Trainieren wie die Großen
„Everyday is Chestday“ ist die Devise im Bodybuilding. Du willst trainieren wie die Legende Arnold Schwarzenegger (w), dann bist du hier genau richtig, denn ich nehme Arnolds Brusttraining einmal genauer unter die Lupe. Es ist das Lieblingstraining des Bodybuilders, da dieser sehr viel Fokus auf die Brust legte. Das Ziel seines Trainings bestand einerseits darin, jede Muskelpartie der Brust zu treffen, andererseits aber auch die Leistung zu steigern. Er ging der festen Überzeugung nach, dass die Muskeln mit der Größe des Gewichts wachsen. In seinem Trainingsplan trainierte er drei Tage in der Woche seine Brustmuskeln. Jede seiner Übungen war nach dem Pyramidensystem gestaltet. Bei diesem System beginnt die Anzahl der Wiederholungen höher und wird bei jedem neuen Satz runtergeschraubt. Arnold begann oftmals mit 12 Wiederholungen und war am Ende der Übung bei 6.
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Welche Übungen waren begehrt beim Chestday?
Das Bankdrücken ist ideal für den Muskelaufbau. Hierbei wird empfohlen nur eine halbe bis dreiviertel Wiederholung auszuführen, um den perfekten Muskelreiz für die Brust zu erlangen. Der Grund dafür ist der, dass das letzte Ende der Wiederholung vom Trizeps ausgeführt wird. Diese Art des Trainings sieht man heute im Gym wohl kaum noch.
Dips sind ebenfalls eine hervorragende Übung für den Muskelaufbau der Brust und auch in Arnold Schwarzeneggers Plan enthalten. Viele Menschen nutzen diese Übung, um ihren Trizeps zu trainieren, jedoch sieht es der Profi anders und nutzt es für sein Brusttraining. Hierbei wird der untere Teil des Brustmuskels angesprochen und auch ein Stretching der gesamten Brustmuskulatur findet statt. Arnold benutzte dabei ebenfalls Gewichte und führte um die 15 Wiederholungen aus. Dabei ist zu beachten, dass du dabei weit genug runter gehst bis du einen guten Stretch auf dem Muskel hast.
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Die sogenannten Dumbbell Flyes sind die dritte und letzte Übung in seinem Training. Arnolds Leitsatz bei seiner Lieblingsübung ist ,,je mehr, desto besser“ und dementsprechend trainierte er auch mit viel Gewicht bei einer Wiederholungsanzahl von rund 15. Die Brust wird während des Auseinander- und Zusammenführens der Hanteln gut beansprucht und gedehnt.
Sein Trainingsplan ist somit einfach und effektiv, also anders als die extravaganten Trainingspläne im Bodybuilding heutzutage. Unbedingt einmal testet, es funktioniert auch so 😉 Und niemals vergessen – die bodybuildinggerechte Ernähung muss passen. Hier gehts zur Old School Diät fürs Bodybuilding.
Viel Spaß beim Workout, Benny Braun
