Bench Dips, eine beliebte Übung für geformte Arme.
Bye bye Speck-Winkearme!
Bereit? Dann schlüpft in eure Trainingsklamotten und los geht's!
Bei dieser Übung wird hauptsächlich der Trizeps trainiert, auch der Brust- und Schulterbereich kann dabei definiert werden.
Ihr könnt die Übung in euren eigenen vier Wänden durchführen, ihr benötigt nur einen erhöhten Gegenstand. Eine Bank, Sofa, stabilen Sessel oder eine Hantelbank ist dafür ideal.
Bench Dips
- Arme werden auf der Bank ablegt - Schulterbreit - Arme sind gestreckt und Ellbogen zeigen nach hinten
- Beine ausstrecken - Fersen berühren den Boden
- Oberkörper gerade - Kopf ebenfalls gerade
- Nun wird der Körper (Po) zu Boden gelassen - kurz bevor der Po den Boden berührt und die Arme sich in einer waagrechten Position befinden
- In dieser Position für wenige Sekunden verweilen
- Körper hochziehen, bis man wieder in der Ausgangsposition ankommt
- Anfänger: 2 Sets / 8 Wiederholungen = 16 Wiederholungen gesamt (20-30 Sekunden Pause pro Set)
- Geübte: 3 Sets / 12 Wiederholungen = 36 Wiederholungen gesamt (20-30 Sekunden Pause pro Set)
- Profis: 3 Sets / 15 Wiederholungen = 45 Wiederholungen gesamt (20-30 Sekunden Pause pro Set)
Bei Fragen könnt ihr mich gerne kontaktieren -> nina@bodyholic.at oder einfach einen Kommentar hinerlassen.
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden!
Jeder muss für sich selbst entscheiden, wie weit er körperlich gehen kann.