Auf das richtige Training kommt es an. Wer einen schönen Bauch haben möchte, der muss auch etwas tun dafür – von alleine kommt nichts…! Hier könnt ihr meine Top 7 Übungen für einen schönen Bauch ansehen!
PS: Nicht vergessen…auch die Ernährung muss stimmen! 70% Ernährung / 30% Sport
#Crunches
- Hände am Nacken abstützen
- Oberkörper leicht anheben und nach vorne bewegen
- 15x / 2 Wiederholungen
#Ankle Taps
- Knie aufstellen
- Oberkörper leicht anheben
- Mit den Fingerspitzen versuchen die Knöchel zu berühren
- 10x pro Bein / 2 Wiederholungen
#Fingers to Toes
- Rücken flach am Boden ablegen
- Beine ausstrecken
- Mit den Fingerspitzen versuchen die Zehen/Knöchel zu berühren
- Oberkörper wird dabei leicht angehoben
- 10x / 2 Wiederholungen
#Plank
- Auf den Boden legen ( Bauchlage )
- Beine mit den Zehenspitzen aufstellen
- Oberkörper mit den Armen stützen
- Körper sollte eine Linie bilden
- +10 Sekunden halten ( Jede Woche 5 Sekunden länger halten ) / 2 Wiederholungen
#Roll up & Lift
- Auf den Boden legen ( Rückenlage )
- Beine ausstrecken
- Hände neben dem Körper ablegen oder unter dem Rücken/oberhalb des Po’s ( Lendenwirbel )
- Beine nach vorne ‘fallen’ lassen und wieder in Richtung Oberkörper bewegen und mit den Bauchmuskeln hochziehen
- Po sollte sich vom Boden abheben
- 10x / 2 Wiederholungen
#Russian Twist
- Gewicht auf den Po verlagern und die richtige Balance finden
- Beine nach vorne ausstrecken
- Hände vor der Brust schließen
- Oberkörper zur Seite drehen ( Links + Rechts )
- 5x Links – 5x Rechts / 2 Wiederholungen
#Knees to Chest
- Auf den Boden legen ( Rückenlage )
- Hände befinden sich leicht erhöht neben dem Körper
- Oberkörper leicht anheben
- Beine anwinkeln und nach vorne ausstrecken / anziehen / ausstrecken
- 10x / 2 Wiederholungen
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden!
Wenn ihr alle Übungen richtig ausgeführt und mehrmals pro Woche absolviert habt, könnt ihr die Einheiten nach 2 Wochen auf weitere 5-10 erhöhen.
♥ Wünsche euch viel Spaß bei eurem Workout ♥
*Weitere Workouts findet ihr hier -> Workouts
