Neues Jahr, neues Glück denken sich viele. Besonders Gesundheit, Ernährung und Sport wollen viele verändern. Aber wo anfangen, wenn man noch komplett neu auf diesem Gebiet ist? Deshalb habe ich hier zehn Punkte gesammelt, mit denen ihr anfangen könnt. Und vielleicht kann auch schon der ein oder andere "Fortgeschrittene" sich Tipps abgucken!
- Wasser statt Softdrinks, Saft oder Alkohol trinken. Alle drei Getränke enthalten leere Kalorien in Form von Zucker (bzw. Alkohol). Wer sonst täglich eine Flasche Cola trinkt und diese durch Wasser ersetzt, spart insgesamt 420 Kalorien!
- Keine Margarine/Butter auf dem Brot. Ich will niemandem Fett verbieten, aber Aufschnitt wie Käse, Wurst, Nutella o.ä. enthalten schon genug Fett. Den Unterschied merkt man meist kaum.
- Nutzt Werbepausen für Sport. Statt euch von Werbung von McDonalds, Süßigkeiten o.ä. verführen zu lassen, nutzt die Zeit besser für ein paar Liegestütze, Kniebeugen oder Situps!
- Die Pfanne mit Öl einreiben statt es hineinzugießen. Wieder: Ich denke nicht, dass Fett per se böse ist, sondern nur in einer zu großen Menge. Gebt vor dem Anbraten das Fett nicht direkt in die Pfanne, sondern gebt es auf ein Zewa und reibt dann damit die Pfanne ein, bevor ihr sie erhitzt.
- Bus und Bahn statt Auto benutzen. Das schont nicht nur die Umwelt, sondern sorgt auch dafür, dass ihr euch mehr bewegt, denn irgendwie müsst ihr ja zur Bushaltestelle bzw. von dort zu eurem Ziel kommen!
- Nutzt schwerere Gewichte beim Training. Schon ein halbes bis ein Kilo mehr Gewicht auf den Hanteln, kann einen Effekt beim Trainingserfolg haben. (Natürlich sollte es immer noch in dem Rahmen sein, der eurem sportlichen Können entspricht)
- Ersetzt eine Mahlzeit am Tag durch einen reichlichen Salat. Ihr müsst das nicht täglich machen, aber schon ab und zu kann es einen großen Effekt haben. Und natürlich müsst ihr auch nicht am trockenen Blattsalat knabbern: Bereitet ein ordentliches Dressing zu und kombiniert Gemüse usw. zu einem leckeren Salat!
- Macht eine Kurzmeditation: Schließt die Augen und zählt langsam bis zehn. Bei eins, drei, fünf usw. atmet ihr ein und entsprechend bei zwei, vier, sechs usw. aus. Wenn ihr bei zehn angekommen seid, zählt ihr nach dem selben Prinzip wieder bis eins zurück.
- Setzt euch ein paar Minuten am Tag nach draußen. So könnt ihr eure Vitamin-D-Speicher füllen und ein bisschen Ruhe genießen. Bonuspunkte gibt es für einen Spaziergang!
- Esst ein Stück Schokolade. Das ist ein Vorsatz, der mir auch am leichtesten fällt. Allerdings sollte die Schokolade mindestens 70% Kakaoanteil haben, denn der Kakao macht nachgewiesen glücklich und senkt den Blutdruck.
