Wie hoch der Calcium-Bedarf in der Schwangerschaft ist, welchen Nutzen Calcium für das heranwachsende Baby hat und was die besten Calcium-Quellen für Schwangere sind, erfährst Du in diesem Artikel.
Wofür wird Calcium in der Schwangerschaft benötigt?
Calcium und Vitamin D sind in der Schwangerschaft essentiell für den Knochenaufbau des wachsenden Kindes. Aber auch für ein gesundes Herz und die Muskelentwicklung ist Calcium zuständig.
Die Verwertbarkeit des aufgenommenen Calciums hängt direkt mit dem Vitamin D-Spiegel zusammen. Niedrige Vitamin D-Werte verschlechtern die Bioverfügbarkeit des in der Nahrung befindlichen Calciums. Ausreichend Bewegung in der Sonne an der frischen Luft und gegebenenfalls die Einnahme von Vitamin D-Präparaten können die Calciumaufnahme deutlich verbessern.
Der Bedarf einer Schwangeren an Calcium liegt bei etwa 1000 mg täglich. Beobachtungen zeigen, dass viele Schwangere einen regelrechten Calcium-Hunger entwickeln. Milchprodukte, weißes Getreide, Fleisch, Nüsse und Fisch sind besonders gute Calcium-Lieferanten.
Gute Calcium-Lieferanten
- 240 g Joghurt = 414 mg Calcium
- 100 g Spinat = 110 mg Calcium
- 100 g Fenchel = 110 mg Calcium
- 28 g Gruyère-Käse = 283 mg Calcium
- 250 ml Milch = 414 mg Calcium
- 100 g Grünkohl = 150 mg Calcium
Wie äußert sich ein Calcium-Mangel in der Schwangerschaft?
Im Laufe der gesamten Schwangerschaft stellt der mütterliche Körper etwa 25 bis 30 Gramm Calcium für das Kind zur Verfügung. Nimmt die werdende Mutter nicht genügend Calcium zu sich, steuert ihr Körper die Versorgung des Kindes über die mütterlichen Calcium-Depots. Das bedeutet, dass den Knochen und Zähnen der Mutter Calcium entzogen wird, um das heranwachsende Baby ausreichend mit Calcium zu versorgen.
Die alte Weisheit „Jedes Kind kostet die Mutter einen Zahn“ liegt darin begründet, dass die Zahngesundheit der Mutter während der Schwangerschaft bei unzureichender Calcium-Zufuhr stark leidet.
Welche Calcium-Präparate eignen sich in der Schwangerschaft?
Kann die werdende Mama ihren Calcium-Bedarf nicht über die Nahrung decken (zum Beispiel aufgrund einer Nahrungsmittelunverträglichkeit), empfiehlt ihre Frauenärztin die Einnahme von Calcium- und gegebenenfalls Vitamin D-Präparaten. Welche Präparate in der Schwangerschaft sinnvoll sind, habe ich Dir hier zusammengestellt: