Das neue Jahr ist erst ein paar Wochen alt und die Ersten hadern schon mit ihren Neujahresvorsätzen wie zB mehr Sport machen oder gesünder ernähren. Wenn es euch so geht, dann habe ich einen heißen Buchtipp für euch: von und mit Sebastian Pannek, erschienen bei der Edition Michael Fischer GmbH. Der Ex-Bachelor zeigt in diesem seine effektivsten Bodyweight-Übungen für Männer und Frauen, verrät seine Trainingsgeheimnisse und Lieblingsrezepte.
Das Inhaltsverzeichnis in der Übersicht:
- Vorwort
- Meine Story
- Deine Motivation
- Dein Check-up
- Dein Workout
- Deine Trainingspläne
- Deine Ernährung
Nach einem motivierenden Vorwort gibt der Autor Einblicke in seine Kindheit und erzählt welchen hohen Stellenwert Sport für ihn hat. Dabei zeigt er auch wie man mit Niederlagen umgehen kann. Weiters erfährt der Leser einiges über den persönlichen Werdegang von Sebastian Pannek. Im Anschluss werden die Pfeiler der Challenge, nämlich Mindset, Check-up, Workouts und Ernährung erläutert. Neben der richtigen Einstellung, hilft es auch sich konkrete, realistische Ziele, am besten unterteilt in kleinen Etappen, zu setzen und keine Ausreden gelten zu lassen.
Unter die Arme greifen hierbei überzeugende Gründe um gleich zu starten, diverse Tipps, die helfen dranzubleiben und einen zum Sport zu bringen. Der Autor hilft Zeitdiebe aufzuspüren, diese zu beseitigen und somit der Ausrede Nummer eins „Ich hab doch gar keine Zeit für Sport!" keine Chance zu geben. Im Kapitel Check-up kann der Leser mittels der enthaltenen Fragen seine genaue Sport-DNA, also seinen jetztigen Stand, analysieren.
Je Muskelgruppe werden fünf Übungen mit Angabe des Namens und der Zeit bzw. der Wiederholungsanzahl gezeigt. Erklärt werden diese durch Fotos, Beschreibung der Ausgangsposition und gut erklärten Ausführungen. Gelegentliche Tipps für Varianten sorgen für Vereinfachung oder Steigerung des Trainings. Danach folgen die Trainingspläne, unterteilt in Einsteiger Woche 1-3, Advanced Woche 4-6 und Professionals Woche 7+8, mit Abbildung der jeweiligen Übungen und der Wiederholungen.
Da die Ernährung ebenso eine wichtige Rolle wie Sport spielt, beschäftigt sich Sebastian Pannek auch mit diesem Thema. Acht Lebensmittel-Hacks für ein gesünderes Leben und eine Liste für den Austausch von schlechten auf gute Lebensmittel machen den Anfang. Weiter geht es mit jeweils fünf Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks. Fotos, die Portionengröße, die Angabe der Zubereitungszeit und Tipps zur Zubereitung und für Variationen ergänzen die unkomplizierten, schnellen Rezepte.
Das Buch schließt mit einem ausfüllbaren 8-Wochen-Plan, der hilft seine Ziele im Auge zu behalten, motivierenden Schlussworten und der Danksagung.
Fazit: Ein motivierendes Buch, das einen mit wöchentlich wechselnden Workouts und einer Sixpack-Challenge in acht Wochen seinem Traumkörper ein Stück näher bringt. Egal ob Mann oder Frau, ganz ohne teure Fitnessgeräte, durch Bodyweight-Übungen, die überall durchgeführt werden können.
© Edition Michael Fischer GmbH
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