Blockaden in der Brustwirbelsäule kannst Du oft selbst lösen. Hier sind einige effektive Übungen und Techniken, die Dir dabei helfen - mit der Erklärung, warum sie wirken.
Mobilisation mit der Faszienrolle
Warum hilft das? Die Faszienrolle löst Verklebungen im Bindegewebe und fördert die Durchblutung. Gleichzeitig werden Verspannungen in der tiefliegenden Rückenmuskulatur gelockert, was die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wiederherstellt.
- Lege Dich mit dem Rücken auf eine Faszienrolle, die quer zur Wirbelsäule liegt.
- Stütze Dich mit den Füßen ab und rolle langsam vor und zurück, sodass die Rolle zwischen den Schulterblättern entlangfährt.
- Atme tief ein und aus, um die Muskulatur zusätzlich zu entspannen.
Rotationsübungen für die Brustwirbelsäule
Warum hilft das? Rotationsübungen verbessern die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und lösen Verspannungen in der umliegenden Muskulatur. Sie helfen, die Wirbel sanft wieder in ihre natürliche Position zu bringen, ohne dabei Druck auszuüben.
- Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl und verschränke die Arme vor der Brust.
- Drehe Deinen Oberkörper langsam nach links, halte die Position für 10 Sekunden und kehre dann zurück.
- Wiederhole die Übung auf der rechten Seite.
Eigenmobilisation durch Streckung
Warum hilft das? Die Streckung der Wirbelsäule erzeugt sanften Zug und entlastet die blockierten Wirbelgelenke. Dabei wird die Brustwirbelsäule mobilisiert, und in vielen Fällen kann die Blockade gelöst werden.
- Stelle Dich aufrecht hin und verschränke die Hände hinter Deinem Kopf.
- Lehne Dich vorsichtig nach hinten, bis Du ein leichtes Knacken hörst.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.
Hilfe durch einen Partner
Warum hilft das? Ein Partner kann durch gezielten Druck die Blockade lösen, ohne dass Du Dich selbst überanstrengst. Diese Technik sorgt für eine bessere Beweglichkeit und hilft, die Wirbel wieder auszurichten.
- Setze Dich aufrecht auf einen Stuhl, während Dein Partner hinter Dir steht.
- Er umgreift Deinen Oberkörper und übt sanften Druck auf den blockierten Bereich aus, während Du Dich leicht nach vorne beugst.
- Achte darauf, dass alle Bewegungen schmerzfrei bleiben.
Akupressurmatte bei BWS-Blockaden anwenden
Warum hilft das? Die Akupressurmatte stimuliert die Durchblutung und regt die Selbstheilungskräfte Deines Körpers an. Durch die feinen Nadelpunkte wird die Rückenmuskulatur entspannt und Verspannungen in der tiefen Muskulatur gelöst.
- Lege die Akupressurmatte auf einen festen Untergrund, beispielsweise den Boden oder ein Bett.
- Setze Dich zunächst vorsichtig auf die Matte und lege Dich langsam mit dem Rücken darauf, sodass die Brustwirbelsäule zentral aufliegt.
- Bleibe zunächst 10-15 Minuten auf der Matte. Die Nadelpunkte stimulieren die Durchblutung und lösen Verspannungen in der tiefen Muskulatur.
- Mit der Zeit kannst Du die Dauer der Anwendung auf 20-30 Minuten erhöhen.
Die Akupressurmatte ist besonders praktisch, weil sie nicht nur die Muskulatur lockert, sondern auch ein angenehmes Entspannungsgefühl erzeugt. Sie eignet sich hervorragend als Ergänzung zu den anderen Übungen und ist ideal für die tägliche Anwendung.
