Hallo ihr Lieben,
es ist wieder eine Woche vorbei und die Challenge neigt sich dem Ende zu. Diese Woche ging es darum, dass man jeden Tag eine andere Muskelpartie trainiert und diesmal gab es auch kein Ausdauertraining. Ich fand die Übungen wirklich richtig gut und auch ein wenig einfacher als der Zirkel von Irina. Ich hab euch mal den Plan kopiert und füg ihn euch ein, nicht wundern es sind verdammt viele Links, aber wen es interessiert, der kann sich ja die einzelnen Übungen mal ansehen. Insgesamt haben wir mind. 2 Durchgänge gemacht mit jeweils 12 Wiederholungen.
Montag – Bauchtag
Crunch ohne Bauchbank
Käfer
Liegendes Beinheben
Reverse Crunch
Unterarmstütz
Bergsteiger schräg
Bergsteiger
Dienstag – Bein & Po Tag
Back leg lift
Beckenlift
Beinrückheben
Hüftabduktion in Seitenlage
Hüftaussenrotation
Kniebeuge ohne Gewicht
Mittwoch – Arm & Brust Tag
Hammerrotation
Push Up Liegestütz auf den Knien
Tisch Liegestütz
Kettlebel abwechselndes Bodendrücken
Bankdrücken Kurzhantel
Donnerstag – Schulter & Rücken Tag
Arme heben mit Aussenrotation in Bauchlage
Bein-Armheben in Bauchlage
Einarmiges Kurzhantelrudern
Fliegende reverse in Bauchlage
Butterfly reverse mit Kurzhanteln
Frontheben Kurzhantel
Kurzhantelseitenheben
Freitag – Pilates Tag
Hundred
Roll up
Rolling like a ball
Single leg stretch
Double leg stretch
Spine stretch
Ich hab diesmal ganz viele Kampfmampffotos gemacht und hatte auch einiges an Muskelkater die Woche über. Jedoch zeigt die Waage nicht viel erfreuliches, denn auch bei mir ists diese Woche recht mau mit der Abnahme. Ich hab mein Gewicht aber wenigstens gehalten und weder abgenommen noch zugenommen!
Gewicht letzte Woche
Gewicht diese Woche
Lediglich beim Abendessen hab ich vergessen die Camera zu zücken, darum gibts leider auch nur ein Foto von meinem Tomaten-Mozarella-Salat. Ansonsten gabs wieder einen Rohkostteller und Gurkensalat. Heute Abend mach ich mir nen schönen Feldsalat mit Feta und Oliven und dazu Knoblauchdressing!
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Das war mein Challenge Rückblick der dritten Woche! Ich freu mich schon auf die letzte Woche und bin gespannt was sich Irina wieder ausgedacht hat für uns!
Liebe Grüße