Akupressurmatte: Wohlfühlen mit nur 15 min am Tag

by Roland Späht | 02Bewertung: .09.2018

Akupressurmatte: Wohlfühlen mit nur 15 Minuten am Tag

1. Zuerst lesen!

Du hast Rückenschmerzen und bist auf der Suche nach Schmerzlinderung und Entspannung? Du möchtest dabei auf Medikamente und teure Therapien verzichten bzw. reduzieren? Dann darf ich Dich beglückwünschen, denn hier findest Du eine Möglichkeit wie Du genau das erreichen kannst.

Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) erfreut sich immer größer werdender Beliebtheit. Akupressur, Akupunktur und Moxibustion sind Anwendungen, die auf eine Stimulation spezieller Körperpunkte abzielen. Hier kommt die Akupressurmatte ins Spiel. Sie wirkt auf die Druckpunkte ein und hat viele weitere positive Effekte.

Was erfährst Du in diesem Artikel?

Welche das sind, was die Akupressurmatte so bemerkenswert macht und bei welchen Erkrankungen sie eingesetzt werden kann, werden wir Dir hier vorstellen.

Wie ist dieser Artikel zu lesen? ​​Du möchtest wissen wie Du eine Akupressurmatte richtig anwendest? ​Du hast Dich bereits entschieden eine Akupressurmatte zu kaufen weißt aber noch nicht welche? Du möchtest wissen bei welchen Erkrankungen Du eine Akupressurmatte anwenden kannst? Du möchtest Dich über die Wirkungsweise der Akupressurmatte informieren?

Wir möchten Dich an dieser Stelle über die Wirkungsweise und Anwendungsmöglichkeiten unserer Akupressurmatte informieren. Wir zeigen Dir welche Erfahrungen wir bei der Anwendung gemacht haben und warum wir deshalb die BACKLAxx-Matte so gestaltet haben.

2. Was ist TCM und Akupressur?

Die Abkürzung TCM steht für traditionelle chinesische Medizin und umfasst die chinesische Heilkunde vom 1. Jahrtausend vor Christus bis heute. Die therapeutischen Verfahren der chinesischen Medizin auf einem Blick:

Die Lehre der Akupressur basiert auf der Stimulation von bestimmten Körperpunkten, die in Verbindung mit Organen stehen und sich auf den zwölf Meridianen (Hauptleitbahnen) des Körpers befinden. Durch diese Leitbahnen fließt die sogenannte Lebensenergie Qi. Eine Unterbrechung dieser, ist das Ergebnis einer Krankheit, welche nach TCM wieder behoben werden muss, um gesund zu werden.

• Linderung von Schmerzen (speziell Muskelschmerzen),
• Verbesserung der Schlafqualität sowie Müdigkeitszuständen,
• Behandlung von und
• Reduktion von Übelkeit.

Bei der therapeutischen Maßnahme durch Akupressur oder auch Akupressurmassage genannt, wird auf bestimmte Punkte am Körper Druck ausgeübt. Zum Einsatz kommen dabei Daumen, Handballen, Ellenbogen, Knie, Füße oder Akupressurhilfsmittel.

Dabei aktiviert die Behandlung dieser Körperpunkte die Selbstheilungskräfte und kann unterstützend bei Erkrankungen wie

wirken.

• Akupunkturmatte
• Entspannungsmatte
• Glücksmatte
• Nagelmatte
• Nagelbrett
• Bett der Nägel
• Nadelmatte
• Nadelreizmatte
• Stachelmatte
• Fakirmatte
• Spikmatte in Schweden
• Fälschlicher Weise wird sie manchmal auch als Yogamatte bezeichnet

Mehrere durchgeführte Studien erwiesen dabei die Wirksamkeit von Akupressur bei der

Die Wirksamkeit von Akupressur wurde in vielen Studien belegt. Welche Effekte eine Akupressurmatte nun hat, ist nachfolgend beschrieben.

3. Was ist eine Akupressurmatte?

Bevor wir auf die Akupressurmatte selbst eingehen hier eine kleine Auflistung unter welchen Namen sie ebenfalls bekannt ist:

Die Standard-Akupressurmatte besteht aus einer Baumwollhülle, die mit einer Schaumstoffmatte gefüllt ist. Darauf sind eckige oder runde Kunststoffrosetten mit Spitzen angebracht. Je weniger dieser Kunststoffspitzen vorhanden sind, desto größer wird der Druck wenn der Körper darauf liegt. Außerdem sind sie in verschiedenen Größen und Farben, sowie Packformen erhältlich (gerollt, gefaltet).

Die BACKLAxx-Matte besteht aus einem hochwertigen Halbleinen (45% Baumwoll- und 55% Leinenanteil). Gefüllt ist sie mit einer Matte aus gepresster Kokosfaser, welche antibakteriell wirkt und sehr langlebig ist.

Sie hat eine Länge von 65cm und eine Breite von 38cm und ist mit 145 Kunststoffrosetten bestückt, welche jeweils 48 Spitzen in sich trägt. Somit befinden sich 6960 Druckpunkte in Form von Kunststoffspitzen auf der Liegefläche.

Hinzu kommt ein kräftig gefüttertes Kissen (200g - Futtermaterial) um ausreichend Druck auch auf den Nacken und Hinterkopf beim Liegen ausüben zu können. Es ist mit 69 Kunstoffrosetten versehen, was nochmal 3312 Spitzen entsprechen. Somit liegt man auf maximal 10727 feinsten Nadeln.

Um Einsteigern die ersten Anwendungen etwas zu erleichtern, liefern wir ein grob gewebtes Tuch mit, welches den Druck auf den Körper vermindert und es somit noch angenehmer macht.
Das ganze Paket wird dann in einer mitgelieferten schicken Tragetasche verstaubar gemacht, damit Du sie überall hin mitnehmen kannst.

Als kleines Geschenk bekommt man beim Kauf der Matte die Möglichkeit ein knapp 60-minütiges GRATIS-Hörbuch herunter zu laden. Das Besondere daran ist, dass euch in Verbindung mit progressiver Muskelentspannung, erklärt wird, wie Ihr die Matte anwendet. Also Wissen und Entspannung pur! Und das GRATIS!

Reinigung und Pflege

Das Futter des Kissens und der Kokosfasermatte ist herausnehmbar, somit steht der Reinigung der Halbleinen-Bezüge nichts mehr im Weg. Einfach lauwarmes Wasser mit etwas Waschmittel versetzen und von Hand ein paar Minuten abspülen. Am besten trocknet die BACKLAxx-Matte an der Luft oder über einem Heizkörper. Falls nötig, kann das Futter aus den Innenbezügen entnommen werden und gewaschen werden.

Bitte nicht in die Waschmaschine oder den Trockner geben, da sonst die Spitzen und der Bezug beschädigt werden könnten!

Die Geschichte der Akupressurmatte

Der Ursprung der Matte geht auf das „Bett der Nägel" zurück, welches von Yogis oder Fakiren verwendet wird. Sie dient Ihnen als Hilfsmittel für die Meditation und um physische, mentale oder emotionale Blockaden zu beheben.

Den Einzug in die westliche Welt nahm die Matte durch den Schweden Jonathan Hellbom, der sie neu erfand und sie die Form annahm wie wir sie heute kennen. Bereits nach kurzer Zeit war sie in Schweden weit verbreitet und wurde 2009 zum Weihnachtsgeschenk des Jahres gekürt. Seit dem hält sie einen unbeschreiblichen Einzug durch die Haushalte Europas und der ganzen Welt.

Wirkungsweise einer Akupressurmatte

Die Wirkung einer Akupressurmatte ist ähnlich der Akupunktur bzw. Akupressur. Während die Akupunktur in die Hände eines erfahrenen Arztes oder Heilpraktikers gehört, ist die Akupressur ohne die Hände eines Therapeuten an manchen Körperstellen (z.B. Rücken) nicht möglich. Deshalb eignet sich die Anwendung einer Nadelreizmatte ideal für die Selbstbehandlung. Vor allem am Rücken können somit alle Akupressurpunkte flächendeckend erreicht werden und die Selbstheilungskraft aktivieren.

Selbstheilungskraft? Ja, genau diese!

• die Durchblutung,
• die Sauerstoffaufnahme,
• die Lymphzirkulation - verbessert den Abtransport von Abfallstoffen
• die Ausschüttung von Endorphinen - sorgt für Wohlbefinden, Entspannung und Schmerzlinderung.

Man sollte sich folgende Frage stellen: Wann benötige ich ein Fremdheilungskraft? Wie z.B. die Hilfe eines Arztes. Diese Hilfe erfolgt in Form von der Verabreichung von Medikamenten, Durchführung von Operationen oder anderen Behandlungen und was passiert dabei?

In den meisten Fällen bei denen wir zum Arzt gehen werden Wirkstoffe verschrieben, die die Symptome einer Erkrankung lindern, z.B. wie bei einer viralen Erkältung. D.h. der Körper heilt sich selbst und die Medikamente, die wir zu uns nehmen helfen lediglich unserem Wohlbefinden.

So verhält es sich mit vielen anderen Erkrankungen. Die körpereigenen Funktionen sind in der Lage das Meiste selbst zu übernehmen und die Akupunkturmatte unterstützt ihn dabei.

Das Grundprinzip beruht auf der Nadelreiztherapie, die durch die großflächige Anwendung unzählige Akupressurpunkte aktiviert. Sie steigert zudem

• Muskelverspannungen und Muskelverhärtungen sowie Triggerpunkten in den Bereichen des Rückens, Nackens, Halses und der Schultern
• Akuter, subakuter,unspezifischer Schmerz der örtlich begrenzt ist
• Vorbeugen chronischer Schmerzen
• Chronische Schmerzen äußerer Nerven
• Hyperalgesie bzw. Allodynie (Überempfindlichkeit bei Schmerzen)
• Dauerstress

Bei Studien wurde zudem festgestellt, dass eine Schmerzhemmung ähnlich wie beim Einsatz einer niederfrequenten Reizstromtherapie (TENS) auftritt. Dabei werden, durch den Druck entstehende Reize, Schmerzempfindungen nicht mehr an das zentrale Nervensystem (ZNS) weitergeleitet.

Was kann eine Akupressurmatte und was nicht?

Die Frage die sich nun vielleicht stellt ist: Wann ist der Einsatz einer Akupressurmatte sinnvoll?

Die Akupressurmatte hilft erwiesener Maßen bei folgenden Beschwerden:

Neben den heilungsfördernden Eigenschaften der Akupressurmatte ist folgendes zu beachten:

Systemische Erkrankungen der Wirbelsäule oder gequetschte Nerven können nicht durch eine Nadelreiztherapie geheilt werden. Sie kann aber die daraus entstehenden Symptome lindern und die Heilung unterstützen.

Die Akupressurmatte bei Rückenschmerzen

Um nun Bezug auf den Rücken zu nehmen ist die Nadelmatte bestens dafür geeignet um

zu behandeln und die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. All diese Krankheitsbilder entstehen durch zu wenig Bewegung oder Fehlhaltungen was zu einer Überlastung der Muskulatur oder Faszienverklebung führen kann. Das Ergebnis ist eine Übersäuerung der Muskeln oder ein „zu viel" an Kollagen und einer Abnahme des Wassergehalts in der Bindegewebsflüssigkeit in den faszialen Strukturen.

Durch die verbesserte Durchblutung bei der Anwendung der Nadelreizmatte wird die Sauerstoffaufnahme erhöht. Die Muskulatur wird besser versorgt und der steigt wieder in Richtung Normalwert.

Ein weiterer Effekt ist das hinauspressen der „entzündlichen Suppe" aus dem Gewebe durch den Druck der Matte. Diese wird dann durch die gesteigerte Lymphzirkulation und Durchblutung schnell abtransportiert. Ähnlich verhält es sich mit den aufgerauten oder verklebten Faszien, welche dann geschmeidiger werden.

Die entstehende, wohlige Wärme, während der Anwendung, bringt ebenfalls einige positive Effekte mit sich. Der Muskeltonus (Anspannungsgrad der Muskulatur) verringert sich, somit reduziert sich die Überlastung. Die Gewebeflüssigkeit wird dünnflüssiger was die Gleiteigenschaften der Faszien verbessert. Zudem steigt die Enzymaktivität, was wiederum den Stoffwechsel verbessert.

Die Ausschüttung von Endorphinen bringt eine rasche Entspannung und Stressabbau mit sich. Zudem wirken sie schmerzhemmend und beruhigend, was vergleichbar mit der Wirkung von körperfremden Opiaten ist.

Ein weiterer therapeutischer Effekt der Nadelmatte ist die Stimulation der Head'schen Zonen. Beschwerden oder Schmerzen der inneren Organe können sich auf die entsprechenden Head'schen Zonen übertragen. Somit ist es möglich durch Stimulation diesen Zustand positiv zu beeinflussen. Die Spinalnerven sind teilweise bei der Übertragung des Schmerzes involviert, was bedeutet, dass die Reflexzonenmassage durch die Akupressurmatte auch lindernd bei wirbelsäulennahen Schmerzen wirkt.

All diese Wirkungsweisen bringen eine schnelle Schmerzlinderung mit sich und helfen Verspannungen zu lösen. Bei regelmäßiger Anwendung können nachhaltig muskuläre, sowie fasziale Probleme aufgrund von Überlastung und Stress, in den Griff bekommen werden.

Die Akupressurmatte bei Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind ebenfalls ein typisches Beispiel für eine überlastete Muskulatur des Halses. Häufig sind Fehlhaltungen schuld daran. Betroffene arbeiten meist am Computer, aber auch andere Berufe wie Handwerker oder Chirurgen ergeht es ähnlich. Sie müssen über einen längeren Zeitraum in einer ungünstigen Körperhaltung verbringen, was zu Überlastungen der Halsmuskulatur führt.

Die Folge sind häufig auch noch Kopfschmerzen. Oftmals sind Schmerzen im Nacken mit und Depressionen eng verknüpft. Ein lang anhaltender verspannter Nacken und die damit verbundenen Schmerzen schlagen auf die Stimmung. Andersherum verhält es sich ähnlich eine schlechte Stimmungslage lässt einem die Schmerzen intensiver wahrnehmen. Eine Abwärtsspirale beginnt.

Im Extremfall kann es auch zu einem " Hexenschuss" im Nacken kommen. Eine ungünstige Bewegung und es fährt einem ein stechender Schmerz in den Nacken. Die Muskeln blockieren und der Hals streikt. Bewegungen sind nur noch unter Schmerzen möglich und man neigt dazu eine Schonhaltung einzunehmen. Hier sollte man schnell handeln und Maßnahmen ergreifen. Auf Dauer führt eben diese Schonhaltung zu einer noch stärkeren Beanspruchung der Muskeln.

Ein Hausmittel, was eine schnelle Hilfe liefert ist . Hier bringt eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen die gewünschten Ergebnisse. Wärme lässt die Muskulatur entspannen und lindert Schmerzen, somit ist es die perfekte Lösung um sich schnell Linderung zu verschaffen. Eine dauerhafte Möglichkeit um eine verspannte Nackenmuskulatur in den Griff zu bekommen liefert die Akupressurmatte. Wie bereits erwähnt löst die Nadelreiztherapie Verspannungen baut Stress ab und wirkt schmerzhemmend. Somit fördert sie die Mobilisation, was wiederum hilft die Muskeln dauerhaft zu entspannen

Welche Nebenwirkungen können auftreten?

Es sind so gut wie keine Nebenwirkungen bei einer Nadelreiztherapie bekannt. Jedoch entstehen Rötungen durch die Reizung der Haut, während und unmittelbar nach dem Liegen auf der Akupressurmatte. In seltenen Fällen wurde ein leichter Anstieg oder Abfall des Blutdrucks gemessen.

An dieser Stelle ist es uns wichtig zu erwähnen, dass die Anwendung während der Schwangerschaft vermieden werden sollte. Hintergrund sind vorhandene Druckpunkte am unteren Rücken und am Nacken, die die Wehentätigkeit fördern. Du solltest also vorher mit deinem Arzt klären, ob die Verwendung einer Akupressurmatte für die Dich in Frage kommt.

4. Bei welchen Erkrankungen hilft eine Akupressurmatte?

Die Bandbreite der wirksamen Hilfestellung, einer Akupressurmatte ist enorm. Um dieses Spektrum einmal darzustellen unterscheiden wir nach Rückenbeschwerden und weiteren Erkrankungen.

• Panikattacken
• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen/Migräne
• Prämenstruelle Spannungen (Menstruationsbeschwerden)
• Hitzewellen
• Potenzstörungen
• Bluthochdruck/niedriger Blutdruck
• Heißhungerattacken
• Übergewicht
• Überzuckerung
• Rheumatische Beschwerden
• Durchblutungsstörungen
• Allergien
• Cellulite
• Stärkung des Immunsystems

Rückenbeschwerden

Wie bereits oben erwähnt hilft die Nadelreizmatte vor allem bei myofaszialen Schmerzen. Diese können als eigenständiges Krankheitsbild oder als Symptom anderer Erkrankungen entstehen welche nachfolgend aufgelistet sind:

Weitere Erkrankungen und Beschwerden

Studien haben auch hier die Wirksamkeit einer Nadelreiztherapie nachgewiesen:

Eine vorbeugende Wirkung hat die Nadelreiztherapie natürlich auch. Bei regelmäßiger Anwendung verhinderst Du myofasziale Erkrankungen und vermeidest eine Chronifizierung.

1. Breite die Matte aus und leg sie auf den Boden.
2. Leg das Kissen direkt an das Kopfende der Matte.
3. Lege Dich mit der nackten Haut auf die Kunststoffspitzen. Für den Einstieg hilft Dir das beigelegte Tuch um den Druck zu vermindern, falls Du es brauchst.
4. Der Hinterkopf sollte etwas über der Mitte des Kissens liegen, damit der Nacken gut aufliegt.
5. Zu Beginn sind 10 Minuten „Liegezeit" pro Tag ausreichend, was auf bis zu 40 Minuten gesteigert werden kann.
   

5. Wie wende ich die BACKLAxx-Matte an?

Bevor wir mit den Anwendungsmöglichkeiten einer Akupressurmatte starten, hier noch ein kleiner Hinweis. Beim Kauf einer BACKLAxx-Matte kannst Du ein kostenloses knapp 60-minütiges Hörbuch mit einer umfangreichen Anwendungsempfehlungdownloaden. Zusätzlich ist es mit Elementen der progressiven Muskelentspannung aufgebaut.

Rückenanwendung in 5 einfachen Schritten

Die Stimulation von Akupressurpunkten und Nerven ist in der liegenden Position besonders gut.

1. Wenn Du zum ersten Mal eine Akupunkturmatte verwendest kann es passieren, dass Du nach ein paar Minuten Deinen Herzschlag deutlich stärker wahrnimmst als normalerweise. Lass Dich nicht beunruhigen, das normalisiert sich nach kurzer Zeit wieder.
2. Bei den ersten Anwendungen kann es noch etwas schmerzhaft sein sich auf die Matte zu legen. Dies verschwindet nach wenigen Wiederholungen und Du wirst es als sehr angenehm empfinden.
3. Du wirst eine wohlige Wärme am Rücken spüren. Das ist ein wichtiger Bestandteil der Therapie und wirkt entspannend auf die Muskulatur.
4. Die Empfindungen variieren von Tag zu Tag. Heute kann es sich anders anfühlen als gestern. Lass Dich nicht beeindrucken und mach einfach weiter.
5. Viele haben berichtet, dass die Anwendung am späten Abend viel entspannter war tagsüber und sie einen deutlich erholsameren Schlaf hatten. Probiere es aus!
6. Achte auf Deine Atmung, so erreichst Du schnell eine Art meditativen Zustand.
7. Falls eine innere Unruhe aufkommt und Du diese nicht abstellen kannst, breche die Anwendung ab und versuche es später nochmal.
8. Leg unser Kissen direkt unter den Lendenwirbelbereich, wenn Du speziell Dein Kreuz stimulieren willst.

Weitere Anwendungsmöglichkeiten

Neben der Behandlung des Rückens durch die Nadelmatte gibt es viele weitere Möglichkeiten sie einzusetzen.

8 Tipps zur Anwendung - unsere Erfahrungen

Aus unseren Erfahrungen und den Erfahrungsberichten anderer Anwender möchten wir Dir 8 konkrete und hilfreiche Einzelheiten mitgeben:

Die wichtigsten Fragen

6. Yogaübungen und die Akupressurmatte

Wie bereits erwähnt wurde die Akupressurmatte aus der Idee des "Nagelbettes" wie sie Fakire verwenden geboren. Fakire waren damals die Lehrer des klassischen Hatha-Yogas, welches heute die Grundlage des modernen Yoga´s darstellt. Für alle Yogini´s und Yogi´s unter euch ist die Akupressurmatte eine echte Alternative zur klassischen Yoga-Matte.

Deshalb möchte ich Dir an dieser Stelle ein paar Beispiele zeigen welche Yoga-Übungen auch auf der BACKLAxx-Matte möglich sind.

• Deutlich geringere Flusenbildung
• Schmutzabweisend
• Antibakterielle Wirkung
• Antistatisch
• Reißfest und langlebig
• Farbecht auch nach vielen Jahren

7. Test und Vergleich BACKLAxx-Matte

Es gibt mittlerweile unzählige Anbieter von Akupressurmatten und es liegt uns fern uns mit anderen zu vergleichen. Deshalb möchten wir euch an dieser Stelle aufzeigen, warum wir die Matte so designend haben.

Das Material

Wir verwenden für die Überzüge der BACKLAxx-Matte ausschließlich hochwertigen Halbleinen (45% Baumwollanteil und 55% Leineanteil). Der Stoff vereint die positiven Eigenschaften beider Materialien:

Auch hier haben wir uns für hochwertige Materialen und eine kräftige Füllung entschieden. Somit schmiegt es sich den Körperkonturen an und bietet trotzdem genügend Widerstand um ausreichend Druck zu erzeugen. Aktuell besteht die Füllung des Kissen noch aus Polypropylenwolle, da diese eine optimale Passform liefert. Wir möchten jedoch bald auf natürliches Produkt wie Kapok oder Bauwolle umsteigen.

• Resistent gegen Pilze und bakteriellen Befall
• Dehnbar, fest und langlebig - ein „Durchliegen" ist fast nicht möglich
• Unempfindlich gegen Feuchtigkeit
• Isolierend
• Antistatisch

Die Tasche ist groß, geräumig und mit einem Klettband verschließbar. Somit bringt Ihr alles unter und könnt sogar noch ein paar Kleinigkeiten zusätzlich hinein packen.

Durch die Langlebigkeit der verarbeiteten Materialen hast Du viele Jahre Freude an der BACKLAxx-Matte. Die Geschmäcker ändern sich im Laufe der Zeit, aber durch das zeitlose Farbspiel wird die Matte auch noch nach Jahren ein optisches Highlight bleiben.

• Pflegeleicht
• Leicht zu waschen und trocknet schnell
• Transportiert Feuchtigkeit gut ab
• Speichert Wärme sehr gut, was die Anwendung unterstützt
• Sehr gut hautverträglich

Die Füllung

Die Füllung aus Kokosfasern hat viele Vorteile:

Das BACKsoft-Tuch

Das beigelegte Tuch aus Polyester hat vor allem den Zweck den Einstieg zu erleichtern. Es reduziert den Druck auf der Haut und die ersten Anwendungen werden somit angenehmer. Zu dem hat es auch noch weitere positive Eigenschaften:

Hörbuch und E-Book

• Insgesamt 214 Kunststoffrosetten (Matte/Kissen) mit jeweils 48 Kunststoffspitzen, die thermoplastisch aufgebracht werden (bei 180°C werden diese mit dem Grundstoff "verschweist")
• Maße Liegefläche (Länge x Breite)
  Matte: 65cm x 38cm / Kissen: 37cm x 30cm / Tuch: 100cm x 40cm
• Maße der Tasche (Länge x Breite x Höhe): 40cm x 30cm x 15cm
• Futter aus den Innenbezügen (Matte und Kissen) herausnehmbar und waschbar
• Kunststoff ohne Weichmacher nach EU RoHS-Standard

Zwei kleine aber feines Freebies. Wenn Du die BACKLAxx-Matte erwirbst bekommst Du die Möglichkeit Dir ein knapp 60-minütiges Hörbuch herunter zu laden. Das Besondere daran ist, dass euch in Verbindung mit progressiver Muskelentspannung erklärt wird wie Ihr die Matte anwendet. Also Wissen und Entspannung pur! Und das GRATIS!

Für diejenigen unter Euch, die gerne den Komfort eines E-Book´s genießen gibt es ebenfalls die Option, den Inhalt dieses Beitrags als .pdf herunterzuladen.

Wir hoffen wir konnten euch die Vorteile und den Nutzen deutlich machen.

Weitere Fakten

Was Kunden sagen