In sechs Tagen ist es so weit - das Reebok Spartan Race in Wiehl findet statt, und ich bin mir sicher, dass sich ganz viele von euch ebenso sehr darauf freuen wie ich! In meinem 4-Wochen-Trainingsplan für absolute Hindernislaufanfänger habe ich euch bereits eine kleine Hilfe mit auf den Weg gegeben, wie ihr am besten für die neue Herausforderung trainieren könnt. Heute gibt es nochmal einen kleinen Crashkurs, der euch auf die schön-schlimmsten Aufgaben beim Reebok Spartan Race vorbereiten soll.
1. Boxjumps
Es gibt kaum eine Übung, vor der ich so viel Respekt habe, die mir aber gleichzeitig unheimlich Spaß macht: Boxjumps! Da ihr beim Spartan Race viel Springen müsst, sind Boxjumps eine perfekte Vorbereitung. Bei der Höhe seid ihr völlig frei - nehmt eine so große Box, dass ihr euch gefordert fühlt, aber natürlich nicht so hoch, dass ich euch beim Versuch herauszuspringen die Scheinbeine aufschlagt.
2. Rope Climbing
Ein echter Klassiker, den ihr - falls ihr CrossFit macht - natürlich bereits kennt. Beim Spartan Race wird garantiert wieder ein Seil auf uns arme Spartaner warten, daher heißt es, sich zumindest ein Mal im Vorfeld mit dem Seil vertraut zu machen. Das Hochklettern wird einfacher, wenn ihr mit einem Fuß in das Seil steigt und dieses dann mit dem anderen Fuß fixiert. In dieser Position könnt ihr euch auch auf halbem Weg nach oben kurz ausruhen.
3. Lunges mit Gewicht
Es steht völlig außer Frage: Wird werden auch mindestens ein Mal einen sauschweren Gegenstand durch die Gegend schleppen müssen. Um das zu üben, könnt ihr zum Beispiel einen Medizinball oder eine Kettlebell verwenden, mit der ihr dann im Ausfallschritt hin- und hermarschiert. So trainiert ihr die Beine gleich ordentlich mit, und diese Beinkraft benötigt ihr spätestens, wenn es beim Spartan Race den Berg hinauf geht!
4. Hangeln
Meine absolute Hassübung ist das Hangeln - dafür fehlt mir einfach derzeit die Kraft in den Armen. "Tu was du hasst und irgendwann wirst du es lieben" ist deshalb das Motto! Um das Hangeln zu trainieren, kannst du dich an Ringen oder einer Klimmzugstange baumeln lassen und immer wieder kurz mit einer Hand loslassen. Vergrößere die Zeitabstände, in denen du nur an einer Hand hängst, nach und nach. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du versuchen, dich von einem Ring (oder einer Stange) zum anderen zu Hangeln.
5. Treppentraining mit Gewicht
Beim Reebok Spartan Race werden dich Hügel und Treppen erwarten, auf die du schwere Dinge wie etwa Baumstämme schleppen hinauf musst - es lohnt sich also, die anstrengende Belastung für die Beine im Vorfeld zu simulieren, um zu schauen, wie du damit zurecht kommst. Hierfür kannst du Kisten nebeneinander zu einer Treppe aufstellen und dir ein hohes Gewicht schnappen, welches du dir auf die Schulter legst. Überquere die Treppe mehrfach langsam - hier geht es nicht um Schnelligkeit!
An dieser Stelle einen riesen Dank an Coach Peter von Crossfit SG Hannover, der sich Zeit für mich und meine Reebok Spartan Race Vorbereitung genommen hat! 
6. Kriech- und Springparcours
Ich kann euch versprechen: Beim Spartan Race wird viel gesprungen, geklettert und gekrochen! Über oder auf Hürden, über Baumstämme, unter Stacheldraht und durch Matschpfützen hindurch ... Gerne auch alles durcheinander und in schnellem Wechsel. Um dies zu trainieren, kannst du dir einen Parcours aus Boxen und Trapezen aufbauen und diesen auf Zeit bestreiten.
Die Übungen lassen sich am besten in einer Crossfit-Box machen, da ihr dort Seile, Boxen, Ringe und viele Hilfsmittel mehr habt, mit denen ihr trainieren könnt. Und einen kompetenter Trainer, der euch Tipps und Hilfestellungen geben kann, findet ihr dort natürlich auch!
