Um schnellen Muskelaufbau zu fördern, bedarf es in ersten Linie an vernünftiger Ernährung. Zwar wird über dieser Ernährung nicht so sehr gestritten wie über eine bedarfsgerechte Ernährung für den Fettabbau, trotzdem gibt es hier immer wieder Meinungsverschiedenheiten. Sehr einheitliche und eindeutige wissenschaftliche Untersuchungen sind der Grund dafür das man bei der Ernährung für Muskelaufbau weniger Uneinigkeit vorfindet.
Aus dem Grund beschränken wir uns heute darauf, die Fakten für einen Muskelaufbau aufzuzählen welche wissenschaftlich belegt sind.
1. Proteinbedarf
Dieser liegt oberhalb von 3g pro Kg Körpergewicht, wenn diese Menge nicht vorhanden ist, kann auch kein Muskelaufbau stattfinden. Protein beschleunigt den Muskelaufbau, schützt vor Muskelabbau und fördert deine Regeneration nach dem Training. Ein gutes Protein Produkt ist das Whey Gold Standard Protein, es ist zweifellos das beste Proteinpulver.
2. Aminosäuren
Aminosäure sind die wichtigsten Bausteine von Proteinen und somit unverzichtbar für einen effizienten Muskelaufbau. Wir unterscheiden hier die essentiellen Aminosäuren und die nicht essentiellen Aminosäuren. Die essentiellen Aminosäuren können nicht vom Körper produziert werden, und müssen somit durch die Nahrung aufgenohmen werden. AminoX ist ein sehr begehrtes Produkt und hat vielen schon beim Muskelaufbau geholfen.
3. Creatin
In den lätzten Jahren gab es einen regelrechten "Creatin-Boom", da die Wirkung von Creatin vielen Sportlern geholfen hat neue Leistungsrekorde zu schaffen. Creatin ist eine endogene Aminosäure und neben Protein und Aminosäuren die sicherste Nahrungsergänzung, wenn es Ihnen um puren Muskelaufbau und Leistungssteigerung geht. Bei Creatin ist es wichtig mindestens 4 Liter Wasser pro Tag zu trinken, da Creatin die Wirkung hat im Muskel Wasser zu speichern.
Zu erwähnen wäre auch das der Koffein Konsum verringert werden solte, da Koffein entwässert. OLIMP Creapure Monhoydrate Powder ist ein besonders reines Creatin Pulver, sogar made in Germany. Es sorgt für mehr Power und Kraft und ist ideal für Bodybuilder geeignet.
Mit dem richtigen Training und diesen drei Punkten wird sich ihrem Muskelaufbau nichts mehr im Wege stellen.
Viel Glück und Erfolg!
