Da Vergangenen Montag Feiertag war, ging die Woche schnell vorüber. Das einzig Negative ist, dass das Wetter nicht so prickelnd war. Ich wünsche mir Sonnenschein, dass gibt zusätzliche Motivation und macht einfach Laune.
Es macht einen großen unterschied ob man nach dem aufwachen die Fenster aufreist und einem grauen oder einem sonnigen Tag entgegen sieht. Ich hoffe, das Wetter ändert sich bald und es wird endlich sonnig und warm.
Es gibt aber auch positives über die Woche zu berichten. Ich bekam eine Latzugmaschine und weihte diese am darauf folgenden Tag mit einem ausgiebig harten Rückentraining ein. Weitere Geräte folgen in dieser Woche. Mehr dazu sobald ich die Geräte habe.
Mein Trainingsplan
In meinem gestrigen Tagebucheintrag habe ich es schon angekündigt; seit heute gibt es einen neuen Trainingsplan. In den kommenden Wochen dreht sich bei mir alles um Kraft-Ausdauer Training.
Damit werde ich komplett neue Reize setzen und das Training wird härter. Die Muskeln werden brennen.
Meine Wiederholungszahlen habe ich auf bis zu 30 angehoben. Ich habe pro Muskelgruppe 12 Sätze veranschlagt. Das sind 3 Übungen à 4 Sätze oder 4 Übungen à 3 Sätze. Somit schaffe ich mir einen kleinen Spielraum und kann mich auf vorhandene Defizite wie unterer Rücken und Gesäß konzentrieren.
Das Training mit hohen Wiederholungszahlen darf nicht unterschätzt werden. Wenn man nicht mit genügend Disziplin ran geht, kann es schnell passieren, dass man mit zu wenig Gewicht trainiert. Dann wiederum trainiert man nicht mit der genügenden Effizienz und der Fortschritt bleibt aus.
Ich möchte an dieser Stelle auch einen Mythos aus der Raum schaffen. Oft wurde (wird) verbreitet das man bei einem Training mit hohen Wiederholungszahlen Fett verbrennt. Dem ist nicht so, denn im Training wird überhaupt nichts verbrannt. Ob nun mit 6 oder mit 30 Wiederholungen trainiert wird, im Training verliert man lediglich nur Wasser; das man sich aber sofort wieder zuführen sollte. Der Körper beginnt erst nach dem Training mit der Fettverbrennung. Aber auch das ist mit einigen wichtigen Faktoren verbunden auf die man achten muss, denn sonst wird es nichts mit dem Fett verbrennen. Ernährung, Regeneration und Training. Nur in einer Kombination ist der Weg für optimale Fortschritte geebnet.
Mein Ernährungsplan
Ich gebe zu, es ist nicht immer einfach täglich abwechslungsreich zu kochen. Natürlich wird man immer wieder mal im Kreis kochen, also von vorne beginnen. Aber mit ein bisschen Phantasie kann man ein Gericht auf mehrere Varianten gesund und Kalorienarm zubereiten. Kalorienarm bedeutet aber nicht, dass wir davon nicht satt werden dürfen. Nur wenn man sich Satt ißt, ist man auch zufrieden. Achtet auf die Kaloriendichte, die eine Mahlzeit pro 100g besitzt.
Es gibt so viele verschiedene Gemüsearten. Gepaart mit etwas Fleisch, guten Gewürzen und hin und wieder einem Milchprodukt zaubert man in kürze leckere Gerichte.
In kommender Zeit werde ich mich wieder diesem Thema etwas mehr widmen und versuchen Facettenreicher zu kochen, damit keine Langeweile aufkommt.
Hermann
Hermann hat in der vergangenen Woche nicht all zuviel Sport treiben können. Aber seinem Knie geht es schon weitaus besser als vor 10 Tagen. Was seinen Gewichtsverlust angeht hat er schon angekündigt, dass es sein schlechtestes Ergebnis der letzten 10 Wochen sein wird.
Desweiteren hatte er viel Negatives und Depressives zu berichten. Er hat sich über dies und das und jenes beschwert und viel geschrieben. Für Hermann war es ganz klar keine gute Woche.
Alles weitere und mehr Informationen erhälst du in seinem Blog **klick mich**
Mein Ergebnis
Auch diese Woche hat sich die Waage in Richtung Ziel bewegt. Ein bisschen mehr als in der vergangenen Woche, wobei auch das kein Problem für mich war. Der Körper reagiert nun mal nicht immer so wie man es sich wünscht oder wie erwartet. Besonders beim abnehmen habe ich das schon sehr früh gelernt, daher gehe ich diese Geschichte viel entspannter an als manche die sich von Zahlen beherrschen lassen.
Ich kann es euch wirklich nur ans Herz legen, lasst euch bitte nicht von der Waage aus dem Ruhe bringen. Auch wenn sich dort kaum bis nichts tut bedeutet das nicht, dass eure Anstrengungen im Sport und die gesunde Ernährungsumstellung nicht gelohnt haben oder das es gar umsonst ist. Es kann nicht falsch sein sich zu bewegen und sich gesund zu Ernähren.
Falls sich aber wider Willen auf der Waage über einen längeren Zeitraum nichts tut, sollte man überlegen an was liegen könnte. Fitness-, Ernährungs- und Personaltrainer können euch hier auf jeden Fall behilflich sein.
Nun zu meinem Ergebnis für diese Woche.
Mein Ergebnis für diese Woche beträgt:
-1,1kg
Das ist eine Reduktion meines Körpergewichtes um 0,64% in dieser Woche.
Mein Ergebnis für 9 Wochen beträgt:
-15,4kg
Der Gesamtwert liegt nun bei 8,36%.
Mit dem Gesamtergebnis bin ich zufrieden. Ich freue mich auf die kommenden Wochen und bin gespannt wie sich mein neuer Trainingsplan auf mein Gewicht bzw. auf die Maße auswirkt.
Bei den Maßen hat sich diese Woche auch einiges getan. Darauf bin ich wirklich stolz. Aber sieh selbst.
Abnehm-Duell-Abnehmtabelle **klick mich**
Blog Interview und Buch Vorstellung
Bei mir gab es vor kurzem ein Blog-Interview. Kay Schönewerk von der Website Abnehmen-Minus 50 hatte ein paar Fragen parat und stellt meinen Blog vor.
Kay hat innerhalb von 9 Monaten 50 Kilo abgenommen und hält erfolgreich sein Gewicht. Vorige Woche wurde sein Buch “Das weiße ohne das gelbe” veröffentlicht. Morgen gibt es ein Blick in sein Buch. Seid gespannt!
Über folgenden Link gelangt ihr zum Blog-Interview.
Blogvorstellung – Bloginterview **klick mich**
Blog Voting von Hitmeister.de
Zum vierten Mal startet das Online-Shopping Portal Hitmeister die Wahl der besten Blogs im World Wide Web! Mein Blog wurde in der Kategorie Sport & Fitness nominiert.
Zwischen dem 17. – 24.04.2012 läuft die Abstimmungsphase und ich würde mich riesig freuen wenn ihr dort für mein Blog und meine Arbeit votet.
Hier geht`s zum Voting **klich mich**
Ich bin schon sehr gespannt darauf 
Die kommende Woche
Die neue Woche wird interessant. Es gibt einen neuen Trainingsplan und das ist immer wieder aufregend. Es werden neue Reize gesetzt und es macht mir riesigen Spaß alle 4-6 Wochen einen anderen Weg einzuschlagen.
Ernährungstechnisch werde ich mir ein paar neue Gerichte einfallen lassen. Da werde ich mal tief in die Trickkiste greifen und ein Brainstorming mit meiner lieben Frau und Mutter veranstalten 
Mal sehen was dabei heraus kommt. Ich versuche hier Mediterrane und Asiatische Küche miteinander verschmelzen zu lassen. Ob das so klappt wie ich es mir vorstelle erzähle ich euch dann in der kommenden Woche.
Das war es für jetzt. Mein Tagebucheintrag folgt wie immer am Abend. Ich wünsche euch einen relaxten Sonntag Nachmittag. Bis heute Abend 
