Abnehmen ohne Diät ist ein Wunschdenken? Nein, es funktioniert wirklich. Und das ohne Super-Spezial-Wunderpillen etc. Eine gesunde Ernährung und Bewegung vorausgesetzt, ist es mit folgenden Tricks möglich auch ohne Diät abzunehmen.
Das Abnehmen funktioniert immer auf die selbe Weise, und zwar bei jeder Person. Es gibt ein Grundgerüst, Ernährung oder Sport (oder beides). Nun muss man das Grundgerüst mit verschiedenen Bereichen erweitern und täglich anpassen. Diese wären z.B. mehr Sport, anderer Sport, Ernährung umstellen, weniger bzw. mehr Kalorien, Nahrungsmittel anpassen etc.
Iss bis zu 6-8 Mahlzeiten pro Tag
Statt zu Hungern und deinem Stoffwechsel eine Veränderung zu gönnen iss bis zu 6-8 Mahlzeiten pro Tag. Vom Frühstück bis in die Nacht. Natürlich bedeutet das nicht, dass man sich hier von Burgern und Pommes ernähren sollte. Das funktioniert nicht.
Iss morgens gut verwertbare Kohlenhydrate, mittags fettigen Fisch und abends Eiweißreich.
Beispiel Tag:
- Frühstück 1: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust
- Frühstück 2: Apfel in Quark bzw. Joghurt oder ohne
- Mittag 1: Fisch mit Gemüse nach Saison
- Mittag 2: Proteinshake (5k)
- Vor dem Training (1.5Std): Vollkornbrot Sandwich mit Putenbrust
- Nach dem Training (innerhalb 30 Minuten): Wheyprotein Shake mit einer Handvoll Gummibärchen
- Abendessen 1: Putenbrust mit Gemüse nach Saison
- Abendessen 2 (30. min. vor dem zubettgehen): 100-150gr. fettarmen Hüttenkäse oder Casein Proteinshake oder 100-150gr. fettarmer Quark
Das sind genau 8 Mahlzeiten. Alle samt Kalorienarm mit gut verwertbaren Kohlenhydraten, gutem Omega 3 Fett und genügend Protein über den Tag verteilt. Variiert mit dem Mahlzeiten, so wie es für euch am idealsten ist.
Der böse Heißhunger
Um Heißhungerattacken erfolgreich zu bekämpfen ist es wichtig über den Tag den Insulinspiegel möglichst konstant zu halten. Ich weiß, es ist manchmal wirklich schwierig nein zu sagen und wenn der Heißhunger mal da ist, dann ist die Gefahr groß ohne nachzudenken nach allem zu greifen was gerade in der Nähe ist.
Doch hier kann ein Trick aus der Modelbranche nützen. Führt deshalb immer etwas Vanilleessenz bei euch. Das Vanille Aroma mindert den Heißhunger auf etwas süßes. Ich habe es probiert, es funktioniert.
Sagt NEIN zu Stress
Stress ist ein absolut Negativer Faktor, und nicht nur was das Abnehmen angeht. Viele glauben zwar, dass man unter Stress abnimmt aber eigentlich passiert das Gegenteil.
Das Hormon Cortisol wird unter Stresssituationen vermehrt ausgeschüttet. Das Hormon hemmt den Fettabbau.
Daher solltet ihr euch, auch auf der Arbeit, immer eine Pause zum entspannen gönnen. Frische Luft, relaxed etwas zu Mittag essen oder sogar ein kleines Nickerchen (nicht länger als 20 Minuten) können dabei helfen.
Vermeidet bitte unkontrolliert Snacks jeglicher Art in euch reinzustopfen.
Raclette nicht nur im Winter
Raclette ist besonders in der kalten Jahreszeit beliebt. Doch gerade in einer Diät ist man mit Raclette besonders gut bedient. Es wird relaxed gegessen und das Sättigungsgefühl tritt sehr schnell ein. Eigentlich nicht, aber durch das ständige grillen, wenden und miteinander reden vergeht die Zeit wie im Flug. Da reichen auch schon 2 Steaks für 4 Personen.
Mit den richtigen Zutaten ist ein Racletteabend ein abwechslungsreiche Alternative. Statt Raclettekäse einfach einen fettarmen Camembert bzw. andere fettarme Käsesorten zum Überbacken verwenden. Statt Kartoffeln und Baguettes lieber vermehrt Gemüse, Fisch und Fleisch grillen. Als Saucen und Dipp eignen sich selbst gemachte Joghurtsaucen oder auch mit fettarmen Frischkäse als Basis.
Mit diesen Tricks werdet ihr auch ohne Diät abnehmen.
Ich wünsche euch viel Spaß beim umsetzen der Tipps und weiterhin viel Erfolg beim Abnehmen.
Gruß,
euer
Taco
