Muskeln wiederum bestehen aus Eiweißbausteinen. Wer Muskelwachstum will, muss also genügend Proteine zu sich nehmen, insbesondere die essentiellen Aminosäuren. Gerade beim Training beanspruchen wir unsere Muskeln so, dass sie zusätzliche Energie brauchen. Steht diese jedoch nicht zur Verfügung, werden über kurz oder lang die Muskeln selbst abgebaut, um die nötige Energie herzustellen. Verhindern kann man das, indem man dem Körper genügend Energie in der richtigen Form bereit stellt. BCAAs können dazu gehören. Nimmt man sie in isolierter Form als Tabletten ein, macht man es dem Körper leichter, an diese Baustoffe zu kommen und spart zudem zusätzliche Kalorien.
Ein weiterer Vorteil von BCAAs ist, dass mittlerweile Studien bewiesen haben, dass in mehreren Studien bewiesen wurde, dass sie den Fettabbau fördern. Wer also auf einen geringeren Körperfettanteil hin arbeitet, sollte sich durchaus mit dem Thema BCAAs befassen.
BCAAs sind übrigens nicht nur ein Thema für junge Menschen. Gerade im Alter, wenn die Muskeln sich abbauen, können BCAAs den entscheidenden Unterschied machen. Denn auch bei älteren Menschen regen BCAAs die Proteinsynthese an und können so den Muskelabbau entschleunigen.
Einerseits habe ich mich bemüht, die Tabletten nach jeder Sporteinheit zu nehmen. Bei besonders anstrengenden Sporteinheiten oder Sport vor dem Frühstück habe ich die BCAAs vor dem Sport genommen. Dabei konnte ich zwei Effekte feststellen: Zum einen meine ich, dass ich mich nach Sporteinheiten mit BCAA-Supplementation schneller regneriert habe. Das würde durchaus Sinn machen, denn meine Muskeln haben ja sofort nach dem Sport die nötigen Bausteine erhalten, um die entstandenen Schäden in der Muskulatur zu reparieren. Zum anderen hatte ich den Eindruck, dass es sich leichter auf nüchternem Magen trainieren ließ, wenn ich die BCAAs eingenommen habe.
Würde ich nun generell BCAAs empfehlen? Hier kann ich keine eindeutige Antwort geben. Zum einen halte ich Proteinsupplemente für normale Sportler nicht unbedingt für zwingend notwendig, sondern eher für eine nette Unterstützung. Wer allerdings beim Training oder der Abnahme stagniert oder besonders anstrengendes Training absolviert, kann durchaus auf diese Hilfe zurückgreifen.
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