18 Feb
Über meine Ernährungsumstellung habe ich euch hier bereits berichtet, heute erzähle ich euch etwas über die zweite Säule für einen gesunden und fitten Lebensstil: Bewegung. Im Besonderen geht es um die Sportroutine meiner Woman Body Challenge.
Leider bin ich nicht der Typ für Home Workout und dass obwohl es so viele gute Fitness Youtube Videos (z.B.: Blogilates) gibt und ich eigentlich einen Crosstrainer zu hause stehen habe. Der dient aber eher als Kleiderständer 
Deswegen war mir klar, wenn ich abnehmen will, muss ich in ein Fitnesstudio gehen. Außerdem habe ich nach vielen Recherchen gemerkt, dass Krafttraining unerlässlich für einen fitten und straffen Körper ist, und die Geräte und Gewichte gibt es nun mal auch im Gym. Früher habe ich nie darauf geachtet und hauptsächlich nur Ausdauertraining gemacht. Mit diesem verbrennt man zwar Kalorien, aber schön definierte Formen und Muckis bekommt man nur mit Krafttraining. Außerdem erhöht sich dadurch der Grundumsatz, so dass man auch in Ruhepostion mehr Kalorien verbrennt. Also habe ich mich an das richtige Gewichtetraining getraut. Hier stand mir Ivana, Personal Trainerin bei Femme Fitness, zur Seite und schneiderte mir einen Plan zurecht. Dieser besteht aus 6 Übungen, die meinen ganzen Körper trainieren. Ich habe mich sehr intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt und auch viele Tipps von Profis und aus dem Internet aufgenommen:
* beim Muskelaufbau gilt „weniger ist mehr"
* 1-3 mal pro Woche reicht aus
* lieber höhere Gewichte als mehr Wiederholungen
* zwischen zwei Muskeltrainigs sollte mind. 1 Tage Pause sein, damit sich die Muskeln regenerieren können
* Cardio bzw. Ausdauertraining reicht nicht aus - es verbrennt zwar Kalorien, definiert aber nicht den Körper
* und durch den Muskelaufbau erhöht sich der Grundumsatz und man kann somit mehr kcal täglich essen
* ideal sind 3 Durchgänge mit je 8-15 Wiederholungen
* stetiges Erhöhen des Gewichts fordert den Muskel
* der Muskel benötigt Eiweiss zum Wachsen, also baut es in eure Ernährung ein!
Ich möchte hier noch mal kurz erwähnen, dass ich kein Profi bin und diese Tipps für mich passen und wirken. An dieser Stelle auch einen Dank an Zoli, der mir alle Fragen zum Krafttraining geduldig via Facebook beantwortet hat und mir damit sehr geholfen hat.
Da ich immer unter Stress stehe und dieser leider bewirkt, dass Fett im Körper gespeichert wird, habe ich auch Yoga auf meinen Plan gesetzt. Nur ist es anstrengender als ich dachte und ich bin nach 5 Minuten immer schon fix und fertig. Ich finde schon alleine den „herabschauenden Hund" total anstrengend und überfordernd. Aber wenn ich durchhalte, komme ich dann in den Flow und die Stunde ist schneller vorbei als anfangs gedacht. Und das Gefühl danach ist einfach herrlich - zwar komplett fertig aber auf eine gute Art und Weise. Hier bin ich bei Doktor Yoga Man braucht keine Mitgliedschaft oder Abo und kann die Stunden einzeln zahlen. Leider schaffe ich es zeitlich viel zu selten, da es einen fixen Stundenplan gibt. Aber wenn ich es nicht zum Yoga schaffe, gehe ich stattdessen ins Gym und mache eine zusätzliche Cardioeinheit.
Meine Fitnessroutine besteht somit aus 3 Teilen:
* Yoga
* Krafttraining
* Ausdauertraining
Ich versuche wöchentlich 1x Yoga und 3x ins Fitnesstudio zu gehen. Im Gym wärme ich ca. 10 Minuten am Crosstrainer auf, danach kommt das Krafttraining dran und danach schwinge ich mich nochmals 30-60 Minuten, je nach Zeit und Verfassung, auf den Crosstrainer.
Das ist also nun meine Fitnessroutine, die ich seit November Woche für Woche mache. Mir hilft es, wenn ich gleich nach der Arbeit nur kurz heimgehe, etwas esse (mit Eiweiss!), meine Sachen gegen die Sporttasche wechsle und mich dann gleich auf ins Fitnesscenter mache - so komme ich gar nicht auf den Gedanken auf der Couch sitzenzubleiben, auf die schmeisse ich mich erst nach meiner Fitnessroutine.
Auf meinem Instagram-Account findet ihr unter dem Hashtag #petrawirdfit einige Bilder von Rezepten und Sportselfies 
Alle weiteren Blogartikel zu meiner Abnahme könnt ihr *hier* nachlesen: Zum Beispiel* meine Motivationstipps,* meine Ernährungsumstellung inkl. Tipps,* meine Sport-Ausrüstung,* Rezepte: Lieblingssuppe, Smoothie-Bowls, Kürbispüree mit HühnchenWie ihr vielleicht gemerkt habt, sind meine 3 Monate der Abnehm Body Challenge nun vorbei. Ob ich es wirklich geschafft habe, könnt ihr ab morgen in der Woman Ausgabe (ab 18.2. Ausgabe Nr. 4) nachlesen 
Wie sieht eure Fitnessroutine aus? Geht ihr ins Gym oder macht ihr das Workout lieber zuhause?
