Zutaten für 4 Personen:
Für den Salat:
- 500 g grüne Bohnen
- Bohnenkraut
- Vollmeersalz
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 300 g Tomaten oder Cocktailtomaten
- 200 g Räuchertofu
Für die Marinade:
- 3 Esslöffel Sonnenblumenöl
- 2 Esslöffel Weißeinessig
- 1-2 Esslöffel körniger Senf
- Kräutersalz
- frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
- Paprikapulver
- Dillspitzen
Außerdem:
- 1 Eßlöffel Raps- oder Olivenöl zum Ausbraten des Räuchertofu
- je 2 Esslöffel Kürbiskerne und Sesam
- einige Stängel frischer Schnittlauch
Zubereitung:
- Für den Salat, die Bohnen waschen, abfädeln und große Bohnen halbieren. Mit Wasser bedeckt zusammen mit dem Bohnenkraut und dem Vollmeersalz zum Kochen bringen und zugedeckt bei kleinster Hitze etwa 20 Minuten gar kochen.
- In der Zwischenzeit die Zwiebel und den Knoblauch schälen. Vom Knoblauch den Keim entfernen, danach die Zwiebel und den Knoblauch fein würfeln.
- Die Tomaten waschen. Bei den großen Tomaten die Stielansätze entfernen, halbieren und in feine Scheiben schneiden. Die Cocktailtomaten vierteln.
- Für die Marinade das Sonnenblumenöl, den Weißweinessig, dem Senf, dem Kräutersalz, dem Pfeffer, dem Paprikapulver und den Dillspitzen verrühren. Die feingewürfelten Zwiebeln und den Knoblauch hinzufügen. Alles gut vermischen.
- Die Bohnen abgießen und etwas abkühlen lassen.
- Den Räuchertofu in kleine Würfel schneiden.
- Die Kürbiskerne und den Sesam in einer fettfreien Pfanne anrösten.
- In der selben Pfanne den klein gewürfelten Räuchertofu im heißem Olivenöl knusprig anbraten.
- Die Bohnen mit der Marinade vermischen, die Tomaten und den Räuchertofu darauf verteilen.
- Den Schnittlauch waschen, trocken tupfen, in feine Röllchen schneiden und mit den gerösteten Kürbiskernen und Sesam über den Salat streuen.
Meine Tipps:
- Diese Rohkost eignet sich hervorragend, wenn Sie ein Büffet aufstellen möchten. Den Salat kann man gut im Voraus zubereiten und sieht auch nach einigen Stunden frisch und lecker aus.
- Anstelle von den roten Tomaten kann man auch Radieschen als Farbtupfer verwenden.
- Wer kein Tofu-Fan ist, kann auch gewürfelten und angebratenen Seitan in den Salat geben.
Produktbeschreibung:
Grüne Bohnen oder Gartenbohnen können sowohl Stangen- als auch Buschbohnen sein. Sie können im Gegensatz zu vielen anderen Bohnen-Sorten komplett verzehrt werden, d.h. nicht nur die Kerne, sondern auch die Hülsen sind genießbar. Die Bohnen soll man nie roh essen. Durch Phasin, ein Eiweiß das in rohen Hülsenfrüchten vorkommt, kann es zu Magen- und Darmbeschwerden kommen. Deshalb soll man sie immer mindestens 15-20 Minuten kochen. Der Gärungsprozess zerstört den schädlichen Stoff und die Bohnen können ohne Bedenken genossen werden.