser Organismus wird mit essentieller Flüßigkeit versorgt, Haut und Haare werden schöner, der Stoffwechsel wird angekurbelt, das Gewicht kann durch mehr Wasser reduziert und Giftstoffe können leichter aus dem Körper transportiert werden.
Ich trinke leider sehr wenig und möchte diesen Zustand unbedingt ändern!!
8 Stunden Schlaf
Schlafen ist wichtig, nur so können wir überhaupt überleben. Wer ständig zu wenig Schlaf bekommt, wird bereits nach kurzer Zeit gravierende Veränderungen an seiner Gesundheit erkennen können. Für mich persönlich sind 7-8 Stunden Schlaf optimal - so fühle ich mich fit, ausgeruht und bereit den Tag zu meistern.
Wer mehr über das Thema Schlaf erfahren möchte, der kann sich meinen Beitrag „ Schlafen wie ein Murmeltier " ansehen.
7 Tausend Schritte pro Tag
Wow...gleich 7000 Schritte pro Tag? Klingt anstrengend? Ladet euch einen Schrittzähler auf euer Handy und probiert es aus - 7000 Schritte sind machbar und euer Körper wird es euch danken. Täglich einen Spaziergang zu machen hat sehr viele Vorteile, besonders jetzt in der kälteren Jahreszeit.
Ich verwende dafür eine Schrittzähler-App und liste so meine Schritte bequem mit dem Smartphone auf.
6 Minuten für Meditation nutzen
Ich war nie ein großer Fan von Meditationen und Yoga - fand es immer extrem langweilig!! Ich wollte mich immer auspowern und habe dadurch meinen Körper nie zu Ruhe kommen lassen. Macht das nicht!! Auf Dauer tut so ein Lifestyle nicht gut und wer unter Anspannungen, Panikstörungen, viel Stress und Depressionen leidet, der sollte ganz besonders auf seine Gesundheit und seinen Körper achten. Ich mache fast jeden Tag ein paar Minuten Yoga und gönne mir mindestens 6 Minuten für meine Meditation.
Es ist so beruhigend und das Gefühl danach ist einfach nur schön...besser kann ich es nicht in Worte fassen.
5 Minuten für eine tägliche Zusammenfassung - Tagebuch
Früher hatte ich immer ein Tagebuch und habe meine Erlebnisse, Geheimnisse, Sorgen, Ängste und Freuden notiert. Wer von euch hatte noch ein Tagebuch? Seid ihr damals vielleicht auch entspannter gewesen? Hattet weniger Gedanken im Kopf?
Ich bin wirklich der Meinung - jeder Mensch sollte sich ein Buch schnappen und täglich, wöchentlich oder monatlich seine Gedanken zu Papier bringen. Habe mir nun wieder ein Büchlein besorgt und schreibe jeden Tag ein paar Zeilen darin..manchmal sind es nur 5 Minuten, aber ich fühle mich danach echt „freier" im Kopf.
4 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
Normalerweise werden 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag empfohlen - für mich überhaupt kein Problem, aber für eine Großzahl an Menschen ist das oft ein Ding der Unmöglichkeit. Wer kein großer Liebhaber von gesunden Lebensmitteln ist, der sollte langsam beginnen...probiert mal 4 Portionen pro Tag.
Ideen für +4 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
Frühstück: Handvoll Radieschen oder Tomaten auf das Frühstücksbrot // Beeren, ein Apfel und eine Banane im Smoothie
Mittagessen: Eine große Portion Salat mit extra Gemüse wie Spinat, Paprika, Gurke, Karotte, Tomaten oder Radieschen // Ein Stück Fleisch oder Fisch mit gebratenem Gemüse wie Zucchini, Melanzani, Karotten und oder Paprika
Abendessen: Eine Suppe mit Blumenkohl, Brokkoli, Süßkartoffel oder Erbsen // Pasta oder Reis mit Schmorgemüse wie Zucchini, Tomaten, Karotten, Melanzani und/oder Paprika
Snack: Frisches Obst wie Bananen, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Wassermelone oder etwas Mango
...diese +4 Portionen Gemüse und Obst pro Tag können sehr leicht erreicht werden...wenn man eben will.
3 Minuten pro Stunde sich bewegen
Besonders Menschen mit einem sitzenden Beruf sollten sich pro Stunde für mindestens 3 Minuten bewegen. Einfach durchs Büro gehen, ein paar Dehnungsübungen absolvieren - kann man auch unauffällig machen, damit es der Vorgesetzte nicht mitbekommt ;).
Ein gutes Argument: Je gesünder man lebt, desto weniger wird man krank!
2 Hauptmahlzeiten pro Tag
Ich bin kein Freund von „Man MUSS jeden Tag 3 Hauptmahlzeiten essen" - ich persönlich esse nach meinem Hungergefühl. Bei mir gibt es zum Beispiel kein richtiges Frühstück, sondern eher einen verspäteten (größeren) Snack am Vormittag, danach esse ich erst wieder gegen späten Nachmittag oder Abend eine größere Portion.
Man sollte wirklich mehr auf seinen Bauch hören und nicht nach dem Standard leben!!
Gilt natürlich auch für meine Regel - nur weil es für mich funktioniert, muss es nicht für jeden Menschen funktionieren.
1 Stunde vor dem Schlafengehen kein Handy mehr
Das ist hart. Ich würde mich definitiv als süchtig bezeichnen und es kotzt mich an. Ich brauche mein Smartphone, weil mein Job es verlangt - aber ich muss oder sollte es nicht 24/7 an meiner Seite tragen. Für mich ist nun 1 Stunde bevor ich ins Bett gehe ein strenges Handyverbot - kein Instagram, kein Facebook, keine Mails und auch keine sonstigen Aktivitäten.
Ich hoffe dieser Beitrag hat euch gefallen und bietet ein paar Inspirationen, wie man seinen Alltag besser und gesünder gestalten kann.
