Auf das richtige Training kommt es an. Wer einen schönen Bauch haben möchte, der muss auch etwas tun dafür – von alleine kommt nichts…! Hier könnt ihr meine Top 6 Übungen für einen schönen Bauch ansehen. Los geht’s mit dem ABS Workout.
PS: Nicht vergessen…auch die Ernährung muss stimmen! 70% Ernährung / 30% Sport
#1 Alternate Heel Touchers
- Knie aufstellen
- Oberkörper leicht anheben
- Mit den Fingerspitzen versuchen die Knöchel zu berühren
#2 Lunges
- Einen großen Schritt nach vorne machen ( Ausfallschritt )
- Oberkörper bleibt gerade
- Knie darf nicht über die Zehenspitzen ragen
- Das zweite Bein langsam anheben und absenken
#3 Crunches
- Hände am Nacken abstützen
- Oberkörper leicht anheben und nach vorne bewegen
#4 Flutter Kicks
- Rückenlage / Kopf am Boden
- Hände befinden sich unter dem Po/Lendenwirbel
- Abwechselnd wird ein Bein leicht angehoben und wieder gesenkt
#5 Reverse Crunch
- Auf den Boden legen ( Rückenlage )
- Beine ausstrecken
- Hände neben dem Körper ablegen oder unter dem Rücken/oberhalb des Po’s ( Lendenwirbel )
- Beine nach vorne ‚fallen‘ lassen und wieder in Richtung Oberkörper bewegen und mit den Bauchmuskeln hochziehen
- Po sollte sich vom Boden abheben
#6 Russian Twist
- Gewicht auf den Po verlagern und die richtige Balance finden
- Beine nach vorne ausstrecken
- Hände vor der Brust schließen
- Oberkörper zur Seite drehen ( Links + Rechts )
- Anfangs ohne Gewichte
*Bei Schmerzen oder Krämpfen sollte das Training umgehend beendet werden!
Wenn ihr alle Übungen richtig ausgeführt und mehrmals pro Woche absolviert habt, könnt ihr die Einheiten nach 2 Wochen auf erhöhen.
