Schutz gegen den Muskelabbau in der Corona-Krise
Für viele Kraftsportler und Bodybuilder ist der größte Albtraum eingetreten: Alle Fitnesscenter sind geschlossen. Wie du dem Muskelabbau zu Hause am besten entgegenwirken kannst, erfährst du hier!
Keine Angst vor dem Muskelabbau
Grundsätzlich beweist die Studienlage, dass die ersten Anzeichen von Muskelabbau ungefähr nach 14 Tagen auftreten. Aufgrund des „Muscle-Memory-Effects“ solltest du nach deiner Trainingspause relativ schnell wieder alle verlorenen Muskeln zurückerhalten, und zwar viel schneller als das beim Aufbau der Fall war. Das heißt also, eine Pause kann nicht unbedingt viel Schaden anrichten. Doch für alle, für die eine Pause keine Option ist, gibts nun die Top-Supplements und Trainingstipps für den Erhalt der Muskelmasse!
Trainingstipps
Trainiere weiterhin hart! Wahrscheinlich ist dein Workout-Equipment limitiert, doch du kannst auch ohne viel Gewichtsscheiben sehr hart trainieren. Mach nicht den Fehler, und vertraue auf komische Fitness-App–Home-Workouts, die eher einer Ausdauereinheit gleichen. Anstatt mehr Gewicht zu nehmen, kannst du auf schwerere Übungsvariationen zurückgreifen und gute Reize für den Aufbau/Erhalt setzen. Behalte deinen klassischen Bodybuilding-Trainingsplan so gut du kannst bei. Wenn es dir möglich ist, investiere in eine Klimmzugstange und in ein Paar Kurzhanteln, damit du weiterhin den ganzen Körper gut trainieren kannst.
Welche Supplements wirken gegen den Muskelabbau?
Wichtiger als Supplements ist deine Kalorienbilanz. Für den Erhalt der Muskelmasse solltest du auf keinen Fall in ein Kaloriendefizit gehen. Die Intensität deines Trainings im Fitnessstudio kann oft schwer zu Hause repliziert werden. Fehlen dir dann auch noch die Kalorien, förderst du den Abbau deiner Muskulatur.
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Ein großer Fehler wäre es, jetzt weniger Protein zu konsumieren. Schau darauf, dass du weiterhin mindestens 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nimmst, und du wirkst dem Katabolismus (w) entgegen.
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Damit deine Leistung auch bei deinen Corona–Home-Workouts weiterhin hoch bleibt, solltest du Kreatin zu dir nehmen. Kreatin hilft nachweislich, deine Kraft zu steigern, damit du das maximale aus deinem Bodybuilding–Training herausholen kannst.
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Ein einfacher Weg, viele Kalorien und vor allem Eiweiß in deine Ernährung zu bekommen, sind Weight-Gainer. Dadurch sorgst du für genug Baustoffe und musst dir keine Gedanken über ständiges Kochen machen.
Fazit
Lass dir von Corona nicht dein Training versauen! Bleib am Ball und gib weiterhin Vollgas und das auch bei deiner Ernährung. Wenn du die Tipps von oben beherzigst, wirst du sogar in der Lage sein, neue Muskeln aufzubauen. Es liegt an dir, was du aus dieser Situation machst!
Foto: © Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock.com
