Was sagt der BMI-Index aus ?
Der Wikipedia BMI" href="https://de.wikipedia.org/wiki/Body-Mass-Index" target="_blank">Body-Mass-Index (BMI-Index) setzt die Körpergröße ins Verhältnis zum Körpergewicht. So wird er berechnet: Gewicht geteilt durch Größe mal Größe. Ein 75 Kilo schwerer und 1,80 Meter großer Mann rechnet also: 75: (1,80m x 1,80m) = 23,15. Ab BMI-Index 25 gilt man als Übergewichtig, ab 30 als fettleibig. Doch der BMI-Index stößt bei sehr kleinen, großen und muskulösen Menschen an seine Grenzen und zeigt nicht an, ob die Person eine Wampe hat oder nicht. Ärzte favorisieren den BU (Bauchumfang). Ein großer Bauchumfang kann gefährlich sein, auch wenn der BMI-Index okay ist. Das Risiko von Infarkten und Diabetes steigt bei Männern ab 94 Zentimetern an, ab 102 wird es lebensgefährlich. So läuft der Test: Mit einem Stift Beckenkamm und Rippenbogen auf der Haut markieren, Maßband dazwischen um den Körper legen. Für den Körperfett-Verteilungsmuster-Index ( KVI ) rechnen Sie: Bauchumfang mal Bauchumfang durch Hüftumfang. Ein Mann mit 97 Zentimeter Bauch- und 105 Zentimeter Hüftumfang rechnet ( 97 x 97 ) : 105 = 89,61. Ideal ist ein KVI unter 75, bis 85 gibt es bereits ein deutliches Gesundheitsrisiko.
Was hat weniger Kalorien: Saft oder Nektar ?
Bei Thema Orange macht das Rennen der Saft: 45 kcal statt 63 kcal pro 100 ml. Obwohl Nektar den schöneren Namen hat, muss der nur zur Hälfte von der Orange kommen – der Rest wird mit Wasser und viel Zucker aufgefüllt. Saft ist zu 100% Frucht.
Soll ich von großen oder kleinen Teller essen ?
Sorgen Sie dafür, dass Sie beim Teller stets Porzellan unter dem Essen sehen können, also schon vor dem ersten Bissen. Von Tellern in Klodeckelgröße zu essen gilt nicht. Die riesigen Pasta-Teller im Schrank lassen oder verschenken.
Wann merkt der Körper, das er zuviel hat ?
Wer schnell ist, futtert meist zuviel. Denn bis der Magen “satt” signalisiert, dauert es eine Weile. Wer sich das Beste aufhebt, isst auch über die Sättigung hinaus weiter. Das führt zur Wampe !!! Warten sie mit dem Nachschlag 15 -20 Minuten.
Soll ich nach Gefühl oder nach Liste einkaufen ?
Je ungeplanter Sie einkaufen, desto häufiger werden Sie mit einer verlockenden Vielfalt konfrontiert, kaufen und essen mehr, als Ihnen guttut. Mein Tipp: Shoppen sie planvoll und am besten immer für mehrere Tage. Vor allem sollten Sie den Einkaufswagen nie mit Hunger durch den Supermarkt schieben.
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Gruß Euer Muperman
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