Das Wort Entspannung schafft es nur selten auf unsere To-Do Liste. Heute jedoch ist ein Anti Stress Programm angesagt und das Thema Entspannung ist Ihr Top To-Do! Gestresste Haut sieht gestresst aus, daher halten Sie Psyche und Haut gesund. Besänftigen und klären Sie Ihren Geist mit den folgenden Tipps zum Stressabbau.
Versuchen Sie mal diese Atemübungen
Setzen sie sich dazu aufrecht und bequem auf einen Stuhl. Die Füße stehen auf dem Boden, die Schultern sind leicht heruntergezogen und die Hände ruhen in Ihrem Schoß. Achten Sie darauf, dass ihr Bauch sich beim Einatmen hebt und bei der Ausatmung wieder senkt. Schließen Sie am besten die Augen, um sich nur auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie den Atem dann ganz leicht durch den Mund wieder heraus. Sagen Sie am Ende des Ausatmens lautlos „la-lala-la-laaah" - das hilft dabei ganz mühelos das Ausatmen zu verlängern. So gelangt mehr Luft aus der Lunge. Spüren Sie beim nächsten Einatmen, wie sich Ihr Bauch hebt. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Zählen Sie dabei im Stillen „Ein-zwei-drei" und dann „Pause-zwei-drei". Während der Pause bitte weder ein-noch ausatmen, bleiben Sie nur schön entspannt. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Sie können, wenn Sie diese Übung häufiger geübt haben, das Zählen beim Einatmen und der Pause erhöhen - solange, bis es Ihnen angenehm erscheint.
Diese Technik kann Ihnen dabei helfen herunterzukommen, wenn etwas Sie sehr aufgeregt hat. Sie kann auch beim Einschlafen helfen. Diese Übung erfordert etwas Praxis, aber viele Leute, die die Technik beherrschen, schwören darauf. Sie nennt sich „Vier-Sieben-Acht"-Atemtechnik.
- Legen Sie die Zungenspitze locker hinter Ihre obere Zahnreihe, lassen Sie sie während der gesamten Übung dort.
- Atmen Sie komplett aus, die austretende Luft macht dabei ein zischendes Geräusch
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein, dabei zählen Sie bis vier. Lassen Sie die Luft dabei den kompletten Bauchraum ausfüllen. Halten Sie dann den Atem an und zählen dabei bis sieben.
- Atmen Sie anschließend aus und zählen dabei bis acht.
Dies war jetzt eine komplette „Vier-Sieben-Acht"-Atmung. Wiederholen Sie das 3 Mal.
Um Stress in Ihrem Leben unter Kontrolle zu bringen, machen Sie eine dieser Atemübungen in den nächsten 8 Tagen mindestens 2 Mal pro Tag - möglichst immer zur gleichen Zeit. Suchen sie sich die Übung heraus, die Ihnen am angenehmsten ist. Dieses Anti Stress Programm wird Ihnen dabei helfen, die Atemübung in Ihren Tagesablauf einzubeziehen. Sie werden schnell spüren, dass es Ihnen hilft, ihre Energie zu konzentrieren, ruhiger zu werden und Ihre Körper-Chemie so zu verändern, dass Sie sich einfach wohler fühlen.
Auf Wiedersehehen gestresste Haut!
Hier sind noch ein paar Ideen zum Stressabbau:
- Halten Sie Verbindung mit Ihren Freunden . Nehmen Sie das Telefon zur Hand und rufen sie jemanden an, der Sie zum Lachen bringt. Lachen kann eine Menge Stress abbauen und Ihre Sicht der Dinge ein wenig zurechtrücken. Verabreden Sie sich zum Wochenende mit guten Freunden zum essen oder für einen Spieleabend oder mit einer Freundin zu einem Shopping-Bummel.
- Buchen Sie eine Massage. Wenn Sie es heute noch schaffen, einen Spa-Tag einzulegen, super! Wenn nicht, haben Sie etwas vorauf sie sich freuen können
- Haben Sie Sex . Ja, Sex kann uns wunderbar dabei helfen zu entspannen und außerdem bringt er unsere Haut wieder zum Strahlen.
Machen Sie weiter mit der "Simplify"-Methode.
Denken Sie an die Tipps zur Hautverjüngung von Tag 1 und bleiben Sie bei Ihrem neuen Schönheits-Schlaf-Programm.
