Bor ist mit Sicherheit eines der am wenigsten beachteten Mineralien.
Es gibt keine offiziellen Empfehlungen bezüglich Mindestzufuhr und in
den meisten Multi-Vitaminpräparaten ist es auch nicht enthalten.
Schade eigentlich, denn es ist ähnlich wie Zink oder Magnesium
für eine Vielzahl von Funktionen im Körper nötig.
Hier ein kurzer Auszug der Funktionen und Gewebe, die von Bor
(oder Bormangel) beeinflusst werden:
- Knochendichte/Osteoporose
- Vitamin D Produktion und Speicherung
- Entzündung im Körper
- Hormone wie Testosteron
- Gehirnfunktionen
Interessant ist hier der Einfluss von Bor auf die Testosteronproduktion.
Leider gibt es nicht allzu viele Studien zu diesem Thema.
Lässt sich auch schwerlich Geld damit verdienen……
Eine Studie (hier) an 8 gesunden jungen Männern, denen 10 mg Bor täglich
gegeben wurde, ergab immerhin einen durchschnittlichen Anstieg an dem
für uns Männer interessanten freien Testosteron von immerhin 29,5 % !
Ein Teilnehmer erreichte sogar einen Anstieg von 50 %.!
Aber es kommt noch besser:
Die Studie stellt außerdem einen Anstieg des für die Testosteronproduktion wichtigen
DHEA, sowie des ebenfalls wichtigen Vitamin D fest.
Desweiteren wurde ein Anstieg des DHT, des aktiven Metaboliten des Testosterons,
sowie ein Absinken des weiblichen Hormons Östrogen festgestellt.
Auch relevante Entzündungsmarker wie TNF-A und C-reaktives Protein
werden deutlich gesenkt.
Diesen Entzündungsmarkern wird z.B. eine hohe Korrelation mit Arteriosklerose
nachgesagt, kurz geagt: viel Entzündung = viel Gefäßverkalkung !
Aus diesem Grunde wird Bor oftmals von Arthritiskranken erfolgreich eingesetzt,
um ihre Entzündung in den Gelenken zu lindern.
Es geht noch weiter:
in einer Studie von Zhang et al. konnte eine um 64 % verringerte Wahrscheinlichkeit, Prostatakrebs zu entwickeln, nachgewiesen werden !
Nochmal zur Erinnerung: Prostatakrebs ist bei Mann laut deutscher Krebshilfe
die häufigste Krebsart und die dritthäufigste Todesursache in Deutschland !
Wenn man sich all diese Vorteile mal auf der Zunge zergehen lässt,
erscheint es fast zu schön, um wahr zu sein.
Ich hoffe, es erscheinen in den nächsten Jahren noch viele weitere Studien zu diesem
lange vernachlässigten Mineral, bei dem sich die Wissenschaft noch nicht einmal
einig ist, ob es sich um eine essentielle Substanz handelt, also ein Stoff, der
über die Nahrung zugeführt werden muss.
Wieviel Bor brauche ich ?
Bor ist hauptsächlich in Pflanzen enthalten, da diese dieses Spurenmineral für
die Festigkeit ihrer Zellwände benötigen.
Bei Erhitzen besteht auch hier die Gefahr, daß das Bor für den menschlichen
Körper unbrauchbar wird.
In Fleisch, Milchprodukten,etc. ist Bor nicht in nennenswerten Mengen vorhanden.
Pflaumen, Rotwein, Rosinen, Avocado, Nüsse sowie Rohkost aller Art enthalten relativ grosse Mengen Bor.
Eine borreiche Ernährung bringt laut dem renomierten National Institute of Health (NIH)
ca. 3,25 mg Bor/Tag.
Beim Durchschnittsdeutschen sollte man wohl besser von deutlich weniger ausgehen.
Die meisten Bor Nahrungsergänzungen enthalten daher passenderweise auch 3g.
Das “Tolerable Upper Intake Level (UL)” , also die noch sichere Höchstmenge
beträgt laut NIH übrigens 20g.
Wer auf Nummer sicher gehen will, kann seinen Bor-Spiegel auch im Labor testen
lassen, bei Ganzimmun in Mainz kostet das ganze 20,98 €…..
