[Challenge] 30 Tage: Die dritte Woche

 

Hallo ihr Lieben,

es ist wieder eine Woche vorbei und die Challenge neigt sich dem Ende zu. Diese Woche ging es darum, dass man jeden Tag eine andere Muskelpartie trainiert und diesmal gab es auch kein Ausdauertraining. Ich fand die Übungen wirklich richtig gut und auch ein wenig einfacher als der Zirkel von Irina. Ich hab euch mal den Plan kopiert und füg ihn euch ein, nicht wundern es sind verdammt viele Links, aber wen es interessiert, der kann sich ja die einzelnen Übungen mal ansehen. Insgesamt haben wir mind. 2 Durchgänge gemacht mit jeweils 12 Wiederholungen.

Montag – Bauchtag

Crunch ohne Bauchbank

Käfer

Liegendes Beinheben

Reverse Crunch

Unterarmstütz

Bergsteiger schräg

Bergsteiger

Dienstag – Bein & Po Tag

Back leg lift

Beckenlift

Beinrückheben

Hüftabduktion in Seitenlage

Hüftaussenrotation

Kniebeuge ohne Gewicht

Mittwoch – Arm & Brust Tag

Hammerrotation

Push Up Liegestütz auf den Knien

Tisch Liegestütz

Kettlebel abwechselndes Bodendrücken

Bankdrücken Kurzhantel

Donnerstag – Schulter & Rücken Tag

Arme heben mit Aussenrotation in Bauchlage

Bein-Armheben in Bauchlage

Einarmiges Kurzhantelrudern

Fliegende reverse in Bauchlage

Butterfly reverse mit Kurzhanteln

Frontheben Kurzhantel

Kurzhantelseitenheben

Freitag – Pilates Tag

Hundred

Roll up

Rolling like a ball

Single leg stretch

Double leg stretch

Spine stretch

Ich hab diesmal ganz viele Kampfmampffotos gemacht und hatte auch einiges an Muskelkater die Woche über. Jedoch zeigt die Waage nicht viel erfreuliches, denn auch bei mir ists diese Woche recht mau mit der Abnahme. Ich hab mein Gewicht aber wenigstens gehalten und weder abgenommen noch zugenommen!

Gewicht letzte Woche

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Gewicht diese Woche

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Lediglich beim Abendessen hab ich vergessen die Camera zu zücken, darum gibts leider auch nur ein Foto von meinem Tomaten-Mozarella-Salat. Ansonsten gabs wieder einen Rohkostteller und Gurkensalat. Heute Abend mach ich mir nen schönen Feldsalat mit Feta und Oliven und dazu Knoblauchdressing!

Frühstück

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Mittagessen

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Abendessen

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Das war mein Challenge Rückblick der dritten Woche! Ich freu mich schon auf die letzte Woche und bin gespannt was sich Irina wieder ausgedacht hat für uns!

Liebe Grüße

weiß


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