Das optimale Mischverhältnis für BCAAs im Bodybuilding und Kraftsport
Neben Kreatin und dem Whey Protein gehören BCAAs zu den wahren Bestsellern im Bereich der Nahrungsergänzung beim Kraftsport und Bodybuilding. Dies zeigt vor allem auch die Auswahl der verschiedenen Produkte und Sorten. Die Aminosäuren gibt es als Pulver, Liquids, Tabletten und Kapseln. Doch die einzelnen Produkte unterscheiden sich nicht nur durch die verschiedene Form der Darreichung, sondern vor allem auch in der genauen Zusammensetzung. Über einen langen Zeitraum galt das Verhältnis 2:1:1 von L-Leuzin, L-Isoleuzin und L-Valin als goldener Standard. Mittlerweile sind auf dem Markt allerdings auch viele Produkte zu finden, bei denen die Konzentration von L-Leucin im Verhältnis zu L-Isoleuzin und L-Valin viel höher ist. Hier gibt es nun auch Mischverhältnisse von 4:1:1 oder 4:2:1. Sogar das Verhältnis 8:1:1 oder mehr ist nicht mehr selten. Diese verschiedenen Varianten sorgen sowohl bei den Anwendern als auch bei den Händlern selbst für Unsicherheiten.
Meine Empfehlung für BCAA-Pulver:
Als Pulver hervorzuheben ist hier das im Verhältnis 2:1:1 gemischte Produkt Gold Standard von Optimum Nutrition.
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Optimum Nutrition Gold Standard BCAA- Verzweigtkettige Aminosäuren (mit Vitamin C, Wellmune, Rhodiola rosea und Elektrolyten, BCAA Pulver von ON) Strawberry Kiwi, 28 Portionen, 266g*
- 5 g BCAAs
- Vitamin C zur Immunabwehr
- Magnesium zur Unterstützung der Muskulatur
Letzte Aktualisierung am 17.08.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Für den erfolgreichen Muskelaufbau sind die Aminosäuren essentiell
Das Nahrungsergänzungsmittel findet sich in Deutschland auch oft unter der Bezeichnung der verzweigten Aminosäuren. Sie zählen zu den, für den acht, für den Körper unbedingt notwendigen, Aminosäuren. Im Vergleich zu anderen Mitgliedern dieser Gruppe von Nährstoffen kann der menschliche Organismus diese nicht durch die Synthese von Pyruvat selbst herstellen. Deshalb müssen diese Aminosäuren durch die Nahrung dem Körper zugeführt werden. Allerdings finden sich diese Bestandteile in so gut wie allen Nahrungsproteinen. Besonders viele sind in Fleischeiweiß, Eialbumin (Eiprotein) und Whey Protein zu finden.
Die Aminosäuren sind allerdings die einzigen, die in der Muskelmasse die Synthese von Proteinen stimulieren können. Die zusätzliche Einnahme von BCAA-Produkten ist der einzige Weg, diese Stimulation zu erreichen, da die Aufnahme allein über die Nahrung dazu nicht fähig ist.
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BCAAs im Verhältnis 4:1:1, 4:2:1, oder 8:1:1?
Du fragst dich nun sicher, welches das optimale Mischverhältnis ist, um deinen Muskelaufbau am optimalsten voranzutreiben. Hier sind sich die Forschungen allerdings noch nicht einig, sodass ich dazu keine zufriedenstellende Antwort liefern kann. Das wichtigste bei diesem Thema ist, unabhängig von der Zusammenstellung der einzelnen Präparate, dass du dich bei den Aminosäuren nicht nur auf die verlässt, die du durch natürliche Lebensmittel zu dir nimmst. Die wichtigen Stoffe L-Leuzin, L-Isoleuzin und L-Valin sind in allen Produkten enthalten und fördern die Proteinsynthese. Selbst Nahrung mit „schlechtem“ Eiweiß kann durch die Einnahme von BCAAs entsprechend aufgepeppt werden.
Meine Empfehlung für BCAA-Kapseln:
Als Kapseln sind die BCAA Kapseln von Olimp, die über das 4:1:1 Verhältnis verfügen und zudem ideal für die Einnahme unterwegs geeignet sind, eine Empfehlung wert.
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OLIMP BCAA 4:1:1 Mega Caps, 300 Kapseln*
- Aminosäuren (57,3% L-Leucin, 14,3% L-Valin, 14,3% L-Isoleucin), Emulgatoren Lecithine (aus Soja), Hydroxypropylmethylcellulose, Polyoxyethylensorbitanmonooleat (Polysorbat 80); Kapsel (Gelatine, Farbstoff E 171).
- Nährwertinformationen 3 Kapseln 9 Kapseln 12 Kapseln pro 100g Energie 64 kJ/
- 15 kcal
Letzte Aktualisierung am 17.08.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Viel Spaß beim Pumpen! Euer Benny Braun
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