Bizeps Training Top 5 der besten Bizeps Übungen
Weiter" target="_blank">Bizeps oder wie trainiere ich effektiv meinen Bizeps?
Hier findest du meine Top 5 an Bizeps Übungen um einen großen Bizeps zu bekommen. Das Problem ist oftmals, dass die Bizeps-Übungen zu einseitig gestaltet werden und der Bizeps nicht optimal trainiert wird. Diese Top 5 soll dir neue Ideen für dein Training bringen.
Inhaltsverzeichnis – Top 5 der besten Bizeps Übungen
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Nr.5: Zottman Bizeps Curl
Zottman Bizeps Curl: Die Zottman Bizeps Curls sind eine von zwei Isolationsübungen, die in meiner Liste der besten Bizeps Übungen nicht fehlen dürfen. Diese Variante der Kurzhantel Bizeps Curl ist eine sehr gute Übung, da durch die Drehbewegung der Hanteln der Bizeps und die Unterarme effektiv beansprucht werden. An der Spitze der Bewegung in der kontrahierten Position, drehst du deine Handgelenke zu einer Pronation (Handflächen nach unten). Mit diesem Griff senkst du die Hanteln wieder bis in die Ausgangsposition.
Nr.5 der besten Bizeps Übungen
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Nr.4: Langhantel Bizeps Curl
Langhantel Bizeps Curl: Dieser Langhantel Bizeps Curl ist die zweite von zwei Isolations Bizeps-Übungen, die es in meine Top 5 der besten Bizeps Übungen geschafft haben. Diese klassische Übungen kann mit einem höheren Gewicht ausgeführt werden und nutzt alle Muskeln des Bizeps und Unterarm. Keine anderer Bizeps Übung gibt dir diesen Pump-Effekt wie ein Langhantel Bizeps Curl.
Achte darauf, dass dein Rücken und Hüften während dieser Bizeps Übung nicht schwingen. Es ist auch wichtig, diese Übung in der ganzen Muskelkontraktion auszuführen und nicht zu verkürzen halte dabei den Ellbogen in einer festen Position.
Nr.4 der besten Bizeps Übungen
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Nr.3: Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff: Ist in erster Linie eine Bizeps Übung zielt aber auch auf den oberen Rücken und Lats. Das Beste an dieser Version “Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff” ist, dass man mit mehr Gewicht, als mit einem typischen Bizeps Curl und unter Verwendung des Supination (Handflächen nach oben) Griff, kannst du die Spannung auf den Bizeps halten.
Nr.3 der besten Bizeps Übungen
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Nr.2: Schmale Parallel Grip Chin Ups
Schmale Parallel Grip Chin Ups: Oder “Klimmzüge im Parallelgriff” die mit zu einer der besten Bizeps Übungen zählt. Diese Bizeps Übungen solltest du auf jeden Fall in dein Fat Loss Workouts und Muskelaufbau Workouts mit einbezogen werden. Für zusätzlichen Widerstand kannst du dir eine Hantel zwischen die Füße klemmen oder eine Hantelscheibe an einem Kraftsportgürtel hängen.
Nr.2 der besten Bizeps Übungen
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Nr.1: Chin Ups: Klimmzüge
Chin Ups: Klimmzüge sind eine der einfachsten und besten Krafttrainings Übungen für den Aufbau von Kraft im Bizeps und Rücken. Genau wie die Nr.2 die schmalen parallele Grip Chin Ups nutzen auch die Klimmzüge die Schwerkraft. Das trainieren mit dem eigenen Körpergewicht ist viel günstiger – als mit einer 20-30 Kg Hantel nur den Bizeps isoliert zu trainieren.
Auch diese Übungen solltest du in dein Fat Loss Workouts und Muskelaufbau Workouts mit einbauen. Für zusätzlichen Widerstand kannst du dir eine Hantel zwischen die Füße klemmen oder eine Hantelscheibe an einem Kraftsportgürtel hängen.
Nr.1 der besten Bizeps Übungen
Bizeps Training Top 5 der besten Bizeps Übungen
So jetzt kennst du die Top 5 der besten Bizeps Übungen um Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren! Viele Übungen führen natürlich zum Ziel allerdings bin ich nicht der größte Freund von rein Isolierten Übungen. Darum finde ich diese Mischung an Übungen perfekt für ein Erfolgreiches Training und vor allem gutes Ergebnis. Bedenke auch, dass bei diesen Übungen nicht alleine das Gewicht der Hanteln für den Erfolg verantwortlich ist, sondern die Sätze und Anzahl der Wiederholungen sind viel entscheidender.
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Muskelaufbau braucht richtige Ernährung
Um maximale Trainingseffekte zu erzielen, muss man gerade beim Kraftsport auf die richtige Ernährung achten. Wenn du diese Tipps beherzigst und konsequent am Ball bleibst, dann steht einem schnellen Muskelaufbau nichts mehr im Wege.
Die besten Eiweißkombinationen
So kombiniert sind die Eiweißquellen noch besser für deinen Muskelaufbau:
Fleisch + Getreideprodukte:
z. B. Hähnchenbrust mit Parboiled Reis
Milcherzeugnisse + Getreideprodukte:
z. B. Vollkornbrot mit Käse
Getreideprodukte + Eier: z. B. Pfannkuchen mit Eiern zubereitet
Kartoffeln + Ei:
z. B. Pellkartoffeln mit Spiegelei
Fisch + Reis: z. B. Wildlachs mit Basmatireis
Milchprodukte + Kartoffeln:
z. B. Pellkartoffeln mit Kräuterquark
Milch + Früchte:
z. B. Proteinshake auf Milch- oder Sojabasis mit frischen Früchten
Der Musculus biceps brachii (lat. für „zweiköpfiger Muskel des Armes“ oder „Armbeuger“), auch kurz Bizeps genannt, ist ein Skelettmuskel des Oberarms. Seine beiden Muskelköpfe, Caput longum (langer Kopf) und Caput breve (kurzer Kopf), entspringen beim Menschen an verschiedenen Stellen des Schulterblattes. Diese beiden Köpfe waren namensgebend.
http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_biceps_brachii
Siehe auch: Musculus biceps brachii
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