Habe mir gedacht, ich erstelle für euch ein kleines Cardio Home-Workout, dass ihr in eurer Wohnung, Studio oder Garten absolvieren könnt :). Das Training besteht aus 6 Übungen mit jeweils 2 Sätzen und gesamt wird es 2x wiederholt. Welche Übungen zeige ich euch jetzt!
Für die Einheit benötigt ihr eigentlich nur Springseile…
Jede Übung wird 2x 60 Sekunden absolviert mit 20 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Nach jeder abgeschlossenen Übung wieder 20 Sekunden Pause, dann erst die nächste Übung. Ihr macht das gesamte Training (alle 6 Übungen) laut Plan einmal durch, macht dann 1 Minute Pause und wiederholt das gesamte Training erneut. Klingt anstrengend…ist es auch!
PS: Die Übungen sollten schnell absolviert werden..höheres Tempo! 😉 Viel Spaß!
Butt Kicks
Muskelgruppe: Oberschenkel Innenseite, Rückseite und vorderer Oberschenkel, Hüftbeuger und Po
- Gerader Stand und abwechselnd die Ferse in Richtung Po kicken/anheben (schnelleres Tempo)
- Dabei können die Arme leicht vor-zurück geschwungen werden
Burpees
Muskelgruppe: Bauch, Po, Hüftbeuger, Oberschenkel Innenseite, Schultern und Brustmuskel
- Ausgangsposition: In der Hocke, Hände liegen am Boden auf, Fersen sind in der Luft
- Einen Sprung nach vorne machen und in die Plank-Position gehen
- Nun gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder einen Liegestütz oder in der Plank-Position bleiben
- Der Rest bleibt gleich: Sprung nach oben/Hände ebenfalls nach oben ausstrecken
- Wieder in die Hocke…
Running
Muskelgruppe: Oberschenkel und Po
- Am Stand laufen | Normal laufen | Laufband laufen
High Knees
Muskelgruppe: Bauchmuskel, Po, Hüftbeuger und Oberschenkel Innenseite
- Laufen am Stand und dabei die Knie weit zum Oberkörper hochziehen
Jumping Jacks
Muskelgruppe: Vorderer und hinterer Oberschenkel, Oberschenkel Innenseite, Waden, Bauchmuskeln und Schultern
- Normale Hampelmänner (Beine und Arme richtig ausstrecken)
Rope Jumping
Muskelgruppe: Oberschenkel, Wade, Po und Bauchmuskel
- Normales Seilspringen
Bei Fragen könnt ihr mir gerne ein Mail senden -> [email protected] oder einen Kommentar unter dem Beitrag hinerlassen.
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden! Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.
