Gehören Sie auch zu den Menschen, denen jeden Morgen das Aufstehen schwerfällt, und die tagsüber gar nicht richtig auf Touren kommen? Nicht immer liegt Antriebslosigkeit und chronischer Müdigkeit eine ernsthafte Gesundheitsstörung zugrunde. Oftmals sind es Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die verbrauchte Reserven nicht auffüllen und den Körper immer mehr auslaugen.
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Was der Körper an Energie braucht, muss man ihm zuführen, entweder durch Schlaf oder über das Essen. Vor allem bei letzterem ist die Qualität wichtiger als die Quantität: leere Kalorien aus Zucker, Weißmehlprodukten und gesättigten Fetten liefern nicht nur keine Nährstoffe, sondern zehren zusätzlich Mineralien und Vitamine aus Blut und Knochen. Kein Wunder also, wenn man sich ausgelaugt und schlapp fühlt, wenn das Frühstück aus Croissants oder Brötchen mit Wurst, das Mittagessen aus Currywurst, Burger und Pommes und das Abendessen aus Pizza besteht.
Hier ein paar einfache Möglichkeiten, Ernährungs- und Schlafgewohnheiten so umzugestalten, dass man wieder deutlich mehr Energie hat:
Frühstücken ist wichtig – und zwar nicht nur das Ob, sondern vor allem auch das Wie. Morgens nach dem Aufstehen muss der Körper auftanken, und die notwendigen Kalorien, Vitamine und Mineralien erhalten, die er in den nächsten Stunden braucht. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft zum Frühstück, oder Vollkorngetreideflocken mit leckeren, frischen Früchten oder Beeren sind ein gesunder Start in den Tag. Vollkorngetreide sättigt mehrere Stunden lang, da es den Blutzuckerspiegel im Gegensatz zum Auszugsmehl nicht plötzlich in die Höhe treibt und dann wieder jäh abfallen lässt. Zudem liefert es B-Vitamine und wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, die für gesunde Nerven und Zellen sorgen. Lesen Sie hierzu auch den Beitrag Frühstück – Warum es so wichtig ist.
By Michal Osmenda from Brussels, Belgium [CC-BY-SA-2.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0], via Wikimedia Commons
Gesunde Fette: als Brennstoff und Baustoff ist Fett für den Körper wichtig. Wer nur von „Light“-Produkten lebt, isst möglicherweise zu wenig essentielle Fettsäuren, vor allem Omega-3, das eine wesentliche Rolle beim Zellstoffwechsel spielt. Auch dies kann zu Energiemangel und Müdigkeit führen. Neben den Fettsäuren an sich ist Fett auch wichtig, um fettlösliche Vitamine im Körper verwerten zu können. Außerdem enthalten Light-Produkte zwar kein Fett, aber oft viele einfache Kohlehydrate oder sogar künstliche Süßstoffe, die sowohl müde, als auch dick machen. Wenn man auf seine Linie achten will, ist Fett an sich im Grunde unproblematisch. Nur auf die richtige Art der Fette sollte man achten. Gesättigte Fette und Trans-Fette schlagen sich auf den Hüften nieder und belasten den Stoffwechsel, nehmen dem Körper dadurch Energie. Gesunde Fette aus natürlichen, kalt gepressten Pflanzenölen hingegen liefern wertvolle ungesättigte Fettsäuren, durch die der Zellstoffwechsel reibungslos abläuft, was sich deutlich im Energiepegel bemerkbar macht. Lesen Sie hierzu auch den Beitrag Fette – Ein notwendiger Nahrungsbaustein.
Horst Frank aus der deutschsprachigen Wikipedia [GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html or CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/], from Wikimedia Commons
Sport und Bewegung: gerade all diejenigen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten in ihrer Freizeit für Ausgleich sorgen. Bereits eine halbe Stunde leichte sportliche Betätigung am Tag genügt, um nachts besser zu schlafen, und tagsüber mehr Energie zu haben. Hier ist der Zusammenhang nicht einfach der, dass man seinen Körper durch den Sport mehr ermüdet und dadurch besser schläft. Ein halbstündiger Spaziergang nach dem Essen ist kaum erschöpfend, genügt aber, um den Energiepegel des Körpers zu verändern. Bewegung regt die Ausschüttung von Endorphinen an, die für gute Laune und Energie sorgen. Gleichzeitig wird Stress abgebaut, was die Schlafqualität verbessert – und wer nachts gut schläft, ist tagsüber ausgeruhter und hat mehr Energie zur Verfügung.
By Nonnecke (Own work) [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
Wir wünschen Ihnen mehr Energie für Ihren Alltag.
Für Fragen, Anregungen, Lob, Kritik, Erfahrungsberichte, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.
Herzlichst Manuela und Arno Richter
