Abnehmen ohne Kaloriendefizit, Sport oder Kalorien zählen?
Written by Taco
Topics: Abnehm-Tipps, Home, Tipps
Werbung
Kann man abnehmen ohne Sport oder Kalorien zu zählen? Diese Fragen bekomme ich häufig gestellt und möchte heute etwas näher auf das Thema eingehen.
Vor einigen Tagen bin ich im Internet auf einen interessanten Artikel der Huffington Post gestolpert.
Darin revidiert Alex Kahl (Brockhaus Blogger) einen Artikel seines Huffington Post Blogger Kollegen Kevin Indig über das Abnehmen und klärt auf worauf es beim abnehmen wirklich ankommt. Sehr amüsant wie ich finde.
Abnehmen ohne Kaloriendefizit?
Bildquelle: Comics Pixabay © OpenClips ; Lizenz: CC0 Public Domain
Alex Kahl ist Brockhaus Blogger der Huffington Post und Kevin Indig ein Personal Trainer und Ernährungscoach, der ebenfalls für die Huffington Post schreibt.
Kevin Indig schreibt in seinem Artikel, „Die Wahrheit über Diäten und drei Tipps, um sie zu verkraften“, dass alle Diäten eines gemeinsam haben, ein Kaloriendefizit.
Alex Kahl greift einige Tage später den Artikel auf und erklärt, Zitat: „Sorry Kevin, aber das ist so nicht richtig. Schon gar nicht dass eine negative Kalorienbilanz essenziell sei.
Essenziell ist vielmehr die richtigen Kalorien zu essen und die falschen (wie den von Dir angeführten Schokoriegel) wegzulassen.“
Lieber Alex, ich weiß nicht wie Du auf diese Idee kommst, aber ohne ein Kaloriendefizit wird das Abnehmen ebenso erfolgreich werden wie der Wunsch eines knackigen Körpers mit Cardiotraining.
Alex Kahl erklärt was bei einer Kalorienreduzierung passieren kann. Der Körper fährt den Stoffwechsel herunter und speichert so mehr Fett ein. Doch es sollte erwähnt werden, dass das nur passieren kann, wenn man sich einer Crash Diät unterzieht, und sich weit unter seinem Grundumsatz ernährt. Wer sein Kaloriendefizit an seine IST-Situation anpasst und seinen Leistungsumsatz berücksichtigt, wird zwar langsamer aber stetig abnehmen ohne dass der Grundumsatz sinkt.
In Kombination mit dem richtigen Training (z.B. Tabata oder expolisives Krafttraining) kann man diesen sogar richtig anheizen und das Fett regelrecht zum Schmelzen bringen. Merke: umso mehr magere Muskelmasse aufgebaut wird, umso mehr Energie wird der Körper benötigen um diese Muskulatur zu halten. Ergo der Grundumsatz steigt.
Abnehmen ohne Sport?
Sport ist nicht nur ein Mittel zum Abnehmen. Im Alter wird es unser Körper uns danken. Bildquelle: Stretching Pixabay © RyanMcGuire; Lizenz: CC0 Public Domain
Alex Kahl schreibt in seinem Artikel, dass er und seine Freundin fast ohne Sport erfolgreich abgenommen haben. Es genüge lediglich Spazieren zu gehen oder die Bewegungsabläufe einer körperlichen Arbeit abwechslungsreich zu gestalten.
Der Mensch ist nicht dazu gemacht Stundenlang in Büros zu sitzen und abends vor dem Fernseher. Sport ist mehr als nur ein Mittel zum Zweck. Es hält uns Fit, kräftigt und stärkt unser Herz, unser Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Bänder, Sehnen, beugt Verletzungen vor und schmiert unsere Gelenke, damit wir auch im Alter noch mit Leichtigkeit die Treppe statt den Aufzug nehmen oder beim Einkaufen selbst die Kiste Wasser tragen können. Personen die einem Abnehmen ohne Sport empfehlen verdienen m.E. die rote Karte!
Wer sein Leben in positive Bahnen lenken möchte muss raus aus der Komfortzone. Die Empfehlung Abnehmen ohne Sport gleicht den wahnwitzigen Abnehm-Wunderpillen der 80er und 90er, die einem die Fettverbrennung auf dem Sofa versprachen.
Beim Abnehmen auf Getreideprodukte und Reis verzichten?
Niemand muss beim auf Getreideprodukte und Reis verzichten. Bildquelle: bread Pixabay © Jutta Zeisset; Lizenz: CC0 Public Domain
Durch die jahrzehntelange Genforschung hat der heutige Weizen nichts mehr mit dem ursprünglichen Weizen gemeinsam. Der Klebereiweiß Gluten kann allergische Reaktionen hervorrufen (Unverträglichkeit), das Verdauungssystem strapazieren und Entzündungskrankheiten fördern.
Die richtigen Kalorien sind tatsächlich der Schlüssel zum Erfolg. Einfache Kohlenhydrates sollte man vermeiden, aber sie durch komplexe Kohlenhydrate ersetzen.
Kohlenhydrate sind eben nicht gleich Kohlenhydrate.
Du musst selbstverständlich nicht auf Getreideprodukte verzichten um erfolgreich abzunehmen, wie es Alex Kahl in seinem Artikel empfiehlt. Hier sollte erwähnt werden, dass es genügend gesunde und allergiefreie Alternativen existieren, wie z.B. Amaranth, Buchweizen, Hirse, Dinkel und Quinoa, um mal einige zu nennen.
Reis aus seinem Ernährungsplan zu streichen ist ebenfalls nicht notwendig. Hier kannst Du auf Naturreis Arten zurückgreifen oder gönnst Dir z.B. einen guten Basmatireis direkt nach dem (Kraft-) Training. Ebenso wichtig wie die Auswahl der richtigen Kalorien ist das Timing, wann wir ein bestimmtes Lebensmittel essen um unseren Körper voranzubringen.
Abnehmen ohne Kalorien zählen?
Alex Kahl empfiehlt seine Tipps für einen Monat auszuprobieren und keine Kalorien zu zählen.
Diese Empfehlung kann ich nicht unterstützen.
Gerade in der Anfangszeit ist das zählen (notieren) der Kalorien wichtig, weil man sich doch sehr schnell verschätzt. Ohne das loggen weiß man nicht ob man zu wenig oder gar zu viel isst.
Wer seine Daten im Auge behält kann stets Einlenken sofern es notwendig erscheint und die Makronährstoffverteilung anpassen. Mit der richtigen App im Smartphone erhältst Du eine Übersicht über den Tag, die Woche und sogar den gesamten Monat (siehe Bild).
Mit einer App wie FatSecret verlierst Du nie den Überblick. Hier eine Auswahl: Ernährungstagebuch, Trainingstagebuch und eine Statistik über den gesamten Monat. Die App erhältst Du kostenlos im Playstore/ Appstore.
Das eingeben der Daten in das Smartphone dauert bei mir nach jeder Mahlzeit gerade mal 1-2 Minuten. Es lohnt sich diese Zeit zu nehmen. Bis vor einigen Jahren habe ich das noch Old-School mit Kalorienbuch, Notizheft und einem Taschenrecher gemacht.
Der Erfolg beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau kommt nicht von einer „Pi mal Daumen“ Mentalität. Nur wer seine Daten im Überblick behält und kontrolliert kann seinen Erfolg planen. Oder hast Du schon mal einen erfolgreichen Geschäftsmann, Sportler & Co. gesehen, die mit ungefähren Plänen erfolgreich waren? Ich nicht.
Das kreieren des eigenen Fitness Lifestyles ist ein Lernprozess. Mit der Zeit wird es zur Routine und das Kalorienzählen findet im Kopf statt. Es sollte nicht als Last sondern als Alltäglich angesehen werden, wie z.B. die morgendliche Dusche oder das Zähneputzen. Da denkt man auch nicht darüber nach, sonder tut es weil es notwendig ist.
Der eigene Fitness Lifestyle ist eine Einstellung. Mit halben Sachen kommen wir auch nur halb so weit. Nimm Dein Leben in die Hand und werde der Mensch der Du so gerne sein möchtest. Es ist Deine Entscheidung was Du daraus machst.
Artikelbild: tape Pixabay © mojzagrebinfo; Lizenz: CC0 Public Domain
Tarkan Taco Esin
Hi, ich bin Taco, Gründer von Taco´s Fitnessblog. In den vergangenen Jahren habe ich krankheitsbedingt über 120kg zugenommen und innerhalb 2 Jahren mehr als 70kg erfolgreich wieder abgenommen. Ich helfe Dir beim kreieren Deines persönlichen Fitness Lifestyles.
