Abnehmen ohne Diät: Wer ein paar Kilos zu viel auf die Waage bringt, hat wahrscheinlich schon alles Mögliche und Unmögliche an Diäten ausprobiert.
Warum ist es so schwer abzunehmen? Ständig versprechen neue Diäten den Erfolg – warum aber funktioniert es nicht, wirklich dauerhaft das Gewicht zu reduzieren und auch zu halten?
Der Grund liegt zum einen darin, dass viele Diäten höchst einseitig sind und den Körper nicht mit allen Nährstoffen versorgen, die er braucht. Aber auch ausgefeiltere Diätkonzepte, die langfristig angelegt sind, funktionieren nicht immer. Entweder bricht man nach wenigen Wochen ab, oder die Kilos kommen jedes Mal nach Beendigung der Diät wieder. Woran liegt das?
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Zugegeben, der Titel dieses Artikels ist nicht die ganze Wahrheit. Ganz ohne eine Veränderung der Lebensgewohnheiten wird es nicht gehen, das Gewicht dauerhaft zu reduzieren – ganz gleich, was die neuesten Pülverchen, Säfte und Pillen versprechen, die höchstens viel Geld kosten, aber gesundheitlich oft bedenklich sind.
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Das Wichtigste beim Abnehmen ist jedoch die innere Einstellung und ein wenig Grundkenntnisse der körperlichen Funktionen: warum wird überhaupt Fett angesetzt, und wie baut man es wieder ab?
Vereinfacht gesagt, wird Nahrung dann in Fett umgewandelt, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Was einmal als überlebenswichtige Reserve gedacht war, wird in unserer Zivilisation mit ihrem Überangebot an Nahrung schnell zum Problem.
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Dem kann man nur zu Leibe rücken, wenn man mit ein wenig Köpfchen herangeht. Die Zahlen sind ernüchternd: um ein Pfund von den Hüften abzunehmen, muss man ganze 3500 Kalorien mehr verbrauchen als man isst. Klingt ganz schön viel, oder?
Es gibt aber Möglichkeiten, das sinnvoll und langfristig durchführbar zu erreichen – ganz ohne Hungern. Hungern ist ohnehin kontraproduktiv. Es versetzt den Körper quasi in den Überlebensmodus, in dem er jede noch so kleine Kalorie als Fett speichert.
Der wichtigste Schlüssel liegt darin, den Stoffwechsel hochzuschalten. Der Stoffwechsel-Grundumsatz, oder die basale Stoffwechselrate, ist die Energie, die ein Mensch im Ruhezustand verbraucht. Sie unterscheidet sich je nach Alter und körperlicher Aktivität. Je höher die basale Stoffwechselrate, desto mehr Kalorien werden verbrannt – auch wenn man gar nichts tut!
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- Essen Sie häufig. Klingt unlogisch? Ganz und gar nicht. Häufige Mahlzeiten und damit Verdauungsarbeit kurbeln den Stoffwechsel an. Verdauung verbraucht zum einen Kalorien, zum anderen müssen Darm und innere Organe auf Hochleistung arbeiten. Vor allem das Frühstück ist wichtig, hier sollte man mindestens 300 bis 500 Kalorien zu sich nehmen, um den Stoffwechsel wirklich hochzufahren.
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- Teilen Sie Nahrungsmittel in “Freund und Feind” ein. Achten Sie dabei weniger auf den Kaloriengehalt als auf die Zusammensetzung. Natürliche, nahrhafte Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, pflanzliche Öle, Nüsse, etc. können ganz schön kalorienhaltig sein, setzen aber dennoch viel weniger an als verarbeitete Nahrungsmittel mit gehärteten Fetten und viel Zucker, sondern helfen sogar beim Abnehmen. Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten daher aus gesunden, natürlichen Nahrungsmitteln und essen Sie sich satt.
By Paddy (Eigenes Werk) [GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html or CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
- Bewegung: Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. Körperlich aktive Menschen verbrennen mehr Kalorien. Gehen Sie öfter zu Fuß, parken Sie ein paar Straßen vom Arbeitsplatz oder dem Supermarkt entfernt, stehen Sie jede Stunde vom Schreibtisch auf und bewegen sich ein wenig.
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Wir wünschen Ihnen alles Gute beim Abnehmen.
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Für Fragen, Anregungen, Lob, Kritik, Erfahrungsberichte, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.
Herzlichst Manuela Richter
Der Artikel Abnehmen ohne Diät wurde erstmalig von Arno Richter auf Der ArtifyWorld - Blog von Arno G. Richter geposted.
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